Отёк ног во время бега: причины и способы решения

Отёк ног во время бега — распространённая проблема среди бегунов, особенно на длинных дистанциях или при интенсивных тренировках. Это состояние может вызывать дискомфорт, снижать эффективность тренировки и даже приводить к травмам. Важно понимать причины отёков и знать, как с ними справляться. Об этом расскажу в этой статье.

Неправильно подобранная обувь может стать одной из основных причин отёков ног во время бега. При длительных пробежках стопы увеличиваются в объёме из-за притока крови и накопления жидкости, что может привести к сдавливанию и дискомфорту, если обувь слишком тесная или неподходящая по форме. Вот несколько ключевых факторов, которые нужно учитывать при выборе беговых кроссовок, чтобы избежать отёков и других проблем.

Размер кроссовок— это один из самых важных факторов при выборе обуви для бега. Во время длительных пробежек ноги могут увеличиваться на полразмера или даже на полный размер из-за естественного отёка и расширения стопы. Поэтому важно выбирать кроссовки с учётом этого увеличения.

Не менее важным фактором являетсяширина обуви. У каждого человека свои особенности строения стопы — кто-то имеет более широкую стопу, кто-то более узкую. Если кроссовки слишком узкие, это может привести к сдавливанию боковых частей стопы и пальцев, что способствует нарушению кровообращения и появлению отёков.

Амортизация— это ещё один важный аспект при выборе беговых кроссовок. Хорошая амортизация помогает снизить ударную нагрузку на ноги и суставы, что особенно важно при длительных пробежках. Недостаточная амортизация может привести к усталости мышц и ухудшению кровообращения в ногах, что способствует появлению отёков.

Амортизация особенно важна для бегунов с нейтральной пронацией или гипопронацией (когда стопа недостаточно "проваливается" внутрь), так как она помогает компенсировать недостаточную гибкость стопы. Про то что такое пронация и ее типы я писал в другой статье "Как избежать травм при беге".

Если у вас есть проблемы со сводом стопы (например, плоскостопие или высокий подъём), вам могут понадобиться специальные кроссовки с дополнительной поддержкой свода. Неправильная поддержка может привести к неправильному распределению нагрузки на ноги и вызвать отёки.

Материалы верха также играют важную роль в предотвращении отёков ног. Если верхняя часть обуви слишком жёсткая или плохо дышит, это может привести к перегреву ног и усилению отёков.

Важно помнить, что ноги естественным образом увеличиваются в объёме в течение дня. Поэтому лучше всего примерять беговые кроссовки во второй половине дня или вечером, когда ваши ноги уже слегка отекли после дневной активности. Это позволит вам выбрать модель, которая будет комфортной даже при небольшом отёке ног.

Если отёки появляются регулярно или сопровождаются другими симптомами (болью, синяками, покраснением кожи), это может указывать на более серьёзные проблемы со здоровьем:

В таких случаях необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.

Отёк ног во время бега — это распространённое явление, которое может быть вызвано как физиологическими причинами (например, расширением сосудов), так и более серьёзными проблемами (варикозное расширение вен или травмы). Для предотвращения отёков важно правильно подбирать обувь, следить за водно-солевым балансом и не забывать о разминке перед тренировкой.

Если же проблема сохраняется или ухудшается, стоит обратиться за медицинской помощью для исключения серьёзных заболеваний.

Если вам понравилась статья, рекомендую подписаться на мой авторский телеграм-канал Полезное для бегунов, где я публикую контент, связанный с тренировками, экипировкой, обзорами и просто интересной для бегунов информацией.