Как я избавилась от хруста в своём колене за 2 месяца. Делюсь личными рекомендациями

Всем привет👋 Хочу рассказать историю о том, как мне удалось убрать хруст в своём колене за 2 месяца. Без лекарств, без уколов, без прочих медицинских манипуляций! Да, мой случай был не такой уж сложный. Хотя хруст был ооочень громкий.

К врачу я, конечно, сходила. Но мне не прописали толком никакого лечения, кроме некоторых добавок и терпения )) Поэтому пришлось подключить собственный ЗОЖ, и сработало!

Сама не ожидала, что пройдёт так быстро. Люди возятся с подобными историями по полгода, а то и вообще ходят так годами. Позволю скромно предположить, что своим комплексным подходом мне удалось справиться быстрее.

О чём и хочу рассказать, итак ...

2 месяца назад у меня захрустело колено. Вот просто так, из ничего. Да, я хожу в "качалку", приседаю с весами, есть нагрузки. Но делаю это я уже давно, травм никогда не было. И конкретно перед днём прихода моего хруста я не падала, не спрыгивала, не ударялась, не ушибалась. В общем, всё было вроде бы как обычно. Просто буквально проснулась в одно утро, и «Привет, я твой хруст!»

Я это быстро заметила, потому что колено начало щёлкать даже просто при ходьбе. Причём, очень звонко. Боли не было, только щелчки. Функционально никак не мешало, но щелчки были не совсем приятные. Такое чувство, что там как будто что-то плавает. Хотелось встряхнуть колено в надежде, что сейчас там всё встанет на место. Но нет.. потом я ещё заметила и отёк.

Так я походила примерно неделю в надежде, что это кажется. А потом всё же пошла к травматологу-ортопеду. Мне хватило осмотра и рентгена. Врач признал, что щёлкает у меня очень громко, а значит – это точно какая-то степень артроза. Я напряглась, конечно. Неужели уже?

Ну что ж, рентген действительно показал начальные признаки артроза. Я погрустнела слегка поначалу. Но в принципе, если разобраться артроз есть примерно у всех, мы не молодеем. Ладно, можно жить.

А вот чём причина вот этого конкретного хруста – не понятно. Вернее, понятно, что что-то случилось с выработкой синовиальной жидкости. Если кто не знает, это межсуставная жидкость. Вырабатывается оболочкой сустава, выполняет роль смазки, чтобы хрящи не тёрлись друг о друга.

Врач объяснил, что я вероятно "перегрузила колено", жидкости где-то не хватает, мениск двигается неправильно, отсюда хруст. Собственно, вот и вся причина.

В качестве лечения мне было особо нечего прописывать. Боли нет – противовоспалительные препараты не нужны. Врач назначил мне хондропротекторы и коллаген. Сказал, что пить долго, 3-4 месяца.

Из быстрого было предложение сделать укол в колено. Это, так называемое «жидкое протезирование». В колено вводят гиалуроновую кислоту для восполнения нехватки жидкости. Вроде, это помогает очень быстро. От уколов я отказалась. Мне это показалось мегаизбыточным средством при моём диагнозе.

В целом-то я обрадовалась, конечно, что колено у меня здоровое. С другой стороны, такой неспецифический диагноз и лечение - "что-то перегрузили" + "пейте и пройдёт" - показались недостаточным.

Конечно, я купила сразу же и хондропротекторы, и коллаген. Помимо этого закупила и другие БАДы, о которых знаю сама. Дальше расскажу, что по моим ощущениям помогло мне очень быстро, что помедленнее, а что самое медленное. К слову, самым быстрым оказались совсем не БАДы)) В общем, читайте дальше

И это ! ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ! Их я нашла уже сама в ютубе. Конкретно я делала упражнения по доктору Бубновскому. Но есть и другие известные специалисты с подобными натуральными лечебными практиками. Не только для колен. Для других суставов, связок и соединительных тканей. Просто достаточно вбить в поисковик что-то типа "суставы хруст упражнения"

Вообще, если посмотреть комплексы упражнений от нескольких врачей – то можно увидеть, что они плюс-минус одинаковые. У кого-то сидя, у кого-то лёжа. С эспандером/ без эспандера. Главное - понять логику.

Про колено говорят так. В его лечении главное укрепить связки вокруг сустава. От этого все проблемы. Если связки будут нормально держать сустав, то он будет «сидеть» где ему положено. А сами щелчки происходят от "сухих" связок, надо обеспечить им приток крови и веществ. В общем, главное, что я усвоила: крепкие связки вокруг колена – здоровое колено.

При этом упражнения совсем не травматичные, так что опасного в них ничего нет. Я решила, что хуже не будет. Купила эспандер, стала делать утром и вечером. Смотрите на видео, что именно я делала

Произошло чудо!! На 4й день у меня реально стал сходить отёк. А потом и вообще сошёл, где-то недели через две. И это 100% от упражнений. Дело в том, что я стала делать их не сразу. В первый месяц я только лишь принимала все БАД-добавки, о которых ниже. Хрусты мои стали чуть потише, но отёк оставался. Он упрямо не уменьшался, меня это тревожило. Я перестала ходить в зал, сняла нагрузки. А потом где-то мне что-то попалось про упражнения, я нашла видео how to. И стала делать. Результат не заставил себя ждать.

Если бы отмотать назад, я бы стала делать эти упражнения в первую очередь. Что и всем рекомендую. Физкультура просто best of the best. (! после посещения врача, разумеется)

Также считаю быстрым и полезным средством. Врач мне этого также не прописал. Просто я сама знаю про такие мази. И по моим ощущениям, это помогло мне уменьшить хруст в первые 1-2 недели. Щелчки действительно стали не такие звонкие и более "локальные". Если поначалу у меня щёлкало как будто всё колено сразу, то потом хрустеть стало явно только сбоку.

Мази хороши тем, что они действуют точечно на место нанесения. БАДы проходят через ЖКТ, и не факт что выпитые мною хондроитин + глюкозамин попадут обязательно в это колено прям сегодня. А мазь я наношу туда, куда нужно.

Таких мазей много, можно легко найти в аптеках. Главный критерий: наличие в составе глюкозамина и хондроитина. Плюс в составе часто бывают и другие компоненты типа гиалуроновой кислоты, противовоспалительных экстрактов и т.п.

Я пользовалась двумя:

Не знаю какой из помог мне больше. Мази отличаются по цене, немного по составу, по консистенции. Eco Element - прозрачный гель, без запаха, не жирный, следов не оставляет. Хонда крем - мазь с характерным аптечным запахом, немного жирная, но следов тоже не оставляет, проблем не доставляет. Вероятно, они вообще одинаковые по эффективности.

У меня уходил 1 тюбик 50 мл на неделю. Мазала часто, по 4-5 раз в день. В общей сложности, я использовала 7 тюбиков.

Подытоживая. Считаю, хондропротекторная мазь нужна и важна. Не вижу логических причин не использовать.

Как упоминала, мне не прописали никаких противовоспалительных. Так как воспаления толком-то и не было. Но всё же отёк был, хруст был. И наощупь эта коленка была такая немного теплее по сравнению со второй, которая была просто обычная холодная.

Поэтому я решила попить противовоспалительные БАДы. Это не таблетки, поэтому опасений не было. А конкретно для суставов помогают два известных растения: босвеллия (она же ладан) и куркума. Они часто входят даже в аптечные препараты и мази именно для суставов.

☝С куркумой есть важный нюанс. Активное вещество - куркумин – хорошо всасывается только в сочетании с чёрным перцем. Поэтому в БАДах нужно искать сочетание "куркумин + пепперин".

По таким критериям я нашла себе "Босвеллия плюс", производитель из Алтая. Состав меня устроил. Заказала просто через озон. Помимо босвеллии и куркумина + пепперина туда ещё входит глюкозамин, гиалуроновая кислота, органическая сера. В общем, всё нужное. Пила каждый день по 3 капсулы как указано на упаковке.

Считаю, что это оказало какой-то эффект в первые недели. Всё же хрусты мои стали поменьше. Вероятно, потому что моё мини-воспаление прекратилось.

Ну вот и добрались до рекомендаций врача. Хондропротекторы: хондроитин + глюкозамин. Это не лекарства, это добавки скорее для профилактики суставных проблем. Многие их действительно пьют, особенно любители силовых тренировок.

Я вообще БАДы люблю, практикую, пью всякие-разные, но вот хондроитин и глюкозамин почему-то игнорировала. Ну что же, самое время начать значит ))

Врач прописал мне аптечные препараты Артра или Структум.

Я купила Артра. Всё же врач прописал, и аптека была рядом. Но вообще себе и вам советую покупать подобные вещи в магазинах спортпита или маркетплейсах типа ушедшего айхерба. Там вы найдёте препараты с лучшим составом, бОльшими дозировками и меньшей ценой. Я, к примеру, купила себе ещё Joint Repair от SNT.

Для сравнения:

Вообще, добавки от производителей БАДов или спортивного питания отличаются тем, что в их состав входит целый комплекс компонентов. Получается цельная формула из необходимых микроэлементов, которая решает ту или иную задачу «под ключ». Соответственно, действие более эффективное. И цена всегда получается более экономичная.

Коллаген врач мне также прописал. Посоветовал брать в принципе любой. Лучше порошок – более биодоступный по сравнению с капсулами. За коллагеном я сразу пошла в магазин спортпитания, а не в аптеку. Принцип тот же – дозировка выше, цена лучше.

Лично я пила вот коллаген от бренда San. Бренд особо не выбирала, купила что продавалось рядом с домом. Баночка 200 грамм, цена – около 2200 рублей. Хорошая дозировка – это 6.7 грамм на порцию (= столовая ложка).

В аптечных вариантах дозировка скорее всего будет меньше, 4-5 грамм на порцию при такой же или более высокой цене.

Также что обращала внимание при выборе - отсутствие всяких ненужных регуляторов кислотности, заменителей сахара, ароматизаторов и прочей химической лабуды. Аптечные варианты, как правило всё это содержат. Например, от «Хонда дринк» от Эвалар. Сначала хотела купить, а потом посмотрела на излишне "богатый" состав. И отказалась.

Стоит сказать, что коллаген бывает говяжий и рыбный. Говорят, что рыбный – это просто супер, премиум, более чистый и так далее. По-моему, это ерунда. Одно и то же вещество. А для суставов, я слышала мнение о том, что говяжий даже эффективнее.

Возможно, вы не знали. Но есть более дешёвый «коллагеновый секрет». А именно, обычный желатин из продуктового магазина.

Желатин и коллаген – это по сути одно и тоже вещество, которое получают из соединительной ткани животных. Коллаген - это производное из желатина. А сырьё одно и то же - говяжьи или рыбные кости.

Оба способа рабочие. Только с желатином придётся немного заморочиться. Т.е. покупать, разводить в воде по рецепту, ждать пока застынет и потом есть. Пакетик в 20 грамм я растворяю в 500 мл воды, получаю таким образом 500 грамм желе. Съедаю я это за 2 дня. Потом опять «желатиню», съедаю и так далее.

ВАЖНО! Покупать нужно самый обычный желатин, в составе которого только "Желатин пищевой" или "Желатин говяжий". И всё! Никаких сахаров, загустителей, добавок. Ни-че-го

Я покупала вот такой:

☝С желатином ещё есть нюанс. Чтобы произошли нужные преобразования, необходимо участие витамина С. Поэтому если выбираем вариант с желатином - нужно обеспечить и достаточное количество С-витамина.

Понятно, что мы его как-то получаем с обычной едой. Но вообще лучше на это не надеяться. Лично я пью Витамин С просто так для профилактики в виде БАДов. Как вариант, можно добавлять в желатиновое желе кислые ягоды типа чёрной/красной смородины, клюквы, брусники. Разумеется, свежие. И безо всяких сахаров! Иначе испортите идею. Нужен просто желатин + витамин С в какой-то форме.

Та самая, которую вливают в сустав в виде инъекции. Но она же есть и в составе БАДов для приёма внутрь.

Врач мне не прописал такого, но я сама знаю об эффективности гиалуронки внутрь для всех соединительных тканей. Обычно, её связывают с красотой и кожей. Но суставы, хрящи и связки – это же тоже красота ))

Я не удивлюсь, если она даже больше мне помогла, чем хондропротекторы. Ну или не меньше. Точно не знаю. Но уверена, что не лишнее. Так я решила и купила.

Гиалуроновая кислота есть в капсулах или жидкая. Жидкая, кажется, более биодоступная. Я остановилась на ней. Я покупала Liquid hyaluronic acid от Now , заказывала по интернету. Да, она не самая дешёвая, но я уверовала в её эффективность.

Продаётся в бутылочках по 500 мл. На вкус напоминает кисель. Обычная доза – столовая ложка в день натощак. Я явно пила больше, я просто отпивала из бутылки большой глоток.

Хруст мой прошёл после где-то после 2.5 бутылок. Сейчас добиваю 3ю, и наверное куплю ещё бутылочку. А может и побольше. Всё же красота кожи мне тоже нужна 😍

Коротко и по пунктам. От начала хруста до его исчезновения меня отделяло следующее: