Ночная рутина разработчика: как я подготовил себя к продуктивному утру

Когда я впервые решил, что хочу стать «жаворонком» и начать кодить бодрым, а не с новыми багами от бессонницы, я понял: дело не только в будильнике. Важно, что ты делаешь перед сном. Я выстроил ночную рутину, и теперь вставать в 7:00 — не подвиг, а нормальный рабочий день без «зомби-режима».

Раньше я листал соцсети и статьи до последней секунды, пока глаза сами не закрывались на клавиатуре. Теперь я выключаю всё: ноут и телефон спят в другой комнате как минимум за 60 минут до сна. Вместо экрана — бумажный блокнот и фонарик для кратких заметок, если идеи всё же всплывут.

Сидячий день оставляет напряжение в шее и плечах. Я делаю три-четыре простых растяжки у стены: открыть грудную клетку, наклоны головы и пару глубоких вдохов-выдохов. Это не йога-марафон — две минуты, которые помогают снять остатки «рабочего» напряжения.

В спальне я держу мини-блокнот. Любая мысль про баг, идею для статьи или новый фич-запрос мгновенно попадает туда. После я не встаю и не включаю свет — только ручка, пара строк и гасну обратно. Это освобождает голову от «а вдруг забыл?», и мысли больше не дергают меня по ночам.

Чёрный чай или эспрессо перед сном — верная дорога к бодрствованию. Я перешёл на ромашку или чай с мелиссой и чуть меда. Если хочется есть — пару рисовых хлебцов с авокадо или творог с ягодами. Лёгкая пища — и сон крепче, и утро без «клубочка в животе».

В спальне теперь только приглушённый свет. Я убрал все лампы с «днём» и перенёс их в гостиную. В плейлисте — тёплый эмбиент или белый шум, микшированный со звуками дождя. Спать в полной тишине мне трудно — лёгкий фон помогает «плавно» отключаться.

Ночная рутина — это не магия, а сигнал мозгу: «Сейчас время спать». Настройте её хотя бы на неделю, и вы удивитесь, как преобразится ваше утро и код-первая сессия.

Жду вас в своем Telegram канале!