Как на самом деле бросить курить. Инструкция.

Я шёл к этому многие годы, многие попытки были совершены, много систем, способов и прочего было испробовано. И я вывел для себя рабочий способ бросить курить, признаю, не без вклада стороннего источника, но я не уверен что его тут можно называть. Скажу только то, что его псевдоним совпадает с именем главного антагониста серии романов Артура Конан Дойля. Кто понял, тот молодец.

Я начал курить ещё лет в 12, да, ребёнок я был не идеальный, ну а что теперь. И до прихода осознанности, даже никогда в серьёз и не думал бросить. Вернувшись из армии, я начал этот путь (это было 7 лет назад). Конечно на протяжении этого времени я периодически забивал на попытки, возобновлял их, снова забивал и так по кругу. Но вот что я тут скажу, главный твой враг, это твоя же голова. Все эти олухи которые говорят "да я в любой момент могу бросить и не курить", ну вы поняли)

Когда я начал бросать, я вводил в это системность, ограничивал количество сигарет в день, что бы зафиксировать число, потом снизить, снова зафиксировать и снова снизить, так до победного. Не вышло, хотя успехи были.

Когда я понял что главный враг не в картонной упаковке, а в голове, я его визуализировал (кстати и вам советую). Как это было, я представлял себе некий боксёрский поединок, между мной и курением, и каждый раз когда у меня хватало воли отказаться от сигареты, снизить количество сигает в день или удержать количество покуров в день на протяжении ходя бы нескольких дней, я представлял как наношу ему удар. В то время как до этого, он побеждал в сухую. В этой визуализации, я был уже давно побит, почти истощён, и продолжал пропускать, но силы оставались где-то в закромах, иногда получалось наносить ответные удары. Иногда даже получалось реально несколько дней не курить. Горячо рекомендую создать в голове подобную визуализацию. Программирование работает.

По итогу, на данный момент я уже бросил курить и представляю того второго лежащим на настиле, полностью повергнутым и бессильным. Воротит от одного вида этих палочек смерти, я уж молчу про вейпы и прочие "маловредные" системы курения. Запомните раз и навсегда - нет меньшего или большего вреда от курения, есть сам вред, и он колоссален! Главный вред мы получаем не от самого никотина, табака или смол, а от продуктов их горения! Мы вдыхаем этот дым, а в составе этого самого дыма есть элементы, гарантированно вызывающие рак. Некоторые из них вводят мышам в рамках онкоэкспериментов, что бы намеренно вызвать смертельную болезнь.

Поехали.

Для начала, вам нужно понять, что вы действительно хотите бросить. Возжелайте этого всем телом, всем разумом, каждой частичкой души. Без этого просто напросто ничего не получится. Вы должны желать этого максимально искренне, не заниматься самообманом.

Убедите себя в том, что вы можете. По статистике, только около 3% попыток бросить завершаются успешно, да не густо, давайте повышать эту статистику. Те люди, что смогли бросить, они такие же как и все, я такой же как вы, я не особенный, возможно вы во многом даже лучше меня, но я смог, а значит сможет любой. Чем вы хуже других?

Визуализируйте бой, как это было описано выше, можете сделать это в любом понравившемся варианте, хоть шахматный поединок, но это должен быть именно поединок, соревнование, и ведите эту визуализацию у себя в голове.

Желание, убеждение, визуализация. Сделайте эти 3 пункта и четверть пути уже пройдена.

Так хорошо, я хочу бросить, я знаю что могу это, как это сделать? Теперь надо показать организму, зачем нам это нужно. В одной из прошлых статей, я писал про ежедневный бег, так вот я продолжаю на нём настаивать и сейчас. Начните бегать! Каждый день! Без отговорок! Во время бега, на начальных этапах этого пути, вы начнете закашливаться, отхаркивать что-то, даже если не простужены. Так вы покажете организму, какой же колоссальный вред вы ему нанесли, и убедите его, что нужно срочно это исправлять.

Так же во время бега, сердце работает на пике своих возможностей, что в 8 раз повышает качество газообмена в организме, это именно то, что нам нужно. Ставьте чёткую цель, например пробежать минимум 1км железно, дальше повышайте, 2-3-5-10 и далее. Лучше конечно бегать по утрам, что бы заряжать себя на весь день вперёд. После утренней пробежки, на которой вы действительно невероятно устали, вы первые пару-тройку часов даже смотреть не сможете на сигареты, это будет первый серьёзный удар в челюсть тому второму.

Дыхательные упражнения. Да-да, вам не показалось, мы будем сидеть и дышать, но не просто дышать, а конкретным, доказавшим свою эффективность методом. Метод Вима Хофа, по всем канонам доказательной медицины, показал свою действенность. Горячо рекомендую так же ознакомится с книгой Коэна Де Йонга "Вим Хоф Ледяной человек". Там дополнительно расписано про холодные водные процедуры, но сейчас не об этом.

Сам метод

Сядьте в удобную позу, уединитесь, исключите отвлекающие факторы, потому что организм войдёт в медитативное состояние, отвлекаться нельзя, иначе всё зря. Постарайтесь очистить голову от мыслей, думайте только о процессе. Рабочий лайфхак, как очистить мысли, сосредоточьте внимание на каком лио объекте перед собой, а потом рассредоточьте взгляд что бы видеть всё вокруг, при этом продолжая смотреть на тот же объект, вот увидите, мысли исчезнут.

Раунд 1-Вдох-выдох 30 раз.-Последний тридцатый вдох делаем самым глубоким, секунду держим и максимально выдыхаем.-Далее задержка дыхания на выдохе 30 секунд.-После 30 секунд делаем резкий глубокий вдох и задерживаем на 15 секунд.

Раунд 2-Вдох-выдох 30 раз.-Последний тридцатый вдох делаем самым глубоким, секунду держим и максимально выдыхаем.-Далее задержка дыхания 60 секунд.-Глубокий вдох и задерживаем на 15 секунд.

Раунд 3-Вдох-выдох 30 раз.-Последний тридцатый вдох делаем самым глубоким, секунду держим и максимально выдыхаем.-Далее задержка дыхания 90 секунд.-Глубокий вдох и задерживаем на 15 секунд.

Раунд 4-Вдох-выдох 30 раз.-Последний тридцатый вдох делаем самым глубоким, секунду держим и максимально выдыхаем.-Далее задержка дыхания на максимальное количество времени (не нужно держать до засыпания, акк только почувствуете что больше не можете, сразу вдыхайте)-Глубокий вдох и задерживаем на 15 секунд.

После окончания практики, не спешите вставать и бежать, дайте вашему дыханию вернуться к норме. Сейчас вы на пике ваших возможностей. Благодаря данному методу, вы можете выдержать более тяжелые физические и психические нагрузки. Данный метод помогает восстанавливать запасы кислорода в межмембранном пространстве ваших митохондрий, что даёт вам больший запас энергии.

Важно. Дыхание должно быть полным и глубоким, во время дыхания, старайтесь ни о чем не думать, только считать вдохи и выдохи и представлять как кислород наполняет ваши лёгкие. На стадии задержки на выдохе, представляйте как крови движется по организму, несёт кислород и отдаёт его, каждой вашей клетке, слушайте удары сердца. В фазе задержки на выдохе, вы можете ощутить покалывание в конечностях и лёгкое головокружение, это нормально. Метаболизм претерпевает изменения.

Тренируем волю повышая ацетилхолин.

Добавляем упражнения на растяжку. Как это работает. У каждой мышцы, есть мышца-антагонист, при сокращении первой, вторая растягивается. При намеренном перерастягивании мышцы, она получает глубокое расслабление высвобождая значительное количества ацетилхолина, что позволяет мозгу использовать его для других нужд.Кроме всего прочего, растяжка это больно, а воздействие на болевые рецепторы приводит к выбросу эндогенных опиатов (эндорфинов). А курение в свою очередь так же вызывает опиоидную зависимость, таким образом, мы проводим заменительную терапию.А намеренно доставляя себе боль ради определённой цели, мы безотказно повысим уровень силы нашей воли.

Соблюдая все вышеперечисленные пункты, системно на протяжении долгого времени, вы несомненно сможете бросить курить, а бонусом получите еще и красивое тело, что значительно повысит качество жизни в целом.

Говорю сразу, легко не будет, на словах может и выглядит всё простенько, поэтому хочу сразу предупредить, будет тяжело, очень! Но цель оправдывает средства.

Нужно понимать возможности своего разума и в особенности тела, поэтому если не уверены что справитесь с этими упражнениями, рекомендую предварительно проконсультироваться с врачом, допустимы ли для вас подобные физические активности и нагрузки.