Как я перестала залипать в соцсетях по утрам и вечерам
У меня была дурная привычка первым делом после пробуждения хвататься за телефон и проверять соцсети. В итоге, даже не встав с кровати, я частенько застревала там на час, а то и больше (работа на себя позволяет строить график самостоятельно, но не всегда это получается сделать разумно).
Встроенная айфоноопция ограничения доступа к приложениям мне не очень помогала: её слишком легко обойти, нажав на одну кнопку.
Можно, конечно, устроиться на физически изматывающую работу, чтобы на скроллинг просто не было времени, но есть идругие действенные способы.
В одном из видео на теперь плохо работающем YouTube мне попалось упоминание приложения, которое работает по принципу блокировки доступа, но куда более изощрённо.
Как это работает технически
Ты задаешь условия, при которых отвлекающее приложение блокируется. Это могут быть временные рамки, включение определенного режима фокусировки на телефоне и т.д.
Снять блокировку можно, но это занимает намного больше времени, чем в случае встроенной опции блокировки по времени использования, приложение выкидывает окно с таймером и призывает подумать, точно ли ты этого хочешь. Чаще всего тебе не хватает терпения, и ты переключаешься на другую задачу.
Я чаще всего залипала в телефоне до и после сна, когда лезла в него от скуки: утром дела ещё не навалились, можно дать себе слабину, вечером ты заслуженно "отдыхаешь" носом в экран. В итоге я поставила блокировку на соцсети с 20.30 вечера до 9.30 утра. Встаю я в 7-7.30, так что в первые два часа до и после пробуждения мне просто приходится заниматься чем-то более продуктивным или наоборот спокойным.
Как это работает психологически
Те, кто знаком с книгой "Атомные привычки" или другими материалами о привычках наверняка уже разгадали секрет.
Сделай нежелательную привычку непривлекательной.
Чем больше трение, которое необходимо преодолеть, чтобы что-то сделать, тем менее вероятно, что мы это сделаем. И наоборот, чем проще и приятнее чем-то пользоваться, тем чаще мы будем это делать.
Соцсети потому такие притягательные для мозга, что они сконструированы, чтобы быстро сформировать привычку, которая перерастает в зависимость. Нам нужно сделать ровно противоположное: усложнить себе путь к быстрому дофамину.
Теперь, когда у меня нет возможности быстро и просто залезть в запрещенную соцсеть, ВК или YouTube, я либо читаю с телефона книжки, если мне всё же неймётся позалипать в экран, либо откладываю его и иду заниматься реальными делами.
Приложение, которым пользуюсь я, называется Opal, но я полагаю, что аналогов много, можно выбрать на свой вкус. Платными функциями я ещё не пользовалась, пока они без надобности.
Если вам интересны подобные темы — фишки для продуктивности, планирование и т.д., я периодически пишу о них в своем тг-канале, буду рада, если вы присоединитесь.