Как офисные стереотипии и цифровые привычки айтишников губят здоровье и портят отношения в коллективе
Я – Евгения Карбышева, c 2014 года занимаюсь всем, что касается проблем раннего старения. Моя основная специализация - обучение тех, кто хочет сохранить здоровье и молодость без хирургических вмешательств. Это легкие техники для шеи, глаз, зоны декольте, спины, которые можно выполнять в любом возрасте без специальных тренажеров.
Также я создала несколько курсов «скорой помощи» по укреплению здоровья для айтишников, т.к. «героев умственного труда» в моем окружении очень много.
Обо всем этом я пишу на моем сайте и в телеграм-канале.
Если вы работаете в офисе, наверняка замечали, что кто-то из коллег-разработчиков щелкает суставами, раскачивается на стуле или подпирает голову рукой? Такие привычки называются стереотипиями, и многие из них со временем ухудшают здоровье и раздражают окружающих.
Какой смысл у этих «детских» движений?
- Физиологическая разрядка. Тело пытается “выпустить пар”, чтобы “чайник” не засвистел от умственной нагрузки.
- Скука. Рутина (написание документации к проекту, тестирование, поиск ошибок) провоцирует автоматические движения.
- Привычка, закрепившаяся на уровне рефлекса (например, курение во время ночных марафонов перед запуском).
- Стимуляция мозга. Ритмичные движения помогают сосредоточиться (как у детей, которые грызут карандаш или раскачиваются на стуле).
Большинство таких привычек — не болезнь, а сигнал о будущих проблемах со здоровьем (боли, выгорание, бессонница - все те самые профессиональные болячки, о которых я писала здесь). Обычно их замечают, когда они приводят к ухудшению здоровья или начинают настолько раздражать коллег по работе, что виновника готовы загнать в самый дальний угол офиса.
В статье расскажу, чем грозят навязчивые движения, и как их заменить на безопасные альтернативы.
В большой семье “щелкунчику” не выжить
Щелканье суставами пальцев
Когда вы тянете сустав, в синовиальной жидкости (смазки) внутри сустава быстро падает давление, образуются и схлопываются пузырьки азота и углекислого газа. Получается характерный хлопок.
Чем опасно
- Частое растягивание сустава ослабляет связки, что может привести к вывихам и другим травмам.
- У людей с чувствительными суставами привычка может вызывать воспаление или боль в области кистей.
- Если суставы очень гибкие, щелканье может приводить к их периодическому “вылетанию”.
Какая есть альтернатива
- Делайте гимнастику для кистей (разминайте область суставов и выполняйте круговые движения).
- Используйте антистресс-мяч или ручной пластилин.
“Барабанная дробь” пальцами по столу или подлокотникам крела
Чем опасно
- Перенапряжение мышц предплечья, “усталость в пальцах”.
- Могут удалить с совещания или переместить в дальний угол офиса. Не шутка.
Какая есть альтернатива
- Рисовать на бумаге отвлеченные узоры и картинки.
Скрещивание рук на груди
Чем опасно
- Нарушение осанки. Плечи подаются вперед, грудная клетка «закрывается», развивается сутулость. Увеличивается нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника.
- Ухудшение кровообращения. Пережатие сосудов в области грудного отдела приводит к онемению рук.
- Снижение уровня кислорода в крови. Сжатие диафрагмы и межреберных мышц приводит к поверхностному дыханию, ткани и мозг получают меньше кислорода.
- Психологический эффект. Поза подсознательно воспринимается как закрытая и напряженная, повышается уровень стресса.
Какая есть альтернатива
- Если хочется скрестить руки, делайте это ниже уровня груди (например, на животе).
- Используйте эргономичные подлокотники и стол для расположения рук, чтобы снизить нагрузку на плечи.
Дурная голова ногам покоя не дает
Раскачивание на стуле
Чем опасно
- Риск травм. При плохом раскладе можно получить черепно-мозговую травму или перелом.
- Потеря концентрации на задаче. Тело тратит ресурсы на поддержание баланса, а не мыслительную деятельность.
- Спина и шея нагружаются, чтобы удержать равновесие. Это повышает риск развития остеохондроза, болей в спине и пояснице.
Какая есть альтернатива
- Кресла с поддержкой спины без колес, с жесткой опорой.
- Стол для работы в положении стоя.
- Фитбол в перерывах между работой.
Поза “нога на ногу” или подгибание ног под стул или под себя
Чем опасно
- Напряжение коленных и голеностопных суставов из-за неестественного положения приводит к растяжению связок и повышению риска артроза.
- Нарушение тока жидкостей создает отеки и ощущение тяжести в ногах.
- Ассиметрия тела. В том числе, лица.
Какая есть альтернатива
- Меняйте позу каждые 15-20 минут.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни полностью стояли на полу, а колени и локти были согнуты под прямым углом.
- Используйте подставку для стоп.
Куда голова придёт, туда и шею приведёт
Сильный наклон головы к экрану
Чем опасно
- При наклоне головы возникает дисбаланс, организм начинает формировать холку, чтобы его компенсировать.
- Спазмы мышц шеи и грудного отдела. В результате получаем второй подбородок и впалую грудь. Об этом я писала здесь.
- Ухудшение тока жидкостей через шею. Получаем отечность, головные боли и шум в ушах, морщины в области шеи и глаз, снижение качества сна.
Какая есть альтернатива
- Экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
- Подголовник и поясничная подушка помогут сохранить осанку.
- Попробуйте 1-2 раза в день гимнастику для шеи Александра Шишонина или мои упражнения от компьютерной шеи , которые я делала специально для айтишников. Это занимает всего 15-20 минут.
Перенапряжение при сжатии челюстей
Чем опасно
- Разрушение эмали и истирание зубов.
- Боли в жевательных мышцах, западание нижней челюсти.
- Храп и апноэ (часто связаны с этой привычкой).
Как бороться
- Коррекция прикуса, если причина в неправильном положении зубов.
- Если проявляется во сне, использовать каппу для защиты зубов.
- Упражнения для расслабления жевательных мышц
Это наиболее распространенные стереотипии офисных работников. Готова продолжить тему, например, описать чисто женские болезни, к которым приводят офисные привычки.
А если интересно, почему мы живем дольше, а стареем раньше, чем 20 лет назад, насколько сильно меняют наше тело современные технологии - подписывайтесь на мой телеграм-канал.