Продуктивность начинается с качественного сна
👩🏼💻 Привет! Сегодня хочу поговорить о сне — той самой штуке, которую мы часто откладываем на потом, чтобы доделать работу, посмотреть ещё одну серию или просто поболтать с друзьями. Но знаешь что? Сон — это не просто "отдых", а суперсила, которая делает нас продуктивнее, здоровее и счастливее. Давай разберёмся, почему это так, и заодно я поделюсь своим опытом и ошибками.
📌 Что говорит наука?
- Мозг и память. Когда мы спим, наш мозг не просто "выключается". Он активно работает: сортирует информацию, которую мы получили за день, и переводит её в долговременную память. Если ты недосыпаешь, то можешь заметить, что стало сложнее сосредоточиться или запомнить что-то новое. Учёные даже доказали, что недостаток сна снижает креативность и способность решать задачи.
- Эмоции и стресс. Ты замечал, что после бессонной ночи всё раздражает? Это не просто так. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), и мы становимся более тревожными и эмоционально неустойчивыми.
- Физическое здоровье. Сон влияет на всё: от кожи до желудка. Например, если ты мало спишь, кожа может стать тусклой, а на лице появятся прыщики. А ещё недосып замедляет метаболизм, из-за чего мы начинаем есть больше, чем нужно, и набираем вес.
Иммунитет. Хочешь реже болеть? Высыпайся! Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система укрепляется. Если ты спишь мало, то становишься более уязвимым к простудам и другим инфекциям.
📌 Мой опыт: как сон влияет на меня
Я стараюсь придерживаться режима сна, но иногда (особенно когда дедлайны или просто хочется "ещё чуть-чуть" посидеть за ноутбуком) нарушаю его. И вот что происходит:
- Кожа. Если я не высыпаюсь, кожа сразу даёт об этом знать: становится тусклой, а иногда появляются прыщики. Это потому, что недостаток сна повышает уровень кортизола, который провоцирует воспаления.
Когда я сплю меньше 7 часов, мне сложно сосредоточиться. Задачи, которые обычно занимают час, растягиваются на полдня. А к вечеру я чувствую себя как выжатый лимон.
📌 Что я делаю, чтобы спать лучше
- Режим. Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроить внутренние часы. Обычно я ложусь в 10-11 и просыпаюсь к 7.
- Питание. Я избегаю тяжёлой пищи и кофеина вечером. Вместо этого пью травяной чай, например, ромашковый или мятный.
Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна. Но иногда достаточно просто больше ходить в течении дня.
Также я сплю в бирушах и маске для сна
А как сон влияет на тебя? Делись своими историями в комментариях — обсудим! 😊
Подписывайся на наш канал и переходи в наш телеграм «дневники разработчиц», там мы делимся всей нашей продуктивной разработческой жизнью, тестируем гипотезы продуктивности и делимся полезными файликами 🙌🏼