"Сойти с ума? Нет, помиловать! Как паническая атака управляет тобой и как её остановить" Паническая атака: что это такое?

Когда начинается паническая атака, всё вокруг исчезает, остаёшься только ты с ощущением ужаса и потери контроля. Сердце бешено колотится , дыхание затрудняется , и даже простое движение становится невозможным. Всё это происходит без видимой причины, но кажется, что что-то страшное вот-вот случится. Ты боишься потерять сознание, сойти с ума или даже умереть , хотя, по сути, опасности нет.

Симптомы панической атаки ⚠

Физические: учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головокружение,тошнота, онемение.

Эмоциональные: страх смерти, потеря контроля, чувство нереальности происходящего.

Как справиться с панической атакой: 5 методов

Метод "5-4-3-2-1" — Сенсорная перезагрузка

Найди 5 вещей, которые видишь, 4 которые чувствуешь , 3 звука, 2 запаха , 1 вкус. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту.

Глубокое дыхание с акцентом на выдохе

Вдохни на 4 секунды задержи дыхание на 2 медленно выдохни на 8 секунд, представляя, как паника уходит с выдохом.

Мысленное "включение" переключателя

Визуализируй, как включаешь "переключатель" , который отключает твою тревогу, и почувствуй, как она уходит

Использование "неприятных" предметов

Найди предмет, который вызывает дискомфорт , и сосредоточься на нём, чтобы отвлечься от паники.

Заморозить панические мысли

Представь, что твои тревожные мысли ❄ это облака ☁ которые замерзают и теряют силу. Это помогает остановить мысли и вернуть контроль.

Полезно знать

Панические атаки — это сигнал: пора останавливать бешеный ритм жизни и заботиться о себе. Не бойтесь просить помощи. И обязательно посмотрите видео "Как избавиться от панических атак" — там всё подробно и с примерами.

Вы не одни, это можно пережить, и всё обязательно наладится!