Избавление от тревоги: Эта техника работает лучше, чем антидепрессанты, но без побочных эффектов (новое исследование)
Представь, что справляться с тревожностью и стрессом можно без длительных курсов медикаментов. Недавнее исследование, проведённое учёными из Национального института психического здоровья США, показало, что эта практика может быть настолько же эффективной, как терапия препаратами. Что это за метод?
Тревога, которая управляет твоей жизнью
Постоянное беспокойство, усталость, проблемы с концентрацией, умственное, телесное и эмоциональное напряжение.
Если ты когда-либо испытывал эти состояния, ты понимаешь, насколько тревожность может подчинить себе каждый аспект твоей жизни.
Бесконечные мысли, которые крутятся в голове, не дают покоя. Каждая мелочь отвлекает, каждое действие кажется сложным.
Ты ловишь себя на том, что не можешь расслабиться, нормально выспаться, а простые задачи начинают казаться неподъёмными.
Тревожные расстройства — это не просто плохое настроение или временная усталость. Это состояние, которое буквально разрушает качество жизни.
По данным ВОЗ, от тревожных расстройств страдают более 300 миллионов человек по всему миру. Это самое распространённое психическое расстройство, которое не щадит ни подростков, ни взрослых.
Хотя антидепрессанты могут помочь, они часто сопровождаются побочными эффектами: от головокружения и тошноты до проблем со сном и когнитивными нарушениями.
Именно поэтому учёные не прекращают поиск новых, безопасных способов терапии, которые могли бы эффективно справляться с тревожностью без таких рисков.
Исследование, которое изменило подход к лечению тревоги
Исследователи из Национального института психического здоровья США провели уникальный эксперимент, который наглядно показал, что медитация может быть не менее эффективной, чем антидепрессанты.
В исследовании приняли участие 276 человек с официально диагностированными тревожными расстройствами, такими как:
- агорафобия,
- паническое расстройство,
- генерализованное тревожное расстройство,
- социальная тревожность.
Участников разделили на две группы:
- Первая группа проходила еженедельные тренинги по медитации осознанности, где изучала практики концентрации и работы с мыслями.
- Вторая группа принимала эсциталопрам (антидепрессант) в дозе 10–20 мг ежедневно.
Через восемь недель учёные провели оценку изменений состояния участников с помощью специальных опросников и медицинских тестов.
Результаты:
- Обе группы показали значительное снижение симптомов тревожности.
- Эффективность терапии в двух группах оказалась сопоставимой.
- Но важная деталь: У 78,6% пациентов, принимавших антидепрессанты, появились побочные эффекты: тошнота, бессонница, головные боли. Среди тех, кто практиковал медитацию, побочные эффекты отметили лишь 15,4% участников.
Эти данные показывают, что медитация может стать мощной альтернативой для борьбы с тревожностью, не нагружая организм химическими веществами.
Почему медитация работает?
Медитация осознанности (mindfulness) — это техника, которая помогает человеку сосредоточиться на настоящем моменте.
В отличие от классического подхода «бороться с мыслями», медитация учит их принимать и наблюдать за ними со стороны, тем самым снижая их влияние на твоё эмоциональное состояние.
Научные факты о медитации:
- Снижение уровня кортизола. Ключевым гормоном стресса в организме является кортизол. Практика медитации доказано снижает его уровень, что помогает уменьшить тревожность и напряжение.
- Активация префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за принятие решений, концентрацию и контроль над эмоциями. Медитация усиливает её активность, помогая управлять импульсами и стрессовыми реакциями.
- Улучшение нейропластичности мозга. Медитация помогает мозгу адаптироваться к новым условиям, улучшая его способность справляться со стрессом.
- Усиление вариабельности сердечного ритма. Исследования показывают, что медитация влияет на сердечный ритм, помогая телу перейти из режима стресса в состояние расслабления.
А есть ли что-то, что работает ещё лучше?
Есть ещё одна техника, которая, по мнению учёных Стэнфорда, работает даже эффективнее медитации.
Эту технику можно практиковать где угодно — дома, на рабочем месте или даже в дороге.
Она невероятно проста и не требует долгих тренировок — эффект заметен уже с первых минут практики.
В отличие от медитации, где внимание часто ускользает, здесь результат достигается независимо от твоего опыта.
Ты просто делаешь, и организм сам активирует ресурсы для восстановления.
Хочешь узнать больше? Я подробно рассказал об этом методе и других способах устранения тревоги в закреплённом сообщении у себя в телеграм-канале. Заглядывай!
Есть ссылка на исследование ?
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2824672
слишком смелое заявление, что техника заменяет АДы. У меня, например, знакомая голая во двор выбегала, ей нужны АДы и прочая медикаментозная терапия
Медитация работают. Факт.
В слишком запущенных случаях вполне можно комбинировать терапию с медитацией.
Но это система. Раз в месяц «подышать» не работают. День за днем год за годом. Эффект будет. У меня через три года появился.
Интересно видеть подтверждение эффективности медитации осознанности в борьбе с тревожными расстройствами. Это подчёркивает важность немедикаментозных подходов к психическому здоровью. Хотелось бы узнать больше о технике, упомянутой учёными из Стэнфорда, которая, по их мнению, превосходит медитацию. Возможно, сочетание различных методов может привести к ещё более значительным улучшениям в лечении тревожности.