Как справиться с депрессией без тяжелой фармакологии
Осенью вместе с приходом холодов приходит и хандра, и сплин, поэтому все чаще люди ищут способы справиться с депрессией и вернуть бодрость духа. Сухая статистика утверждает, что от депрессии страдают не только в этот период — с начала 2022 года спрос на антидепрессанты в России вырос на 40%.
Особенно остро это заметно в мегаполисах, где жители, движимые бешеным ритмом жизни, высокими ожиданиями и хроническим стрессом, оказались на передовой психологического кризиса.
Привет. Меня зовут Артем Дзигуненко. Я много лет увлекаюсь темой здоровья и медицины, и особенно меня интересуют травы, добавки и то, как они влияют на организм.
За это увлечение я получил среди друзей прозвище «зельевар» — а потом свои наработки превратил в бизнес и уже больше 5 лет произвожу добавки для здоровья с авторскими рецептурами «ЗЕЛЬЕВАР». Здесь предлагаю обсудить проблему, которая превращается в тихую эпидемию, — как бороться с депрессией без тяжелой фармы.
Почему не стоит принимать антидепрессанты
Когда душа страдает, многие ищут облегчения в фармакологии. Однако антидепрессанты не лечат, а лишь временно маскируют симптомы. В руках опытного врача-психиатра эти препараты могут быть необходимы при тяжелых формах депрессии, но их массовое назначение стало опасным.
Антидепрессанты не учат справляться со стрессом, не меняют мышление и не налаживают жизнь. Они лишь химически маскируют симптомы. Прекратив прием, вы рискуете вернуться к исходной точке, если за это время не поработали с первоисточником душевной боли и хандры.
Кроме того, иногда при длительном приеме антидепрессанты имеют побочные эффекты:
- снижение либидо;
- набор веса;
- эмоциональная атрофия и СИОЗС-индуцированное безразличие.
В некоторых случаях на фоне длительного приема антидепрессантов мир становится серым и безвкусным, а резкая отмена вызывает головокружение, бессонницу и усиление тревоги.
Исследования показывают, что для легких и средних форм депрессии эффективность антидепрессантов ненамного выше эффективности плацебо, но риски и побочные эффекты остаются реальными.
Полезные привычки, которые лечат душу
Настоящее исцеление — не в лекарствах, а в изменении образа жизни. Чтобы бороться с депрессией, необходимо создать условия, в которых психика будет чувствовать себя хорошо. Для этого нужно опираться на пять ключевых аспектов.
- Цифровая гигиена. Постоянный информационный шум, скроллинг тревожных новостей и соцсети с идеализированной жизнью других — главный эмоциональный яд для городского жителя. Внедрите digital detox — проводите без телефона хотя бы час до сна и первый час после пробуждения. Отпишитесь от всего, что вызывает тревогу.
- Двигательная активность. Не нужно изнурять себя тренировками. Всего 30-40 минут быстрой ходьбы в день способны творить чудеса. Физическая активность — это природный антидепрессант, который улучшает настроение, стимулирует выработку эндорфинов, серотонина и BDNF — вещества, восстанавливающего поврежденные стрессом нейроны.
- Качественный сон. Ничто так не разрушает психическую устойчивость, как недосып. 7-9 часов качественного сна в полной темноте и тишине — это не роскошь, а базовая необходимость для здоровья нервной системы. Причем засыпать желательно до 23:00, чтобы не нарушать биологические ритмы.
- Осознанность и практики заземления. Медитация, дыхательные техники (например, метод 4-7-8 — вдох на четыре счета, задержка на семь, выдох на восемь) и ведение дневника чувств помогают не столько успокоиться, сколько научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны. Это позволяет не поддаваться их влиянию.
- Общение с близкими. Депрессия заставляет замыкаться в себе, поэтому важно противостоять этому и общаться с людьми. Не обязательно идти на шумную вечеринку. Достаточно прогулки с другом, душевного разговора или совместного хобби.
Природная замена антидепрессантам
Вместо антидепрессантов, которые отпускаются по рецепту и назначаются при тяжелых клинически подтвержденных депрессиях, поддержать организм можно с помощью природных добавок. Их можно рассматривать как «строительные материалы» для нервной системы. Они действуют мягко и с минимальными побочными эффектами, но для достижения результата требуется время и системный подход.
Адаптогены — укрепление устойчивости к стрессу
Эта группа веществ помогает организму адаптироваться к физическому и эмоциональному стрессу. К этой категории относятся:
- экстракт родиолы розовой (снижает уровень кортизола, эффективен при хронической усталости, апатии, эмоциональном выгорании);
- экстракт корня женьшеня (помогает при физической и умственной усталости, слабости, снижении когнитивных функций, но противопоказан при гипертонии и панических расстройствах, так как может усилить тревогу);
- экстракт корня элеутерококка (повышает устойчивость к неблагоприятным воздействиям, работоспособность и выносливость, но противопоказан при гипертонии, тревожности, бессоннице).
Ноотропы и нейропротекторы — поддержка когнитивных функций
Депрессия тесно связана с нарушением работы мозга на структурном уровне (снижение нейропластичности). Помогают восстановить эти процессы ноотропы, которые снижают уровень тревожности, улучшают память и ясность мышления (экстракты мицелия ежовика гребенчатого, листа бакопы Монье и готу колы). Эти экстракты содержатся в добавках, которые можно приобрести без рецепта — например, в миксе из 15 ингредиентов Smartdrug Nirvana с высоким содержанием действующих компонентов.
Экстракты с антидепрессивной активностью — мягкая помощь при стрессе
Фундамент для работы со стрессом и тревогой, которые почти всегда сопровождают депрессию — экстракты. В основном это седативно-релаксирующая и противотревожная группы препаратов:
- экстракт лепестков шафрана (обладает противовоспалительными и защитными свойствами для нервной системы, но высок риск подделок из-за дороговизны экстракта);
- экстракт корня цимицифуги (помогает при перепадах настроения и нарушения сна);
- экстракт валерианы (эффективен при проблемах с засыпанием и беспокойном сне, но может вызывать сонливость на следующий день при неправильном дозировании);
- экстракт ромашки (оказывает мягкий седативный и противотревожный эффект);
- экстракт мелиссы (снимает напряжение и улучшает когнитивные функции и настроение);
- экстракт пустырника (оказывает выраженное седативное действие, замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление, что полезно при стрессе, сопровождающемся тахикардией).
Наладить сон и снизить тревожность поможет добавка Nightmix Deeptrip. Ее нужно принимать за полчаса до сна, чтобы расслабиться и погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон.
Как правильно принимать природные добавки от депрессии
Чтобы поддержать себя натуральными средствами, важно выбрать правильный режим приема с учетом индивидуальных особенностей организма.
- Днем рекомендуется прием адаптогенов, таких как родиола розовая или элеутерококк, вместе с аминокислотой L-теанином. Такая комбинация помогает справляться с усталостью, повышает концентрацию внимания и снижает уровень стресса, предотвращая раздражительность и нервозность. В отличие от некоторых других добавок, L-теанин не вызывает сонливости.
- Вечером лучше отдавать предпочтение мягким успокаивающим веществам: глицину, магнию и экстрактам трав (например, ромашки или мелиссы). Они способствуют глубокому отдыху и улучшают качество сна. Если стресс становится особенно выраженным, дополнительно можно включить гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) или экстракт валерианы.
Начинать прием любых препаратов стоит осторожно, постепенно увеличивая дозу и наблюдая за реакцией организма.
Все перечисленные растительные экстракты и добавки оказывают положительное влияние на нервную систему, однако даже они могут вступать во взаимодействие с медикаментами, такими как седативные препараты, антидепрессанты и гипотензивные средства. Поэтому консультация врача необходима каждому, кто планирует начать регулярный прием природных регуляторов настроения и энергии.
Подход к своему здоровью должен быть осознанным и комплексным, ведь правильное использование натуральных добавок способно существенно повысить качество жизни.
Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.
👉 Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!
Ваш Зельевар!