Как сократить экранное время на 80%

По данным исследований, в среднем люди проводят 4,5 часов перед экранами своих телефонов. Это приблизительно 70 дней каждый год. При этом у зумеров среднее экранное время составляет аж 6 часов в день.

В этом посте я дам четкий план действий, который поможет вам снизить на 80-90% свое экранное время.

В первую очередь нужно понимать зачем вообще мы хотим снизить количество экранного времени?

Вот несколько причин:

Ну а из третьей причины плавно перетекаем к принятию . Многие люди говорят, что им не нужно контролировать потребление контента в соцсетях и они и без того прекрасно справляются с этим. Но если внимательно проанализировать экранное время у таких людей, то можно обнаружить, что справляются они не очень.

Поэтому факт принятия очень важен. В Meta* работает 74,000 человек, в Google - 182,000 человек.

Огромный процент из числа этих людей занимается тем, что создает совершенные рекомендательные алгоритмы, которые заставляют вас часами бездумно скроллить ленту. И все это делается ради того, чтобы поиметь с вас 4 доллара в месяц. Там работают лучшие инженеры, математики и маркетологи со всего мира, которые загребают сотни тысяч долларов, чтобы сделать вас зависимыми от потребления их контента. Неужели вы считаете себя сильнее гигантских корпораций с штатом умных людей? Поэтому принятие всей безумной силы технологичных корпораций поможет вам выбрать наилучшую стратегию в оптимизации своего времени.

Они сильнее вас, на одной силе воли далеко не уедешь, важна грамотная стратегия и дисциплина, о которой мы и поговорим. Этот пост направлен на настройку iPhone для повышения продуктивности, но я планирую отдельно написать и гайд для компьютеров

Сам процесс настройки телефона для снижения экранного времени я разбил на несколько шагов. Кому-то будет достаточно первого шага, но если у вас есть СДВГ или же проблемы с самоконтролем и концентрацией внимания, скорее всего потребуется внедрить все шаги. Но оно того стоит, вы освободите свою жизнь от зависимости.

Если вы не профессионал SMM, то Youtube, TikTok, X, Instagram* и прочие приложения вам не нужны. Даже без уведомлений и с экранным временем они скорее будут вредить, поэтому желательно просто напросто удалить эти приложения, но если вы пока к этому не готовы, то следующие шаги помогут снизить степень негативного влияния.

Дальнейшие шаги разбираются на примере операционной системы iOS, поскольку каждое устройство на Android уникально.

Но здесь важны сами шаги, а не инструменты, поэтому можете просто загуглить или спросить у ChatGPT как сделать тот или иной шаг на вашем устройстве.

Довольно банальный совет, но многие люди им пренебрегают.

Заходим в "Настройки" - "Уведомления" - выбираем приложение и переводим ползунок "Допуск уведомлений" в отключенное состояние.

Но первого шага для большинства людей будет недостаточно.

Делаем мы это для того, чтобы после достижения определенного количества времени приложение блокировалось.

Заходим в настройки - "экранное время" - нажимаем на "Активность приложений и сайтов" - "включить учет Активности приложений и сайтов".

Нажимаем на "Лимиты приложений" - "добавить лимит" - вводим название приложения (можно добавить сразу несколько приложений в один таймер блокировки) - устанавливаем ограничение по времени - нажимаем на "добавить".

Нажав на "Настроить дни" вы можете установить разный лимит для разных дней недели:

По дефолту после достижения лимита можно спокойно нажать на кнопку игнорировать лимит, поэтому большинству людей классическое экранное время не подойдет, вы будете постоянно нажимать на игнорировать лимит, поэтому дополнительно установим еще и ПИН-код.

В этом же разделе Экранное время пролистываем вниз и нажимаем на кнопку "Защита настроек Экранного времени" - придумываем ПИН-код из четырех цифр - вводим e-mail и пароль от аккаунта Apple:

Снова заходим в Лимиты приложений - выбираем приложение и вводим наш ПИН-код - переводим ползунок "Блокировка в конце лимита" в активное положение:

Теперь при попытке открыть приложение, которое достигло лимита вам нужно ввести придуманный ранее ПИН-код.

Для повышения эффективности данного шага можно попросить установить ПИН-код друга/брата/свата/девушку/жену.

В разделе экранное время заходим в контент и конфиденциальность - вводим ПИН-код и активируем ползунок - открываем "Покупки в iTunes и App Store" - устанавливаем значение Нет в пункте "Установка приложений":

Таким образом мы не сможем ничего скачать с AppStore. Сделано это для того, чтобы предотвратить импульсивное желание скачать Instagram, Youtube и другие браузеры.

Дальше у нас есть два пути:

1. Оставляем только разрешенные сайты: нажимаем на "App Store, медиаконтент, интернет и игры" - "Веб-контент" - выбираем "Только одобренные сайты" и внизу добавляем нужные нам сайты.

2. Полностью блокируем Safari: нажимаем на "Разрешнные приложения и функции" - отключаем ползунок рядом с Safari.

*Meta (владеет Facebook, Instagram и WhatsApp) признана экстремистской в России и запрещена.

Этих трех шагов более чем достаточно для того чтобы драматическим образом снизить экранное время. Но есть еще некоторые интересные приложения и приемы, которые помогут превратить ваш смартфон в dumbphone.

Современные смартфоны обладают очень яркими и насыщенными цветами, что очень сильно нравится нашему мозгу. Но мы не хотим лишний раз отвлекаться на телефон, поэтому включим светофильтр.

В настройках открываем Универсальный доступ - Дисплей и размер текста - Светофильтры - Активируем ползунок и выбираем Оттенки серого

Теперь пользоваться смартфоном будет менее интересно)

Есть очень хорошее приложение Dumbify. По сути это простой виджет, в который вы добавляете нужные вам приложения. Выглядит он довольно минималистично, яркие логотипы не отвлекают внимание и на главном экране можно поставить самые необходимые приложения. Единственный минус - приложение платное (449 рублей), но лично я доволен приобретением. Приблизительно так это выглядит у меня:

Тоже довльно прикольное приложение. В нем вы устанавливаете таймер, в течение которого блокируется доступ ко всем приложениям (но можно добавить и исключения), по истечению таймера в вашем лесу появляется новое дерево. Можно также ставить различные теги. Например, учеба, спорт, работа и т.д. Таким образом вы можете посмотреть сколько времени уходит на те или иные задачи. Но мне удобнее трекать время в другом приложении, Forest я использовал по большей части для того, чтобы утром сажать деревья и не отвлекаться на телефон. Но в последнее время почти не использую приложение.

На этом все. Если вы примените хотя бы шаги с раздела "Настройки телефона" на практике и не будете знать ПИН-код, то экранное время на вашем телефоне ооочень сильно сократиться. Я постарался написать эту статью максимально сжато и тезисно, надеюсь она будет для вас полезной. Также я веду блог в тг, в котором тезисно пишу о развитии стартапа, продуктивности и технологиях без щитпостнга.