Выгорание на фрилансе: пошаговый алгоритм выхода из кризиса

За 9 лет на фрилансе я не раз сталкивался с выгоранием. Полное отсутствие энергии, мотивации и желания работать; не хотелось вставать с кровати, отвечать клиентам и выполнять задачи.

Долгое время я считал себя ленивым. Но лень — это не причина, а сигнал, что что-то идёт не так. Проблема кроется глубже.

Причины разные, но чаще всего выгорание вызывают следующие факторы:

Самое трудное — признать, что у тебя есть проблема, потому что мешает эго. Но именно это первый и необходимый шаг к её решению.

Иногда достаточно просто выспаться или побыть в тишине со своими мыслями, но бывает и так, что без помощи психолога или психотерапевта уже не обойтись.

Делюсь личным опытом: теория кажется простой, но на практике всё иначе. Прочитал и применил — работает, не применил — забыл.

Выпиши все задачи на лист А4. Всё, что тебе надо сделать. Проставь сроки и приоритеты. Лучше всего перенеси их в Google Calendar — так ты получишь чёткую картину: что делать и когда.

Порядок в делах даёт чувство контроля и снижает стресс.

Начни двигаться. Физическая активность — это топливо для мозга. Достаточно утренней зарядки и трёх любых тренировок в неделю. Если спорт для тебя в новинку и ты не знаешь, с чего начать — просто выйди на пешую прогулку.

Усталость уходит не на диване, а в движении.

Заведи ритуалы, которые будешь выполнять каждый день. Это якоря, которые задают ритм и дают ресурсное состояние.

Например:

Я начал внедрять ритуалы в пандемию, и это помогло держать себя в тонусе, несмотря на неопределённость.

Стабильность в мелочах рождает стабильность в больших делах.

Анализируй прожитый день, неделю, месяц. Отмечай, что получилось, что нет и куда ты движешься.

Когда я работал в найме, мой руководитель научил меня простому правилу: каждый день ставить три задачи, одна из которых обязательно должна быть той, которая двигает тебя вперёд. Он называл её главным делом дня (ГДД).

Рефлексия показывает, какие 20% действий приносят 80% результата (закон Парето).

Нужна «отдушина». Хобби, которое наполняет энергией.

Я много лет считал, что тратить время на что-то «нерабочее» — это глупо. Ошибался. Любая работа — это отдавать, но отдавать можно только тогда, когда сам наполнен.

Занятие для души восполняет энергию, потраченную на работу.

Выгорание — это не конец. Это сигнал: пора что-то менять. Главное — не ждать, пока «само пройдёт». Начни с малого: упорядочи задачи, добавь движение, внедри ритуалы, отслеживай прогресс и найди занятие для души.

Помни, фриланс — не для всех, это работа + работа и делать здесь нужно больше, чем в найме. Твоё состояние — твоя ответственность.

В предыдущих статьях я рассказывал о 10 вопросах, на которые стоит ответить перед тем, как стать фрилансером, о позиционировании, о том, как упаковать услуги в продуктовую матрицу, о ценообразовании и о моём личном опыте поиска клиентов. В следующей статье я анонсирую выход своей мини-книги для фрилансеров.