Фитнес-болезнь современности и лучший способ навредить себе

Почему лучше не вступать в фитнес марафон, если дороги здоровье, время и деньги в конце концов.

Что нужно, чтобы прийти в форму? Начать правильно питаться и заниматься спортом. Все просто. Логичным решением будет пойти туда, где покажут как правильно напрягать мышцы и с чем миксовать творог или авокадо.

Было бы все так просто, но наш внешний вид - это неуклюжий комок привычек и паттернов поведения, последствия которых и отражаются в зеркале. А вступая на путь перемен, начинаешь спотыкаться о бытовуху, понос, эмоциональный подъем и все мысли, отмазки, мнения, действия, что долго формировалось, переплеталось и превращалось в тебя.

В свое время отгремела "Бешеная сушка" с их сотнями приседаний и берпи для людей разной подготовки и весовой категории. Форумы быстро заполнили комментарии и отзывы "у меня заболели колени, я завершила участие" или "есть это г**но больше не могу". На сегодняшний день мало что изменилось.

Я периодически просматриваю, что делают блогеры, вписываюсь в их марафоны, и вот под впечатлением от очередного фитнес барахла пишу данный пост.

Они создают иллюзию, что все за годы накопившиеся проблемы можно решить одним махом - за 21 день, посидев на рационе в 1200 ккал и делая упражнения.

Кинув беглым взглядом покажется, что это работает. Есть результаты, отзывы, чудесные преображения. Надо только начать. Но это классическая ошибка выжившего. Помогли ли участникам именно те инструменты, которые предлагает марафон или добились результата только те, кто и так его добился бы на врожденных морально-волевых? Сколько человек эти же инструменты загубили? Каков % тех, кто не дошел до конца? Он огромен.

Блогеры большие, цены низкие, много людей. Вероятность, что хоть у кого-то получится крайне высока. Но большая часть потерянных кг всегда возвращается. Многие из них, станут еще тяжелее, чем до похудения.

А точнее вырабатывают только одну. Мыслить, что "если совсем разнесет, тогда пойду на марафон, отработаю".

То, как мы выглядим и себя чувствуем - это отражение наших отношений с едой и активностью, которые формируются в течении жизни. И попытка резко сместить пищевое поведение будет заведомо проигрышной идеей. Новые продукты, которые раньше не покупал, новые магазины, потому что в привычных нет того, что надо. Время на изучение, поиск, приготовление. Новые вкусовые миксы и отсутствие любимых и привычных. Все это раздражает и создает нестабильность в соблюдении диеты.

Кто хоть раз бегал по утрам, знает, как же тяжело вставать каждый новый день на пробежку. Отмазки этого не делать с каждым днем становятся примитивнее. Ты выпрыгиваешь из стабильного ритма и чувствуешь себя оголенным нервом.

Как только закончится участие, привет, мои пищевые привычки, я по вам скучал. А уставшее тело с великой гордостью "я дошел до конца!!!" забудет, что такое тренировка на многие месяцы.

Новых паттернов поведения не отработано, потому что был натянут шаблон упоротого фитнес чувака, который к твоей реальной жизни имеет ноль отношения. Как по другому, еще не знаешь, но и продолжать это фитнес безумие сил уже нет. Происходит откат к прежнему образу жизни. К тому, который и сформировал проблемы с внешним видом.

Рекомендация: отрабатывай полезные привычки и вводи их поэтапно. Главная и первичная пищевая привычка, которая поможет меняться, это осознанное потребление. Просто записывай на листок бумаги/в заметки все, что попадает в рот в течении дня. Ты откроешь для себя много нового. Спустя пару недель начни считать шаги. Подумай, как можно их увеличить. Через два месяца пойми, что такое калории и попробуй их посчитать. Со временем замени все калорийные напитки на безкалорийные. И так далее. Через год будешь новый ты.

Которых никогда не будет. Как ты уже наверняка заметил, 99,9% жизни не идеальны. Ребенка в поликлинику на плановый осмотр надо, теща приехала, на работе завал, кот опять мимо лотка насрал, дождь пошел именно сегодня, когда купил белые кроссовки для бега.

Учиться уделять время на себя любимого нужно очень долго. Еще это время постоянно конкурирует с Netflix.

Марафон задает темп. Пока есть запал, можно даже забить на важные для себя вещи. Что-то пропустить, где-то опоздать. Но "милый, ты стал уделять мне меньше времени." Кароч, чтобы покачать бицепс, придется долго общаться, искать компромиссы и договариваться с окружающей тебя средой. На марафоне учат лишь "забить на все и делать".

Рекомендация: учись искать время на изучение своего рациона, своего поведения в течении дня и выделяй время на работу с новыми привычками.

Около 50% моих подопечных - опытные марафонцы, у которых конечно либо не получилось, либо получилось но вернулось. Работая с ними первое время долго приходится избавляться от страха еды.

Сахар - моментально в жир. "А какой тут гликемический индекс?", хотя у человека даже нет намека на диабет или инсулинорезистентность. Жиры - вредно. Молоко - вредно. Не с грядки с навозом - вредно. Фрукты - вредно.

Это очень нездоровые отношения с едой. Много заядлых марафонцев имеют первые признаки расстройств пищевого поведения или полноценное заболевание.

Рекомендация: не дели еду на плохую и хорошую. Вредных продуктов нет (ну почти). Ешь все, максимально разнообразно. Включай больше сезонных овощей, фруктов. Конечно, приятные вредности, тоже никуда не убирай, оставь место и для них.

Пипец какие мы все разные. Разная реакция на тренинг, категории продуктов и насыщение от них, стресс, жизненные условия. Именно в умении решать свои личные проблемы кроется успех хорошего внешнего вида. Сорян, но сейчас будет пара исследований для наглядности.

Вот результаты исследования, где нетренированные участники делали упражнения по определенной программе. Новички растут всегда, даже на самых примитивных тренировочных программах.

Крайний правый столбик - это среднее значение исследования. Все остальные - результат отдельного участника. Исследование в целом показало, что тренировки по определенной программе вызывают рост мышц. Но разница между левым и правым концом разительная. Кто-то, тренируясь, потерял мышцы.

Вот еще одно - влияние кардио тренировки на аппетит. Кто-то после бега недоедал 400 ккал, кто-то компенсировал то, что потратил. Кто-то набрал сверх нормы, ощущая сильный голод.

Для тех, у кого кардио вызывает повышенный аппетит, это будет не лучшим инструментом контроля веса. Как и для тех, у кого легкий бег сильно снижает бытовую активность - самый большой ресурс, потребляющий энергию за сутки.

А кто-то пробежав утром чувствует прилив сил на весь день и сниженный аппетит.

Комплексы упражнений на марафонах, которые всех сгребают под одно крыло, игнорируя какие-то отличия между людьми, помогут далеко не всем. Для кого-то приседания будут отличным упражнением, развивающие ноги и ягодицы, для кого-то это будет неэффективно, из-за малой подвижности тазобедренного сустава и неспособности сесть ниже параллели, а любые попытки приведут к травмам.

Универсального рецепта нет. Как и самого лучшего упражнения на бицепс или ягодицы.

Рекомендация: поможет только грамотный специалист либо стать сам себе специалистом.

Вероятность, что за 21-30 дней нихрена не измениться зашкаливает. Но у кого-то результаты будут. ДО/ПОСЛЕ сверкают перед глазами. В чатике 20 летние девочки хвастаются уменьшенным объемом талии. Что со мной не так? Гормоны? Возраст? Родители с детства не привили?

На мой взгляд, это самое вредное, что можно заработать на марафоне - мысль о том, что не получилось, со мной что-то не так, нефиг и стараться, раньше надо было думать. Желание что-то изменить пропадает на долгие годы, если не навсегда.

Удивительно, как быстро лечится «широкая кость и плохой метаболизм», когда подопечный вносит немного самоконтроля и начинает показывать четкий и стабильный результат в течении нескольких месяцев к ряду. Как легко ломается «генетика» элементарной последовательностью.

Рекомендация: с тобой все так. Да и вообще ты приятный, красивый этому миру человек.
Просто работа над собой это тоже работа. Нужно вставать по утрам и куда-то ездить. Со временем это превращается в рутину и обыденность, а потом даже приносит удовольствие, когда накрепко устояться все привычки и сформируется новый образ жизни. Дай себе кредит на время. Он вернется с большущими процентами.

С нашим телом так же. Мы сильно переоцениваем то, чего можем добиться в ближайшие 3 месяца, но сильно недооцениваем то, какие изменения могут с нами произойти спустя 1 год.

Если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness. Я пишу о том, как тренироваться, учитывая индивидуальные особенности, о правильной технике упражнений, как работать с отказом и не только. Если нужна консультация, заходи на мой сайт.