4 типа самооценки - какой у тебя?
Самооценка – это как внутренняя бухгалтерия: одни записывают себя в активы, другие – в пассивы, а кто-то вообще живет с иллюзией, что он миллионер, пока не столкнется с реальностью. Откуда берется это чувство собственной ценности и почему у кого-то оно стабильное, а у кого-то прыгает, как курс криптовалюты?
Давайте разберемся.
Три кита, на которых держится самооценка
Самооценка – штука не врожденная, а воспитанная. Как бы нам ни хотелось верить, что мы рождаемся с внутренним чувством «Я супер!», на самом деле оно лепится тремя ключевыми факторами:
- Родители – первые, кто рассказывает ребенку, насколько он хорош (или не очень). Одни поддерживают и дают веру в себя, другие – критикуют, сравнивают или требуют недостижимого.
- Окружение – друзья, учителя, коллеги, партнеры. Именно они могут либо укрепить здоровую самооценку, либо окончательно запутать ее.
- Личный опыт – наши успехи, неудачи и то, какие выводы мы из них делаем. Кто-то после провала говорит: «Ладно, попробую еще раз», а кто-то – «Я полное ничтожество».
Из этих трех компонентов и складывается наша внутренняя уверенность или ее отсутствие.
Виды самооценки: какой вы сегодня?
Есть несколько подходов к классификации самооценки. Самый популярный вариант – деление на адекватную, низкую, завышенную и нестабильную. Но психологи иногда добавляют еще несколько: зависимую (когда самооценка строится на чужом мнении) и ситуативную (когда в одном деле человек уверен, а в другом – нет).
Нормальная (адекватная) самооценка
Баланс между знанием своих достоинств и осознанием недостатков. Человек понимает, что он не идеален, но достаточно хорош. Он не ставит себя выше или ниже других, а просто живет и развивается.
Как поддерживать?
- Развивать рефлексию: не бояться признать ошибки, но и не зацикливаться на них.
- Не зависеть от чужого мнения, а ориентироваться на внутренние ценности.
- Вести «дневник достижений» – фиксировать успехи, чтобы видеть свой рост.
Низкая самооценка
Классический вариант: «Я недостаточно хорош». Такой человек не верит в себя, боится рисковать, зависим от одобрения.
Чего не хватает? Внутренней уверенности.
Как исправить?
- Перестать обесценивать себя: начать замечать и признавать свои успехи.
- Окружить себя людьми, которые поддерживают, а не критикуют.
- Работать с убеждениями: заменить «Я не умею» на «Я учусь».
Завышенная самооценка
Тут человек уверен, что он лучше всех, даже если факты говорят обратное. Он редко признает ошибки, отмахивается от критики и живет в мире, где он всегда прав.
Чего не хватает? Адекватного взгляда на себя.
Как исправить?
- Приучиться слушать обратную связь.
- Принять, что ошибки – не признак слабости, а способ расти.
- Развивать эмпатию: видеть ценность не только в себе, но и в других.
Нестабильная самооценка
Сегодня я король мира, а завтра – никто. Самооценка прыгает от внешних обстоятельств, комплиментов или критики.
Чего не хватает? Внутренней опоры.
Как исправить?
- Отделить свою ценность от внешних успехов и неудач.
- Развивать эмоциональную устойчивость.
- Вести «журнал реальности»: записывать объективные факты о себе, а не только эмоции.
Можно ли поменять самооценку? Конечно!
Самооценка – это не бетонная плита, а гибкая конструкция. Ее можно корректировать, но важно понимать: это не про магическое «поверь в себя», а про системную работу.
Что помогает:
- Анализ своих убеждений – откуда они взялись и насколько они правдивы?
- Работа с установками – осознанная замена «Я неудачник» на «Я учусь».
- Практика успеха – маленькие шаги, которые доказывают: «Я могу».
- Окружение – люди, которые дают здоровую обратную связь, а не только критикуют или льстят.
Самое главное – понимать, что самооценка не должна быть статичной. Она растет, меняется и зависит от того, какие выводы мы делаем из опыта. И если вам кажется, что с вашей самооценкой что-то не так – это не приговор, а просто повод немного пересмотреть свои внутренние установки.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы узнать больше полезной информации на тему личностного роста.