Групповая арт-терапия. Как простое творчество помогает исцеляться и объединяться
«Всё создаётся из чего-то другого и во взаимодействии с силами, отличными от нас самих»
Мы в сообществе арт-терапевтов не раз видели, как групповая арт-терапия меняет жизни. Это не про создание шедевров и не про то, чтобы быть художником. Это про то, как простые творческие занятия (рисование, лепка, коллажи, фототерапия и прочее) помогают справляться со стрессом, строить доверие в команде и находить общий язык с собой и другими. Особенно это актуально для тех, кто работает в бизнесе или IT, где давление и сроки часть жизни. Научные исследования подтверждают эффективность такого подхода. Давайте я расскажу, как это происходит.
Что такое групповая арт-терапия?
Представьте себе небольшую группу людей, которые собрались в комнате с разными материалами или используют свои в онлайн-сессии. Под управлением ведущего арт-терапевта они делают что-то простое, рисуют, лепят или клеят коллаж. Никто не ждёт идеальных работ, ведь главное сам процесс, работа над собой, и пространство, где можно выразить свои чувства, поделиться мыслями и почувствовать поддержку. Исследования показывают, что групповая арт-терапия снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние (Malchiodi, 2018; Gussak, 2016).
Почему это полезно для бизнеса и IT?
В мире бизнеса и технологий стресс, выгорание и недопонимание в команде не редкость. Обычные разговоры или тренинги не всегда помогают, иногда сложно подобрать слова, иногда нужен метод мягче и свободнее, чтобы описать, что ты чувствуешь. Арт-терапия даёт способ сделать это через творчество. Такие занятия снижают уровень кортизола и помогают лучше справляться с эмоциями (Huet, 2015), помогают выразить сложные эмоции и снизить тревожность (Van Lith, 2016), ведь совместное творчество улучшает коммуникацию в команде (Kapitan, 2017).
Как проходит сессия?
Обычно сессия длится 1,5–2 часа и выглядит так:
- Разогрев, где арт-терапевт задаёт тему, например: «Нарисуйте, как вы видите свою цель» или «Что для вас безопасное пространство».
- Основная практика, когда участники на тему работаю с материалами и создают творческий продукт. Здесь происходит контакт с собой, у каждого участника свой личный интимный процесс, где через образы происходит психотерапевтическая работа.
- Обсуждение, где каждый делится своей работой, если хочет.
- Рефлексия, где месте обсуждают, что дала сессия, какие мысли или чувства возникли.
Ведущий обычно психолог с подготовкой в арт-терапии, следит, чтобы всем было комфортно и безопасно, такой формат помогает людям открываться и доверять друг другу.
Почему это работает?
Групповая арт-терапия эффективна, потому что:
- Не нужны слова. Если сложно объяснить, что тебя беспокоит, рисунок или фигурка из глины сделают это за тебя. Это особенно помогает при стрессе или выгорании (Gussak & Rosal, 2016).
- Создаёт доверие. Когда люди делятся своими работами, они начинают лучше понимать друг друга. Это укрепляет команду (Kapitan, 2017).
- Снимает стресс. Творчество снижает уровень стресса и помогает расслабиться (Huet, 2015).
- Развивает креативность. Свободный процесс творчества помогает находить новые решения рабочих задач (Malchiodi, 2018).
Как начать?
Никаких навыков не нужно. Вот что можно сделать:
- Найдите арт-терапевта, в России это может быть психолог с дополнительной подготовкой в арт-терапии.
- Попробуйте сессию. Это может быть в офисе, на выезде или онлайн. Всё, что нужно — бумага, краски и открытость.
- Будьте готовы и просто попробуйте, даже если кажется формат необычным.
Что в итоге?
Обычно люди, которые сначала сомневались, уходили с сессий с улыбкой и вдохновений, или инсайтами. Они чувствовали себя услышанными, находили новые идеи и видели в коллегах не просто сотрудников, а людей.
Групповая арт-терапия — это не про искусство, а про пространство для роста, доверия и связи. Если вы руководитель, сотрудник или просто человек, который хочет справляться с вызовами, попробуйте. Может, один мазок кистью откроет больше, чем вы ожидаете.
Источники
- Gussak, D., & Rosal, M. (2016). The Wiley Handbook of Art Therapy. Wiley-Blackwell.
- Malchiodi, C. A. (2018). The Handbook of Art Therapy. Guilford Press.
- Van Lith, T. (2016). Art Therapy for Mental Health Recovery: A Systematic Review. The Arts in Psychotherapy, 47, 9–22.
- Huet, V. (2015). Art Therapy for Work-Related Stress: A Review of the Literature. The Arts in Psychotherapy, 44, 28–33.