Как не дать мыслям разрушить вашу жизнь?

Ваши мысли врут вам. Прямо сейчас.

Да-да, те самые негативные мысли, которые крутятся в голове по кругу. "Я недостаточно хороша", "У меня ничего не получится", "Все смотрят на меня и думают, какая я неудачница". Знакомо? Еще бы.

Моя подруга недавно рассказала историю. Три месяца не могла заснуть нормально. Каждую ночь - одно и то же кино. Ложится в кровать, и понеслась: "А что если меня уволят? А вдруг муж найдет другую? А если с детьми что-то случится?" К утру - зомби с красными глазами и желанием убивать.

И знаете что? Ничего из того, о чем она переживала, не случилось. Вообще ничего. Зато случилось другое - она довела себя до панических атак и гастрита. Спасибо, негативное мышление!

Вот честно - кто из нас не накручивал себя до полусмерти? Психологи говорят, что у нас в голове проносится около 90 тысяч мыслей в день. ДЕВЯНОСТО ТЫСЯЧ! И почти все - повторы вчерашних переживаний.

Но вот в чем фишка. Мысли - это не чувства. Запомните это. Вытатуируйте на лбу, если надо.

Мысль - это просто ментальный процесс. Болтовня в голове. "Они меня не любят", "Я толстая", "Я никчемная" - все это мысли.

А чувства? Это то, что происходит в теле. Тяжесть в груди - грусть. Жар в лице - стыд. Ком в горле - обида. Чувствуете разницу?

И вот самое важное: чувства часто возникают ДО мыслей. Вас пригласили на вечеринку - и вы сразу чувствуете либо радость, либо ужас. А потом уже мозг начинает придумывать объяснения.

Коллега рассказывала. Получила повышение, о котором мечтала пять лет. Радовалась? Ага, щас!

Первая мысль: "Я этого не заслуживаю". Вторая: "Скоро все поймут, что я обманщица". Третья: "Лучше уволюсь сама, пока не опозорилась".

Знаете, чем закончилось? Она реально чуть не уволилась. От страха. От собственных мыслей! Хорошо, муж вовремя встряхнул: "Ты что, с дуба рухнула?"

Пошла к психологу. Три месяца работы - и оказалось, что она прекрасный специалист. Просто негативные мысли зажили своей жизнью.

Поймали себя на негативной мысли? Буквально скажите себе: "Стоп!" Вслух, если надо. Да, выглядит странно. Но работает.

Потом спросите себя: "А факты где?" Обычно фактов нет. Есть только ваши фантазии о том, как все ужасно.

Вместо "Я никогда не найду нормальную работу" попробуйте "Пока я не нашла подходящую работу". Чувствуете разницу? Одно предложение - приговор. Другое - временная ситуация.

Негативная мысль накрыла? Дышите. Четыре счета вдох, четыре - задержка, четыре - выдох. Повторить пять раз.

Знаю, звучит банально. Но мозгу нужен кислород, чтобы перестать паниковать.

Мы обожаем думать о плохом. А давайте наоборот? Что если вас НЕ уволят? Что если свидание пройдет отлично? Что если вы справитесь?

Мозг в шоке от такого поворота. Но постепенно привыкает.

Если негативные мысли мешают жить - не геройствуйте. Это как с зубной болью. Можно терпеть и глотать обезболивающее. А можно пойти к врачу и решить проблему.

Особенно если:

Это не слабость. Это забота о себе.

Помните фильм "Полианна"? Там девочка играла в "радость" - искала хорошее в любой ситуации. Нас это бесило. Почему?

Потому что негативное мышление - это защитный механизм. Если ждешь плохого, не разочаруешься. Логично? Нет. Но мозгу плевать на логику.

Проблема в том, что ожидая плохого, мы его и получаем. Самосбывающееся пророчество, ага.

Заведите "дневник мыслей". Не надо писать романы. Просто фиксируйте:

Через неделю увидите - 90% ваших страхов высосаны из пальца.

Хотите знать секрет? Вы - не ваши мысли.

Мысли приходят и уходят. Как облака на небе. Вы можете наблюдать за ними, но не обязаны верить каждой.

И последнее. Одна клиентка психолога сказала гениальную вещь: "Я поняла, что мои мысли - это радио, которое я могу переключить".

Негативные мысли будут всегда. Вопрос только - дадите вы им управлять вашей жизнью или нет.

Выбор за вами. Прямо сейчас.

Все будет хорошо. Правда. Вы сильнее, чем думаете. Умнее, чем кажется. И достойны большего, чем соглашаетесь принять. Начните прямо сегодня - напишите список того, что делает ВАС счастливой. И начните с первого пункта. А если нужна поддержка - мы здесь. Подпишитесь и поставьте лайк. И помните - вы не одна.

Больше про психологию в моем телеграм - https://t.me/forwomenreally