Глубинное выгорание: почему отдых не помогает и что делать дальше
Кажется, что выгорание - это про усталость. Отдохнул, уехал в отпуск, и снова в строю. Но иногда это не работает, потому что сил нет, дела копятся, а привычная эффективность куда-то исчезла. Вы знаете, как делать, но не можете. И никакой отпуск, коучинг или новый проект не возвращают прежнюю энергию.
Это и есть глубинное выгорание. Оно подкрадывается медленно, иногда годами.
Как оно начинается?
Сначала вы ещё держитесь на слове "надо" и заставляете себя делать. Потом начинаете "спотыкаться": что-то не успели, где-то прокрастинация, а потом приходит обесточенность.
Я описываю это так: сначала человек ещё что-то делает, потому что "надо". Потом он уже не может делать, заканчиваются силы, ресурсы организма, и он просто не делает. И при этом это человек, который привык, что у него всё сделано, и сделано быстро. А сейчас он не понимает, почему не получается. Раньше 20% усилий давали 80% результата. А сейчас даже 80% не дают того, что было.
Почему отдых не работает?
Обычное выгорание связано с перегрузкой. Поменял ритм, съездил в отпуск - стало легче.
Глубинное другое. Оно начинается за годы до того, как вы его заметили.
Я к своему выгоранию шла два года. Сначала я ещё путешествовала, училась, вроде всё было нормально. Но я незаметно свернула не туда: перестала жить от сердца и перешла в то самое "надо". Казалось, что иду к предназначению, но это было совсем не то. И в какой-то момент всё сломалось.
Именно поэтому выход тоже не может быть быстрым. Если вы заходили в это состояние два года, то за неделю из него не выйдете.
Что чувствует человек в глубинном выгорании?
привычные методы не работают (спорт, отпуск, новые цели);
появляется вина: "я же всегда делал 11 дел за день, а теперь не могу даже два";
падает стрессоустойчивость: раньше вы держали нагрузку, сейчас даже мелкий стресс выбивает надолго;
внутри пустота: энергия ушла, а планы остались.
Вот это важно понять: сейчас у вас остались только планы, а энергии пока нет. И ваша задача не выполнить план, а восстановить энергию.
Как не усугубить?
Первая ошибка - пытаться ускориться. "Сейчас разгребу все дела, всё наверстаю". Но внутри нет ресурса. Получается, что написали себе список на 11 пунктов, сделали 1–2, и снова появилось чувство вины.
Здесь нужно наоборот - замедлиться:
назначать себе одно действие на день, максимум два;
не требовать от себя прежней скорости;
принять, что стрессоустойчивость сейчас не та, что раньше.
Что реально помогает?
Восстановить тело. Сдать анализы на дефициты, начать их восполнять. В период "жизни из надо" организм работает в минус, например, истощаются надпочечники, ресурсы не восстанавливаются.
Давать себе больше времени после стресса. Раньше вы могли выдохнуть и пойти дальше. Сейчас на восстановление нужно больше времени, и это нормально.
Пополнять энергию простыми вещами:
* гулять в лесу или у моря, ходить босиком по земле;
* позволить себе творчество без цели;
* душевные разговоры с близкими;
* игры, баловство и то, что радует внутреннего ребёнка;
* объятия, прикосновения, хороший секс;
* отдых без "надо" и планов.
Наблюдать за собой.
Сравнивать не с собой, каким ты был раньше продуктивным, а с собой месяц или неделю назад:
* раньше было тяжелее, сейчас чуть легче;
* появился интерес и вернулась радость от сделанного;
* вернулась часть стрессоустойчивости;
* снова появились короткие пути в решении задач, дела делаются быстрее и проще, чем вчера.
Каждое маленькое улучшение - это знак, что восстановление идёт.
Хвалить себя.
Не ругать себя, потому что в выгорании самокритика убивает. Любовь к себе - вот что лечит.
Людей, которые всё время себя ругают, можно поселить на необитаемый остров - но они и там испортят себе жизнь. Ведь как относишься к себе, такой и будет твоя жизнь.
Итог.
Глубинное выгорание - это не поломка, а точка перехода.Если мы зашли в это состояние медленно, шаг за шагом - значит и выходить будем так же.
Задача не ускориться, а остановиться, восстановить энергию и вернуть себе вкус жизни.
А дальше уже можно будет снова строить планы, проекты и двигаться вперёд. Но не из "надо", а из живого смысла.
Эта статья - лишь малая часть материала, который можно дать по глубинному выгоранию, т.к. тема объемная и очень актуальная! Еще больше можно узнать в этом канале (это бесплатно):
Там же узнаете как выйти из этого выгорания и что для этого необходимо делать.