Как принять своего внутреннего критика и подружиться с ним: 15 советов от реальных людей
Привет! На связи Вадик. Участники моего челленджа Content Hero каждый день пишут посты в свои телеграм-каналы в поддерживающих группах примерно на 20 человек. Всего в челлендже сейчас более 500 участников. Мы в Content Hero не только мотивируем регулярно писать и развивать свой канал, но и работаем с установками, которые ограничивают наш рост. Включая один из самых главных — синдром самозванца. Делимся с вами опытом четырех участниц челленджа, которым удалось справиться со своим самозванцем и даже обратить его себе на пользу.
Синдром самозванца — это страх, что вы не заслуживаете того, чтобы проявиться. Он мешает нам буквально на каждому шагу. Останавливает от того, чтобы завести канал, говорит, что этот контент никому не интересен. Он задает нам множество каверзных вопросов: хорошо ли я пишу? не банально ли это? не заезженная ли тема? ой, да кому это вообще нужно?
Чтобы поработать с тревожностью, мы пригласили на эфир четырех участниц челленджа. Героини знают о синдроме самозванца не понаслышке: вступив в челлендж, они решились каждый день публиковать посты в своих телеграм-каналах.
Эфир можно посмотреть в телеграм-канале Content Hero вместе с другими эфирами с участниками на самые разные темы. А если не хотите смотреть — читайте пересказ.
Итак, знакомьтесь с первой героиней.
Юлиана Матюхина, маркетолог: «Внутренний критик есть у каждого, но внутри можно найти и другой голос, и надо сделать так, чтобы он звучал громче»
Как появился канал
Я маркетолог, бренд-менеджер, у меня свое креативное маркетинговое агентство, которое я развиваю уже более шести лет. Изначально я создала свой телеграм-канал, когда это стало модным. Набрала первые 100 подписчиков, но дальше не понимала, что делать, системно канал не вела. Внутренний критик говорил: есть какие -то социальные стандарты, нужно вести канал по определенной теме и подстраиваться под целевую аудиторию. Нужно сначала сделать контент-стратегию и продумать философию канала.
Что изменил челлендж
Оказалось, все намного проще. Нужно просто начать, и путь появится дальше. Просто сделать первый шаг. Меня сделать этот шаг сподвиг челлендж Content Hero, в котором я уже 4 месяца и ни разу не брала отпуск.
Я сама удивилась от этого, что так можно. Когда я зашла в челлендж, у меня был сильный страх: как это возможно — каждый день писать пост, о чем буду писать? Первые две недели дались непросто: чтобы написать пост, уходило полдня. Я постоянно думала: о чем писать сегодня, как я это скажу, а что обо мне подумают?
Но потом это отступило, и вот я уже начала смело писать пост за 10 минут до дедлайна и сразу выкладывать его в канал. Помогли и ограничения в виде дедлайнов и штрафов, и поддерживающее окружение. А еще я стала смелее общаться офлайн и писать комментарии в других каналах. На самом деле все это — про страх проявления и публичного озвучивания своих мыслей.
Что я поняла
- Писательство – тренируемый навык. Это мышца, которую надо качать, и хороший способ исследовать себя. Только в процессе писательской тренировки можно нащупать свой внутренний стиль.
- Когда я вступала в челлендж, я написала цель «набрать 10 тысяч подписчиков». Спустя 4 месяца я понимаю, что теперь для меня важнее сформулировать те смыслы, которые я хочу передать своей аудитории. И когда я это сделаю, все эти 10 тысяч подписчиков придут сами. Ключевое — это найти свои смыслы. А подписчики — это лишь маркер того, что ваши смыслы откликаются другим.
- Телеграм — самая душевная и домашняя площадка. Нужно этим пользоваться и создавать здесь уникальный контент. Часто и я, и мои одногруппники публикуем самые искренние и открытые посты в нашей закрытой группе на 20 человек, но боимся выкладывать это в канал, в публичное пространство. У меня сейчас такая следующая задача на челлендж — пытаться писать в канал более искренне и открыто и узнавать новые грани себя.
- Внутренний критик, он же голос самозванца, есть у каждого. Он пытается нас защитить, остановить от каких-то безумных действий. Но если начать регулярно писать — то можно услышать другой голос, голос своей целостной личности. И если сделать так, чтобы он звучал громче голоса критика, то он вам подскажет, что говорить и как писать. Желаю всем найти свой внутренний голос и проявлять его ярче.
Представляю вторую героиню.
Виктория Копылова, педагог и руководитель танцевальной школы: «Заведите канал прямо сегодня»
Как появился канал
Я управляющая спортивного клуба, руководитель и основатель танцевальной школы, педагог-хореограф, и также постановщик хореографии музыкальных спектаклей. А еще я мама двухлетнего сына, и это меня безумно вдохновляет. Я очень хотела делиться фотографиями и рассказами о взрослении ребенка, а еще методиками воспитания, которые активно изучала. Потребность в трибуне росла, но мне было страшно начинать вести канал. Тут спасибо мужу — он взял инициативу в свои руки: создал мой уютный бложик, позвал туда всех родственников и сказал, «Все, пиши». Деваться было некуда!
Но на первых же постах я столкнулась с новой проблемой. Кому вообще будет интересно узнать что-то про меня? О чем я могу рассказать? Что во мне подумают люди? Плюс ко всему этому я еще педагог. Меня смотрят дети. В общем, сплошные ограничения, и все это в моей голове.
Первые положительные отзывы от знакомых и незнакомых людей очень поддержали. Чем больше писала о сыне, каких-то историях и досуге, тем больше хотела этим делиться. Оказалось, что люди тоже в этом находят что-то важное для себя.
Что изменил челлендж
Content Hero стал хорошей возможностью сделать из нелюбимой задачи рутину. Мне было сложно писать, но я просто начала делать это каждый день. И очень быстро у меня появились новые темы, новые подписчики, новые комментарии под моими постами, новые знакомые в лице моих одногруппников по челленджу. Мы встречаемся и делимся впечатлениями. Каждый уникален, и это невероятно мотивирует.
Сейчас в своем канале я рассказываю, как мне удается балансировать между работой и материнством. Для меня блог — это дневник, который останется со мной навсегда. Я пишу с любовью, честно, искренне, по-доброму.
Советы тем, кто еще не начал
- Если вы еще не завели свой канал — не откладывайте это на завтра, сделайте прямо сегодня.
- Не думайте за других, просто пишите. В канале могут меняться и подписчики, и темы, и жизненные обстоятельства. Это абсолютно нормально.
- Будьте самураем, ищите свой путь. А если все еще боитесь — подписывайтесь на меня, давайте бояться вместе!
Наша третья героиня.
Кристина Якубова: «Я эксперт по своим мыслям»
Канал: Это Кристина
Как появился канал
Я человек и канал имени себя. Изначально я поставила это название как заглушку при создании канала: хотелось уже просто его запустить, а потом, мол, поменяю. Но так ничего и не придумала за год. Похоже, все уже нормально.
Мой канал — дневник впечатлений и суждений о мире. Завела его в 2023 году просто потому, что надоело пересылать новости по личкам. А к челленджу Content Hero присоединилась, когда узнала о запуске набора по телеграм-каналам.
Три вопроса к самозванцу на старте
Я сильно задумалась, а был ли у меня самозванец вначале? И поняла, что он зависит от позиционирования канала и уровня тревожности.
1. Главный вопрос — для кого мы пишем? У меня тревожности не было, потому что я писала для тех, кому уже было интересно: для моих друзей, родственников. Вот если бы я писала про свою работу, другое дело.
2. Почему я вообще должна быть экспертом? Во всяком случае, по своим мыслям я эксперт. Вот и буду писать о них.
3. Что мне самой интересно читать? Я люблю как раз авторские блоги, где люди рассказывают про свою жизнь: что увидели, где побывали. Что там у человека такое происходит. А вот профессиональные блоги я не очень люблю.
Отсюда вывод. Если другим можно так писать, и мне нравится, то и мне можно. Я не решаю проблему привлечь абсолютно всех или захватить рынок. Я хочу площадку, на которой рассказываю то, что интересно мне самой.
Что я поняла благодаря челленджу
На момент вступления в Content Hero я вела блог почти год, но не очень регулярно. Есть настроение — пишу, нет — ну и ладно. А вот когда появился внешний стимул, начала писать каждый день. На внутреннем стимуле можно запуститься, но чтобы делать что-то регулярно — нужны обязательства.
Подсматривая за другими участниками, я поняла, что стиль рождается через работу. При этом когда человек пишет, он всегда вносит в текст самого себя. Нельзя написать так, чтобы автора вообще не было видно. Особенно если писать регулярно на протяжении полугода. Поэтому не переживайте, что у вас нет уникальности — она обязательно найдется.
Еще я очень люблю комменты. Написала коммент в другом канале — понимаю: о, эту тему можно развернуть и у себя. А бывает и такое, что ко мне подходят оффлайн и говорят: Кристина, ты там писала в канале, хочу с тобой обсудить… Вау! У меня никогда не будет столько времени, чтобы вживую поговорить со всеми, с кем хотелосб бы. А так получается асинхронная коммуникация.
Советы, которые я бы дала сама себе
- Быть себе главным читателем. Чтобы по сердечку и по совести.
- Ставить целью не достижение, а привычку. Цель получить 10 тысяч подписчиков сильно зависит от других. Цель продержаться 100 дней — здорово, но однажды 100 дней закончатся. А что если представить, что челлендж не заканчивается никогда? Как нужно построить жизнь, чтобы эту привычку можно было всегда выполнять?
- Делать сначала нормально, потом хорошо. Я стараюсь писать посты за полчаса и планирую загрузку так, чтобы вечером у меня было время провести анализ дня. В это время я думаю, о чем из этого дня я хотела бы рассказать или обсудить.
- Чтобы было, о чем рассказывать, надо создавать себе интересную жизнь.
Четвертая героиня эфира.
Екатерина Непомнящая, коуч: «Радость от процесса — обратная связь твоей внутренней системы о том, что ты делаешь что-то правильное»
Канал: Непомнящая | Язык и ветер
Меня зовут Катя Непомнящая. Я консультант, коуч, нарративный практик. В прошлом HR-директор в разных компаниях и консультант программы «Эволюция». В своем канале пишу про то, что мне интересно: чем я занимаюсь и увлекаюсь.
Почему пришла в челлендж
Про Content Hero я узнала давно и сразу захотела вступить, но засомневалась — а есть ли мне о чем писать каждый день? За два года вопрос не ушел, и я решила, что мне стоит зайти в эту тему и поиследовать ее. Еще я заметила, что меня немного подбешивают люди, которые пишут каждый день. А что если я сама хочу так делать, но не решаюсь?
Канал у меня уже был, но я не понимала, зачем он мне нужен. И вот когда я писала цели на челлендж, я решила, что хочу понять, про что я, что мне интересно. Хотела абстрагироваться от стереотипов и писать то, что интересно мне, а не следовать правилам узкой ниши и целевой аудитории.
Синдром самозванца — ответ на некую стрессовую среду. Нейронаука говорит, что когда мы сталкиваемся с чем-то, чего никогда раньше не делали, особенно если это связано со стрессом, мы всегда подтормаживаем. Это нормальная реакция мозга и организма — испытывая дискомфорт, стараться не двигаться. Но преодолевать это и идти вперед — единственная возможность научиться новому. Это как ответ на вопрос «как научиться публично выступать?». К сожалению, единственная рекомендация — это начать публично выступать.
Что было дальше
В первый же день я открыто в канале написала, что вступила в челлендж. Сначала я ставила себе маленькую цель. Я думала: писать 30 дней — это же так много, смогу ли я писать целых 30 дней подряд? Выяснилось, что могу. Потом — что могу 100 дней.
На мой взгляд, Content Hero задает ритм. Как только ты начинаешь двигаться в ритме, как в танце, ритм всегда поддерживает, дает опору в движении. И, конечно, очень важна поддержка людей. Иногда я тревожусь, если после публикаций на пост нет реакции, но поддержка группы помогает. Некоторые люди оттуда удивительным образом за такое короткое время стали мне очень близки.
Еще я для себя решила, что мне важно быть собой, говорить своим голосом, писать своим стилем. Иногда читаешь других и понимаешь: так я не смогу никогда. Но если постоянно сравнивать себя с идеалом, можно всю жизнь просидеть под деревом. И, главное, люди же чувствуют, когда ты – это не ты.
Через 100 дней после начала челленджа я запустила опрос на тему, как часто мне писать. 40 прекрасных людей ответили мне, и большинство сказали: «Пиши, как хочешь, когда хочешь, сколько хочешь. Мы все равно с тобой». Я подумала — итак, я дала людям возможность сказать «закрывай лавку», но ни один человек мне этого не написал.
Выводы и советы
- Для меня оказалось важным ответить себе на вопрос, какую задачу я решаю своим каналом. При этом в процессе эта задача начала меняться. И это тоже интересно — это трансформация, что-то растет и развивается.
- Я считаю, что в канале нужно быть собой. Несколько человек, которые знают меня в реальной жизни, сказали: «Когда ты пишешь, я прямо слышу твой голос, какие-то твои словечки, вижу тебя. Ощущение такое, будто ты лично со мной разговариваешь». Это один из самых ценных комплиментов для меня. Я и сама больше всего люблю именно такие каналы — когда ощущаешь, что человек с тобой разговаривает.
- Выбирайте экспериментировать. Превращать процесс не в нудную обязаловку, а в игру и исследование. Тогда в этом очень много удовольствия — это обратная связь твоей внутренней системы о том, что ты делаешь что-то аутентичное, что-то для себя подходящее.
Важно не бороться с критиком, а замечать и принимать его присутствие. Он выполняет свою задачу — защищать нас от потенциальной опасности, будь то критика или публичное внимание. Однако вместо войны с ним лучше вести здоровый диалог: «Окей, я вижу тебя, но сейчас это не повод останавливаться».
Послесловие: как мы помогаем принять себя и победить синдром самозванца в челлендже Content Hero
Наши страхи проявляются в разных формах и проекциях в разные моменты времени. Особенно страшно всегда на пороге — мы ведь не знаем, что ждем там, на другой стороне. Единственный способ справиться с этим страхом — зажмуриться и сделать шаг.
Мы в Content Hero считаем, что эффективнее всего преодолевать страх помогает окружение, где все участники разделяют одни и те же цели и трудности. Поэтому мы верим в силу коммитмента. Участники челленджа договариваются, что пишут посты каждый день, а за каждый пропуск платят штраф — он целиком идет на благотворительность. Это среда, в которой невозможно не двигаться. Внешний стимул, такой как финансовые вложения и обязательства перед группой, помогает оставаться в ритме, пока внутренняя мотивация укрепляется.
А пока вы просто идете и наблюдаете, как себя чувствуете в этом процессе, приходят и собственный стиль, и уверенность. Контент — это живое проявление автора, и он будет меняться вместе с вами. Мало что сравнится с ощущением, которое дает собственный канал при регулярном его ведении. Это знание, что вы не одни, что у вас есть племя, люди, которым вы интересны.
Хотите так же? Вступайте в челлендж — прямо сейчас идет последний набор в 2024 году. А посмотреть, кто уже присоединился к потоку, можно в комментариях к этому посту — 340+ заявок!