Илья Терентьев

Вы должно быть сейчас обрадуетесь, узнав, что для полноценных силовых тренировок не обязательно ждать, когда же у вас высвободится время на три тренировки в неделю, ну или хотя бы на две. Оказывается, хватит одной и даже ее можно уложить в 30 минут, если следовать протоколу, предложенным в этом материале. И при этом расти!

Много мужчин после 40 начинают задумываться, куда ушло их здоровье, былая энергия и напор и как это все вернуть?

Давайте рассмотрим, какие инструменты у нас для этого есть.

Половина календарного года пройдена. В начале его проект “Здоровье” наверняка у вас был не на последнем месте. А потом то одно, то другое, пятое-десятое и вот уже конец июня, а проект и ныне там.

Недавний опрос на моем ТГ канале показал, что большинству не нужно чего-то особенного, только конкретный план действий. Вот он!

В один доковидный день 2019 года, стоя у беговой дорожки, делился с подопечной историей:

— Два месяца назад ко мне на вводную тренировку приходил мужик, жаловался, как трудно ему с лишним весом. Он купил абонемент на год. Настроен был серьезно. С той тренировки я его ни разу не видел.

Вы уже начинали и, предположу, не раз в благосклонные периоды времени и занятия, и правильное питание и главное — видели эффект от них. Эффект настолько мощный и приятный, что, казалось, одного его будет достаточно, чтобы не выпасть из режима. Но как только возвращается обычный рабочий график, привычная загруженность, все начинает плыть. Тренировки…

Если мы хотябы немного похожи, то вы так же считаете свою физическую форму важным концептом вашей жизни. Это фундамент, на который накладывается все остальное, и он определяет, насколько устойчиво будет то, что на него нарастет.

При этом совершенно естественно вы можете так считать, но ничего не делать или серьезно буксовать, находясь в форме…

Что делать бизнесу в 2026 уже и так понятно. Закрываться. А вот что делать в 2026 с нависшим животом? Вопрос может показаться несвоевременным. “Нам бы Ормузский пролив открыть! Кому сейчас какое дело до физической формы?”

Тема (лишнего) веса окончательно вышла из ниши «ЗОЖ» в нишу медицины, экономики и корпоративных решений.

Пора признать, что культ недосыпа — это не признак амбиций, а признак плохого управления собой.

Жертвовать сном до сих пор считается чем-то почти нормальным среди сотрудников, менеджеров, руководителей, предпринимателей и самозанятых. Сначала немного дорабатываешь вечером. Потом задерживаешься, чтобы уделить время на себя. Потом привыкаешь жи…

В прошлом материале мы составляли двухдневный тренировочный план для сбалансированной проработки всех мышц, которого будет достаточно для того для компенсации сидячего образа жизни и даже для роста мышц.

Реакция на стресс с эволюционной точки зрения — это полезный механизм для выживания, который активирует реакцию “бей или беги”.

В случае, если мы решаем принять бой, то стрессовая реакция обостряет наше зрение, ускоряет реакцию, сужает сосуды, происходит отток крови от поверхности кожи в более глубокие слои, чтобы терять меньше крови при поре…

Меня зовут Илья, я пишу про фитнес на понятном языке и делюсь рациональным подходом к фитнесу для тех, кто не живет и не хочет жить в тренажерном зале.

Силовые тренировки уже давно не инструмент для соревновательного бодибилдинга и пауэрлифтинга. Сегодня силовые — неотъемлемый инструмент здоровой и качественной жизни, в котором вы должны быть заинтересованы.

Только вот некоторые культурные и даже профессиональные мифы повышают порог вхождения в тренажерный зал. Взращивают ментальный барьер,…