Когда «Без паники!» не срабатывает

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство тревоги, сопровождающееся неприятными ощущениями в теле. С приближающимся концом года и бесконечной гонкой «успеть-всё-до-новогодних» стресс давит всё сильнее. Меня зовут Лена Зоц, я психолог-аддиктолог, практикующий гештальт подход. Расскажу, как распознать атаки и оказать себе, а, может, и коллеге первую помощь.

Причины повышенной тревожности и панических атак могут быть разными: стресс, переутомление, гормональные изменения, тревога и фобии. Сегодня человек испытывает невероятное давление: конкуренция, неопределённость, невообразимый объём информации, который на сегодняшний день удваивается чаще, чем раз в квартал. Нужно соревноваться везде и со всеми: за работу, за хорошую зарплату, за обладание той же информацией, за отношения, кому-то — за любовь, внимание, признание. Отсутствие стабильности и предсказуемости происходящего в нашей стране и мире подрывает чувство базовой безопасности. Этот список можно продолжать бесконечно.

Принято считать, что симптомы тревожного состояния включают: учащённое сердцебиение, головокружение, потливость, дрожь, затруднённое дыхание, а вот паническую атаку отличает ощущение приближающейся катастрофы или даже смерти, ступор, отсутствие ясного мышления, чувство удушья, головокружение, потеря ориентации, возможны даже болевые ощущения в области груди. Но сейчас нужно быть очень внимательным к своему телу и психике, ведь не всё так очевидно. Профилактика лучше пост-лечения. Понаблюдайте за собой хотя бы неделю и сделайте заметки, если заметили за собой неоднократное проявление симптомов из списка:

❗выраженное эмоциональное напряжение;

❗постоянное предчувствие беды;

❗ устойчивое нарушение сна (бессонница, прерывистый или избыточный сон, ранние пробуждения);

❗ озноб, потливость, сухость во рту, покалывание рук и ног, мышечное напряжение;

❗ учащенное сердцебиение;

❗ психомоторное перевозбуждение;

❗ неспособность оставаться спокойным и неподвижным;

❗ тотальная тревога перед любыми жизненными обстоятельствами;

❗ невозможность сосредоточиться на бытовых делах или работе;

❗ расстройства пищеварения и боли в желудке;

❗ отсутствие концентрации, нерешительность.

Если вы сейчас подумали: «О, так это я к концу рабочей недели!», то читаем обязательно до конца. Это первые капли, которые уже готовятся стать настоящей волной тревоги и паники.

Как распознать начало панической атаки? Обратите внимание на следующие признаки:

Если вы заметили у себя или у коллеги признаки панической атаки, то главное – это необходимость создания спокойной обстановки и расслабления. Не подбадривания, а именно расслабления. Помним про дыхание – можно считать вдохи и выдохи. Это не устранит причины тревоги, но поможет прийти в себя здесь и сейчас. Паническая атака — это нормальная реакция организма на стресс, и она пройдёт со временем. Уйти от таких атак можно при работе со специалистом.

В моём канале «Просто психолог Лена Зоц» вы можете найти дополнительные техники работы при панических атаках и других проблемах. Рассказываю как о том, как рекомендует это делать наука, так и о том, с чем в жизни сталкиваюсь сама и как прохожу эти события.

Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы в последнее время с паникой? Как справлялись?