Почему качественный сон важен для продуктивности
Я начала экспериментировать со своим режимом еще с 5 (!) класса.
ставлю гипотезу, пробую, анализирую, внедряю
Я вставала в 5-6 утра и делала домашку перед школой, ложилась в 21-22. Иногда вставала с трудом в 7, а когда-то даже в 7:50, хотя уроки начинались в 8:30. Готовилась к ОГЭ и ЕГЭ ночами, мне было тише и спокойнее работать. В свой gap year вставала на раннюю подработку в 6-6:30. В институте опять работала над проектами ночами, мне казалось, что так удобнее, никто не мешал.
Врач мне говорила: «ложиться и вставать нужно в разные сутки, утром все доделаешь», но мне казалось, что я умнее и загруженнее всех, мне надо по-своему🗿 Это был бунт, его невозможно было остановить. Мне нужно было получить недосып, упавшее железо, больную спину и дергающийся глаз. Нужно)
🗣: Да ладно, неужели нельзя нормально выстроить свое расписание? Просто выделяй достаточно времени на учебу и ложись вовремя.
Добавим вводные) У меня большая семья, молодой человек, я не могу жить по своему усмотрению, работать и учиться не поднимая головы (как бы мне не хотелось 🙄). Я должна строить отношения с любимыми людьми, учитывать их и, так или иначе, подстраивать свой график под других. При этом я очень хочу совмещать активную учебу в вышке, самообразование, блог, работу и фитнес. Че делать?👀
- Я поняла, что для активной и яркой жизни нужна жесткая дисциплина, а для дисциплины нужна четко простроенная рутина – простраиваю.
- Мне понадобились лишние часы в сутках, я их нашла утром – начала вставать до 7 утра.
- Я начала чувствовать, что вечером я уже уставшая, а продуктивнее с 9 до 15 – начала переносить задачи на утро.
Все так просто? Решила и сделала? – нет🗿
Я решила сделать гениальный финт и начала заставлять свой организм просыпаться в 6:30, но при этом продолжала ложиться поздно 🤡
// кстати, мой организм прекрасно умеет беречь себя от моей головы, спит четкими циклами по 1,5 часа, так что я просыпалась ровно через 7,5-8 часов, не раньше, и явно не в 6:30
Я злилась сама на себя, считала слабачкой, не успевала выполнить дела, засиживалась опять до 0:30-1, опять не могла встать в 6:30, опять не успевала, опять засиживалась и… так я застряла.
После летней сессии я отоспалась в деревне и начала думать, а че не так то?
После долгих раздумий до меня дошло, что мой организм не дурак, это я дурак🫤 Я начала стараться реалистичнее составлять свое расписание, ложиться намного раньше, чтобы и вставать раньше.
Я всегда защищала себя тем, что у меня просто медленная скорость работы, а ее очень много.
Когда на мотоцикле человек ловит воблинг, ему нужно поднять переднюю часть мотоцикла немного над землей, чтобы выровнять движение. Человеку это кажется максимально противоречивым, его и так сносит, и он инстинктивно пытается затормозить, но от этого он улетает с мотоцикла.
Я недоверяла тому, что от качественного сна с 23 до 6:30 я буду быстрее и концентрированнее работать, что для ранних подъемов нужно сначала внести в жизнь вечернюю рутину, но потом все-таки попробовала поднять руль. И жизнь начала выравниваться!
Лечь вовремя для меня стало важнее, чем встать вовремя. Я начала с радостью вставать, подобрала активность по душе. Применив дисциплину к своему упертому мозгу, который видимо хотел выжать все соки из организма, я вдруг стала счастливее и продуктивнее.
Так началась новая эра меня: «сон – святое»
Делюсь несколькими советами для качественного сна, которые я выделила для себя за 2 месяца нового режима:
- 🛌 Чтобы рано встать, нужно рано лечь, не наоборот.
- 📋 Пишите список задач с вечера, мозг должен понимать, зачем ему просыпаться.
- 📷 Найдите утреннее дело, которое вас поднимет с кровати: у меня это блог, я хочу записывать влоги с ранними подъемами.
- 📖 Пишите утром и вечером дневник, у меня «6 минут». Утром от пробуждает, так как при письме от руки мозг начинает работать, а вечером снижает тревожность.
- 🌅 Купите блэк-аут шторы и будильник с рассветами. Спать нужно в полной темноте, чтобы вырабатывался мелатонин, а просыпаться со светом, чтобы он переставал вырабатываться и организм запускался.
Рассказывайте, в каком режиме вы живете?) Мне очень интересно узнать, одна ли я иду таким кривым путем :)
Ставьте 👍🏼, подписывайтесь и читайте статью «отдых, как основа продуктивности». Тут будет еще очень много интересного 🫶🏼
Сон действительно играет очень важную роль в жизни, уже научно доказано, что правильный сон увеличивает мозговую эффективность на 32%
Да, но эпоха "трудоголиков", которые гордились своим перегрузом, выгораниями и отсутствием отпуска, буквально не давала людям понять и поверить, что вопрос не в количестве отсиженных часов, а в их качестве.. Я очень рада, что сейчас начинается эпоха человекоцентричности, что у людей меняются ценности, и вместо денег и статуса начинает цениться наличие энергии и свободного времени) Сегодняшний человек больше и больше начинает задумываться, как работать меньше и качественнее, чтобы делать при этом больше)
Сам долгое время недооценивал сон. Думал, что чем меньше сплю, тем больше успею. Но потом понял, что это тупиковый путь
прямо в точку! я хочу сейчас потихоньку вырулить на 9 часов сна, потому что голова буквально медленнее работает после 5-6, и это получается так глупо!) я могла бы спать больше и работать быстрее, но до этого еще нужно созреть..
Более 30 лет разбирался с этой проблемой.
Все сначала недооценивают сон, а потом, когда понимаешь, что целый день сил не так много, тогда задумываешься уже. Для меня это в первую очередь дисциплина, только так и дела все успеваю сделать и на хороший сон не забивать))
абсолютно согласна 🤝