Почему недосып вреден для здоровья?
Представьте, что каждую ночь ваш организм устраивает весёлый бал – гормоны выступают в главной роли, а клетки превращаются в супергероев по борьбе с токсинами!
Во время сна гормон роста не просто отдыхает – он активно чинит повреждения, как волшебный мастер , а кортизол, наш «гормон стресса», наконец, немного расслабляется, чтобы не «переутомлять» все системы. Но вот загвоздка: если недосыпать, то вечеринка превращается в хаос.
Гормоны начинают «танцевать не в такт» , обмен веществ срывается, а иммунитет опаздывает на свой собственный концерт. И, конечно, система глимфатического кровообращения*, ответственная за ночную уборку мозга , не справляется с накопившимися «мусорными» токсинами.Как вернуть веселье в ночное время?
Вот несколько секретов:
1 Режим – ваш тайный пропуск . Ложитесь и вставайте в одно и то же время, как по расписанию любимого сериала.
2 Комфорт – залог успеха. Создайте в спальне атмосферу, где даже гаджеты понимают – «Спокойной ночи!»
3 Расслабление – финальный аккорд. Немного медитации или лёгкая растяжка помогут настроить организм на ночной режим «все системы GO».
Спите сладко и пусть ваш организм каждую ночь устраивает настоящий праздник, где здоровье, гормоны и очищение идут рука об руку!
*Глимфатическое кровообращение – это специализированная система в головном мозге, которая отвечает за удаление метаболических отходов и токсинов. Работа этой системы особенно активна во время сна, когда жидкости по особым путям «промывают» мозг, очищая его от накопившихся продуктов обмена веществ.
Следуя этим простым ритуалам каждое утро в течение нескольких недель, вы заметите, как меняется ваше внутреннее состояние. Будильник перестанет быть источником раздражения, суета станет менее ощутимой, а мелкие неурядицы перестанут выбивать вас из колеи. Вы начнёте радоваться мелочам, находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях и ощущать б…
В любой, казалось бы, негативной ситуации можно найти плюсы. Например:
Это явление связано с особенностями работы мозга и циркадных ритмов. Вот несколько причин, почему так происходит:
Хороший маркетолог — ленивый маркетолог. Говоря на языке аналогий, это человек, который вместо того, чтобы тащить в гору тяжелый груз на спине, придумает конструкцию колеса, запряжет лошадь в повозку и установит на нее навигатор с голосовым управлением.Сегодня маркетологам даже не нужно ничего изобретать: существуют сотни возможностей донести ценно…
Про, казалось бы, очевидные вещи… Но мы часто их игнорируем, особенно по молодости, по неопытности, у нас же все по-другому, а отдых «для слабаков».
Если вы пьёте кофе, но при этом плохо спите, давайте разберёмся, как кофеин воздействует на ваш организм, почему у одних людей он вызывает бессонницу, а на других почти не действует, и что делать, если вы хотите улучшить качество сна без отказа от кофе.
Многие из нас уверены: нужно спать по 7–8 часов, чтобы чувствовать себя полным сил и энергии. Однако не всегда это работает именно так. В этом материале расскажу об ещё одном важном факторе, который стоит учитывать при планировании своего сна