Сон и невроз. Почему важно спать правильно и достаточно? Гайд по вашему сну.

Здравствуйте, дорогие читатели.Если вы часто просыпаетесь уставшим, чувствуете себя раздражительным, не можете сосредоточиться или замечаете, что тревога становится вашей постоянной спутницей — возможно, дело в том, что вы не высыпаетесь.

Сегодня мы поговорим о сне — важнейшем, но часто недооцениваемом элементе психического здоровья.

Мы проводим во сне треть своей жизни, но большинство из нас даже не задумывается, что происходит с нами, когда мы закрываем глаза.

Наука давно доказала: сон — это не просто отдых. Это сложный биологический процесс, во время которого мозг перерабатывает информацию, укрепляет память, восстанавливает силы и регулирует эмоциональное состояние.

В 1965 году был проведен эксперимент: 17-летний юноша Рэнди Гарднер провел без сна 11 дней. После такого недосыпа, его организм начал давать сбои:

Этот эксперимент показал: без сна мы теряем контроль над собой, становимся тревожными, раздражительными, менее адаптивными к стрессу.

В исследовании 1999 года студенты-менеджеры участвовали в бизнес-игре. Одна группа спала по 8 часов, другая — нет.Результаты были однозначны:

Это означает: без сна мы теряем гибкость мышления. Мы не можем адекватно реагировать на стресс, принимать рациональные решения и справляться с тревогой.

Наше тело работает по внутренним биологическим часам, которые регулируются светом и темнотой.

Наиболее распространённые биоритмы:

Будет полезно:Как победить бессонницу? 6 способов восстановления режима сна

Раньше сон делили 5 фаз, но с 2007 года Международное общество сна (AASM — American Academy of Sleep Medicine) пересмотрело классификацию, и теперь выделяют 4 стадии сна, объединив некоторые из старых фаз.

Чередуясь между собой, все стадии и фазы образуют общий цикл, средняя продолжительность которого составляет около 90 минут. Этот цикл в течение ночи повторяется 4-6 раз.

Лёгкий сон легко прерывается шумом, светом или мыслями — особенно у тревожных людей.

Вы чувствуете себя отдохнувшим после короткого сна, если проснулись именно из Н2 — но это не полноценное восстановление.

- Восстановление тканей- Укрепление иммунной системы- Очистка мозга от токсинов через глимфатическую систему- Рост и регенерация клеток

Если вас разбудить в этой фазе, вы будетерастеряны, ошеломлены -это состояние называетсясонное опьянение.

- Мозговая активность почти такая же, как при бодрствовании- Быстрые движения глаз (отсюда название)- Паралич скелетных мышц (чтобы не «вставать» во сне)- Яркие, запоминающиеся сны

Именно в REM-сне мозг:Обрабатывает эмоции(особенно пережитый стресс)Укрепляет память(особенно эмоциональную и процедурную)Очищается от лишней информации— «сортирует» воспоминанияГенерирует озарения— многие творческие идеи и решения сложных задач приходят после REM-снаПример: Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу во сне — результат ночной переработки информации.

Во время REM-сна мозг очищается от ненужной информации, обрабатывает эмоции и укрепляет память. Именно поэтому во сне приходят озарения и решения сложных задач .

При хроническом недосыпе или стрессесначала страдает глубокий сон, а затем —REM-сон. Это нарушает баланс и ведёт к психоэмоциональному истощению.

Сон помогает закрепить навыки и улучшить результаты.Даже 15-минутный дневной сон положительно влияет на когнитивные способности.

Сон — это не просто отдых. Это ночная перезагрузка мозга. А если спать мало или плохо, особенно страдает фаза REM-сна — та самая, когда мы видим сны. Именно в это время мозг «разбирает» пережитое: сортирует эмоции, успокаивает тревогу, укрепляет память.Но если REM-сна не хватает — начинается внутренний дисбаланс. И со временем это может привести к неврозу.

Вот как это происходит:

1. Недостаток REM-сна → не переработанные эмоции

REM-сон помогает мозгу обработать стресс, будто бы «закрыть открытые вкладки» в голове.Нет сна — нет обработки.Обида, тревога, страх остаются «висеть» в подвешенном состоянии.Мозг не отпускает переживания — и они накапливаются, как долг, который никто не погашает.

2. Снижение контроля префронтальной коры

Лобные доли — наш «внутренний рулевой» — отвечают за самоконтроль, логику и спокойствие.Но при недосыпе они работают на износ. Вы становитесь импульсивным, раздражительным, теряете над собой власть.То, что раньше воспринимали с улыбкой, теперь вызывает панику.

3. Гиперактивность миндалевидного тела

Миндалевидное тело — наш «радар угроз» — должен выключаться ночью, особенно в REM-фазе.Но без сна он не получает сигнала о том, что всё в порядке.И продолжает работать в режиме повышенной готовности.Вы чувствуете напряжение даже в спокойной обстановке — будто ждёте удара.

4. Далее возникает порочный круг: страх перед сном

Вы ложитесь и думаете: «Надеюсь, усну… А вдруг опять не получится?»Эта тревога мешает расслабиться — и сон уходит.- Бессонница крепчает.- Тревога растёт.- Сон становится врагом.Это и есть психогенная бессонница — одна из главных дорожек к тревожному неврозу и неврастении.

Сон регулирует ключевые вещества:

При хроническом недосыпе их выработка нарушается.Вы ощущаете раздражительность, подавленность и апатию.Нет сил и желания ни на что.

Если вы страдаете от тревоги, раздражительности, постоянной усталости — первым делом проверьте качество вашего сна.

Сон — это биологическая необходимость, которая влияет на наше настроение, мышление, поведение и даже физическое здоровье.

Помните: хороший сон — лучшая профилактика тревожных расстройств и депрессии.

Если эта статья была вам полезна — сохраните ее, поделитесь с близкими.

Если вы хотите улучшить качество сна и решить проблему с бессонницей, то эти статьи для вас:

Выбросы из сна

Бессонница. Не могу уснуть.

Снотворное или психолог?

С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)

Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном

8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?

Борьба с бессонницей и прочими проблемами со сном, может быть сложным процессом, и иногда важно обратиться за профессиональной помощью психолога который работает с данной проблемой.

Часто сталкиваясь с данной проблемой, многие пробуют лечение бессонницы таблетками.

К сожалению таблетки от бессонницы, такие как снотворное или мелатонин, работают не всегда, или дают эффект лишь на пару дней. В подобных случаях нужно работать с психикой, снижать уровень тревоги и у меня для этого есть все инструменты, которыми я готов с Вами поделиться.

С подобным запросом работаю очень часто. В процессе терапии не нужно ковыряться в прошлом и детстве. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем!

Метод в котором я работаю, позволяет проверенными средствами и индивидуальным подходом решать Вашу проблему в ограниченные сроки, быстро и эффективно восстановить здоровый сон раз и навсегда!

Подробнее о методе моей работы - Как краткосрочная стратегическая терапия помогает справиться с тревогой: эффективное решение за 10 сеансов!

С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)

Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!

Как попасть на консультацию?

По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668

Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/

Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!