Моя бабушка тянет штангу: домашние тренажеры для старшего поколения

Когда речь заходит о спорте и фитнесе, многие представляют себе молодых и энергичных атлетов и моделей, стремящихся к рекордам и победам.

Однако, существуют бабушки и дедушки, которые ломают этот стереотип, доказывая, что возраст – это всего лишь цифра в паспорте. Вдохновляющие истории этих людей тому пример.

Когда Эрнестина Шепард начала заниматься фитнесом в 56 лет, она вряд ли могла представить, что однажды станет одной из самых известных возрастных бодибилдерш в мире и даже войдет в Книгу рекордов Гиннесса.

Сегодня, в свои 87 лет, она поднимает штанги и ежедневно тренируется, вдохновляя тысячи людей по всему миру. Ее история — доказательство того, что заниматься спортом никогда не поздно, главное дисциплина и мотивация. Честно признаюсь, я как фитнес-тренер мечтаю о такой активной пенсии. Когда я впервые прочитала об Эрнестине, еще не работая в сфере фитнеса, решила что очень хочу следовать ее примеру, что и делаю теперь регулярно. Затем уже в зале на моем рабочем месте я увидела, что и у нас в России достаточно много активных людей старшего возраста, которые любят спорт. Я обожаю работать с такими клиентами. Они очень дисциплинированные и мотивированные, с ними легко и интересно.

Еще одним ярким примером что никогда не поздно начать заниматься собой стал Джеффри Лайф, который в 59 лет решил кардинально изменить свою жизнь. К тому моменту он уже столкнулся с проблемами здоровья и избыточным весом. Однако, благодаря регулярным тренировкам, к 70 годам Джефри смог получить фигуру, о которой можно только мечтать.

Эти истории доказывают, что спорт — занятие не только для молодежи. Ему, как и любви, все возрасты покорны. И я, как тренер, могу подтвердить этот факт на все сто, ориентируясь на опыт моих клиентов.

Даже если вам далеко за 60, можно поддерживать себя в отличной форме с помощью тренажеров, доступных не только в зале, но и в домашних условиях. Теперь давайте разберёмся, какие них наиболее подходят для людей старшего возраста.

При выборе тренажера для бабушки или дедушки важно учитывать несколько факторов:

С возрастом тело начинает терять мышечную массу, кости становятся менее плотными, а гибкость уменьшается. Однако регулярные физические нагрузки могут замедлить эти процессы, помогая сохранить здоровье и активность на долгие годы. Тренажеры позволяют людям старшего поколения заниматься спортом в комфортных условиях, не выходя из дома. Рассмотрим наиболее подходящие для этого виды тренажеров.

Силовые тренажеры – это отличное решение для поддержания мышечной массы и костной плотности. Для пожилых людей это особенно важно, так как с возрастом мышцы атрофируются, а кости становятся более хрупкими. Однако, нужно подходить к этому виду тренировок с осторожностью, особенно, если раньше вы не занимались спортом.

Лучше всего начинать с тренажеров с малым весом и небольшими нагрузками. Также можно выбирать тренажеры, где в качестве нагрузки выступает собственный вес. Хорошим вариантом станут скамьи для спины и пресса, многофункциональные силовые станции, где можно регулировать вес и подобрать упражнения для разных групп мышц. Например, тренажеры с блоками и тросами позволяют выполнять движения, не перегружая суставы. Важно соблюдать правильную технику и не превышать рекомендуемую нагрузку, чтобы избежать травм.

Перед началом силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки. Упражнения на силовых тренажерах стоит выполнять 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Важно помнить о правильной разминке перед тренировкой и растяжке после нее, чтобы минимизировать риск получения травм.

Хороший вариант скамьи для пресса и спины OXYGEN FITNESS VINSON

Продвинутый вариант для тех, кто давно занимается спортом

OXYGEN FITNESS MONT BLANC

Позволяет проработать все группы мышц

Эллиптические тренажеры или эллипсоиды – один из самых популярных видов тренажеров среди людей всех возрастов. Для старшего поколения они особенно полезны, так как предоставляют возможность тренироваться, не создавая избыточную нагрузку на суставы. Движения на эллипсоиде повторяют естественные шаги, что позволяет укреплять мышцы ног, бедер, ягодиц, а также улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

На эллипсоиде можно регулировать уровень сопротивления, что делает их идеальным вариантом для людей разного уровня подготовки. Начинать можно с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать ее по мере укрепления мышц и улучшения общей выносливости. Важно правильно держаться за рукоятки тренажера, сохраняя прямую осанку и контролируя движение. Это помогает не только тренировать мышцы, но и улучшать координацию и равновесие, что важно для предотвращения падений у пожилых людей.

Для пожилых людей эллипсоиды могут быть настоящим спасением, так как позволяют проводить эффективные кардио-тренировки, не выходя из дома. Такие занятия улучшат циркуляцию крови, повысят уровень энергии и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тренироваться на эллипсоиде можно ежедневно или через день, начиная с 10-15 минут и постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут.

Могу порекомендовать удачные модели с магнитной системой нагружения - CARBON FITNESS E20 и OXYGEN FITNESS CADENCE EL

Магнитные эллипсы движутся более плавно и тихо, они очень комфортные

Среди удачных моделей электромагнитных эллипсов с плавным и тихим ходом могу выделить следующие:

OXYGEN FITNESS FIRAL
OXYGEN FITNESS PHANTOM A TFT
OXYGEN FITNESS PHANTOM M LCD
OXYGEN FITNESS CASCADE EL
APPLEGATE SKYSTEP
APPLEGATE LUNALEAP
APPLEGATE GALAXYGLIDE
SVENSSON BODY LABS HELIOS
SVENSSON BODY LABS TITAN
SVENSSON BODY LABS ZENON
OXYGEN FITNESS PHANTOM M LCD
OXYGEN FITNESS PHANTOM A TFT

Велотренажеры, как и эллипсоиды, обеспечивают низкоударную кардионагрузку, которая особенно важна для людей старшего поколения. Основное преимущество велотренажеров заключается в том, что они позволяют поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов, не подвергая их чрезмерным нагрузкам.

Существует два основных типа велотренажеров: вертикальные и горизонтальные. Для пожилых людей часто более удобными оказываются горизонтальные велотренажеры, так как они обеспечивают более комфортное положение тела во время тренировки, снижая нагрузку на поясницу и колени. Важно правильно настроить высоту сиденья и расстояние до педалей, чтобы избежать дискомфорта и риска травм.

Могу порекомендовать следующие модели горизонтальных домашних велотренажеров:

CARBON FITNESS R40OXYGEN FITNESS MOMENTUM RBCARBON FITNESS R20OXYGEN FITNESS GURU CONCEPT RBAPPLEGATE SUPERBA

Занятия на велотренажере помогают укреплять мышцы ног, улучшить кровообращение и контролировать вес. Регулярные тренировки также способствуют улучшению настроения и общего самочувствия, что особенно важно для людей старшего возраста. Начинать тренировки можно с 10-15 минут на низком уровне сопротивления, постепенно увеличивая время и интенсивность до 30 минут в день.

Беговые дорожки – еще один эффективный инструмент для поддержания здоровья и физической формы у пожилых людей. Они позволяют заниматься ходьбой или легким бегом в удобных домашних условиях, независимо от погоды и времени года. Ходьба, в отличие от бега, менее травмоопасна и прекрасно подходит для людей старшего возраста.

Современные беговые дорожки оснащены амортизирующими системами, которые снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Это особенно важно для пожилых людей, у которых с возрастом суставы становятся более уязвимыми. Тренировки на беговой дорожке помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, поддерживать вес в норме и укреплять мышцы ног и спины.

Начинать лучше с умеренного темпа ходьбы, постепенно увеличивая длительность и скорость тренировок. Во время занятий важно следить за правильной осанкой и не перенапрягать мышцы. Пожилым людям рекомендуется тренироваться на беговой дорожке 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Это поможет поддерживать физическую активность и общее самочувствие на высоком уровне.

Для людей старшего поколения я рекомендую

выбирать беговую дорожку с продуманной системой амортизации и заниматься на ней на невысокой скорости.

Примеры удачных моделей:

OXYGEN FITNESS X-CONCEPT SPORT

OXYGEN FITNESS ELISION

APPLEGATE NIMBUS

Как тренер, я искренне верю, что здоровый образ жизни — это осознанный выбор, который можно сделать в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Современные домашние тренажеры — отличный способ поддерживать силы и хорошее самочувствие, особенно для людей старшего поколения.

Друзья, давайте поможем нашим близким сделать первые шаги на пути к тренировкам: помогите настроить тренажер, подобрать комфортный режим занятий, а если есть возможность, занимайтесь вместе. Обсуждайте их успехи, поддерживайте мотивацию, и тогда они с удовольствием продолжат тренироваться.

Представьте, как здорово будет рассказать знакомым о том, что ваша бабушка уверенно тянет штангу и с удовольствием крутит педали на велотренажере!

Редакция PRslon