Рецепт идеального понедельника

Понедельник самый классный день, наконец-то можно забуриться в действительно важную деятельность, двигать горы и проекты, начать самую эффективную неделю в жизни. Уже прошла послерабочая усталость от прошлой недели и выходные, отвлекающие от основного дела.
В абзаце выше сама суть базы для отличного понедельника: нужно иметь важную работу, где твоя роль очевидно ключевая, где просто от твоего вялого настроения могут быть большие последствия. Ты точно нужен на своём рабочем месте, от тебя зависит очень много других людей и денег. Выходные должны контрастно отличаться от будней. Важен настрой: сказать себе, что понедельник лучший день, ставить цель эффективно провести день и неделю, соревноваться с самим собой из прошлой недели. Вот и всё, это даёт 90% составляющего удачного понедельника. Когда это освоено (но это совсем непросто, любить работать, любить брать ответственность за трудновыполнимое), ты уже думаешь, как ещё лучше себя чувствовать, как исключить из своей жизни дни, когда ты чёт приуныл и теряешь в успехах, а по итогу и в деньгах просто от небоевого настроения.
Пока не перешёл к рецепту, ещё раз вывод: 90% - это глубокое понимание, насколько важно тебе быть эффективным в твоей работе, убеждение, что ты супер важен на своём месте, будут потери и пострадают люди, если ты будешь вафлить, а 10% - это правила, которые помогают держать тебя в боевой форме менеджера, ритуалы, совершая которые ты приобретаешь суперсилу.

Нужно подготовиться, отдохнуть в воскресенье. Что значит отдохнуть? Провести время контрастно, то есть отлично от проведения на неделе: если сидишь дома, в офисе, смотришь в экраны, то контрастно будет двигаться не на рабочем месте, не смотреть в экраны. Придумать как задействовать все чувства: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.

С воскресенья на понедельник нужно выспаться. Замечательно лечь пораньше, встать пораньше (чтобы понедельника было больше в жизни). Чтобы лечь пораньше и крепко спать, с утра воскресенья нужно потренироваться. На твой вкус что, но это примерно 40 минут чтобы пыхтеть. Такая физическая нагрузка снизит уровень кортизола, повысит уровень дофамина. Должно быть с утра много света, лучше быть под солнцем.

Затем дела, досуг. Живое общение, прикосновения. Необычно поесть, что никогда не пробовал. Что, например? Задумать приготовить мексиканскую кухню, бурито, кесадилью, пригласить знакомых съесть это, под мексиканские клипы, фильм с Антонио Бандересом.

Активность, мероприятия в парке, катание на лодке, самокате, бадминтон, концерт, грибы собирать, собак гладить, плести из бисера, что угодно, что не делаешь на буднях.

К вечеру нужно тормозить, не смотреть в экраны, приглушить свет, заниматься спокойным делом, не скролить ленты новостей.

Что есть? Надо себя слушать, что как отзывается, что дает энергию, а после чего как увалень. Все врачи рекомендуют: овощи свежие, зелень, умеренно мясо, рыбу, кисломолочные продукты, много воды пить. Не кусочничать. Не пить кофе после обеда. Тоже с энергетиками и газировкой. Не пить алкоголь в воскресенье, он портит сон. Что может быть на ужин? Варёная рыба с пюре, салатик, травяной успокаивающий чай. Чтобы не хотелось объедаться на ужин и страдать от бессонницы, нужно плотно завтракать.

Перед сном самое классное это читать бумажную книгу хотя бы полчаса до отбоя. Что читать, например? Не прямо про работу, но про около дело: Финансист Драйзера, Атлант расправил плечи, Мартин Иден, Как закалялась сталь. В библиотеке можно бесплатно взять.

Спать в полной темноте, прохладе, тишине. Беруши, маска.

Итак, встаешь в понедельник, полчаса приходишь в себя, то сё, не сидишь в темноте, выходишь на свет. Нужна физическая активность, нужно подрыгаться с утра, хоть быстрый шаг 15 минут по улице. Если зарядка или тренировка, то бодрую музыку.

Далее душ, хоть на 1 секунду врубить холодную воду. Можно плавно подводить, можно резко бахнуть. Говорят, снижает кортизол, повышает настроение. Соглашусь, именно это и чувствую, а может самовнушение, как часть ритуала для идеального понедельника.

Вот уже аппетит, обожаю континентальный завтрак, хоть он и не по заветам диетологов, но для меня это супер энергия. У меня это бекон или сосиски жареные с яичницей глазуньей, перчёной. На тарелку добавляется консервированная фасоль в томатном соусе. Обязательно фрукты, в идеале спелые, которые дозрели на ветках. Например, финики, в них есть триптофан, супер важная кислота для бодрой психики, переходит в серотонин. Кофе. Воду. Воды вообще много надо пить, лучше до ужина, иначе придется бегать в туалет ночью. Часто вялость это симптом обезвоживания.
Витамин Д, как правило у россиян недостаток, можно замерить, но от профилактической дозы только польза будет.
За завтраком и по пути к рабочему месту бодрое видео, в идеале интервью, диалоги энергичных людей про вашу сферу работы. Нужен тот контент, который даёт энергию, и исключать то, что забирает. Точно новости опускают заряд, а поднимают мне разборы Гребенюка, Хартмана, Соколовский, Соломин.
Одеться как крутой, вкусно пахнуть, классно выглядеть.
Сесть в рабочее место, где ничего не делаешь кроме работы. Окружение таких же работающих, чтобы было стыдно прокрастинировать. Коворкинг, например.
Сначала актуализация плана, смотришь информацию с прошлой недели, что надо на этой неделе, раскидываешь по своей системе, обозначаешь шаги движения, которые точно нужно сегодня и далее сделать. Начать работу, с самых неприятных тяжелых задач. Использовать помидорро, попробуй продержаться 3 цикла всего. Награди себя за 3 помидорро, шоколадкой, например. За эффективный день снова себя награди, полистай мемы. За неделю, которая эффективнее прошлой, снова награди себя, более качественно, например, в спа. Предложи начальнику скинуться на твой спа, так как это в интересах компании)