Три совета тем, кто переедает по вечерам

Если вечером у вас начинаются неконтролируемые набеги на холодильник, эта статья поможет разобраться, что с этим делать. В ней три простых, но работающих совета, которые помогут остановить вечерние зажоры. Сила воли и "взять себя в руки" вам не понадобятся.

У многих людей есть иллюзия, что просто нужно взять себя в руки. Тогда точно сможешь перестать есть мороженое или хлебушек с салом на ночь. Черта с два.

К вечеру устаешь и мозг ищет повод расслабиться.

Нет у него ресурса на силу воли и ограничения. Рука сама потянется к еде, заметить не успеете.

Вместо борьбы с собой и уговоров попробуйте потестировать гипотезы:

- что если я на ужин съем побольше белка и овощей? Может подъедаться захочется меньше;

- попробую убрать кофеин после 14-00, это поможет мне лучше засыпать, а значит я не пойду опустошать холодильник.

Совет звучит как "спасибо, кэп", но блин, это реально работает.
Бывает так: целый день пашешь, про еду забываешь. Клиенты, зумы, дети, какие-то бесконечные дела. Перехватываешь то, что под руку попалось.

Но если весь день хватать то кусок пиццы в офисе, то печеньку, то пирожок из столовки, то к вечеру голод будет очень сильный. С ним сложно совладать.
Если же в течение дня есть нормально, то к вечеру чувство голода будет слабее, а с ним уже легче иметь дело. Меньше голод - меньше риск, что вы объедитесь на ночь

Мозг мыслит шаблонами. Он всегда будет выбирать знакомый сценарий, даже если он лично вам не нравится.
Например, вы решили ворваться в мир ЗОЖ. Решили, что будете есть по графику, готовить себе сбалансированные блюда и даже есть больше овощей.
Утром открываете холодильник, а там болтается недоеденная самса и пара яиц. В обед встреча, потом еще одна, потом еще. К вечеру вы очень голодны, но на готовку сил и времени нет.
Побеждает привычный шаблон: вы заказываете по-быстренькому кучу роллов, потом в ночи догоняетесь вафельками.
Какова бы ни была ваша решимость, ЗОЖПП сам по себе не случится. Это нужно себе обеспечить.

Планируйте заранее, закупайте продукты, упрощайте готовку, делайте многофункциональные блюда.

Например, пока вы ужинаете, поставить вариться курицу и потом использовать мясо для обеденного сэндвича. На ужин это мясо можно пустить в салат.

Вот тут я делилась лайфхаками, как за два часа заготовить еды на месяц вперед

Если резюмировать три совета, то они сведутся примерно к одному. Задача не в том, как испытать свою силу воли вечером, а в том, как обеспечить себе еду в течение дня. Это уже сильно проще, чем бороться с собой)

Часто простые решения - самые эффективные. И эти простые штуки зачастую рядом, буквально под носом. Просто в потоке дел их сложно увидеть. Порой не замечаешь, как сам себе усложняешь жизнь.

О таких простых решениях пишу в телеграм канале. Например, вот тут рассказала, как одним простым действием решили проблему ночных дожоров с клиентом.

Вот еще примеры простых и эффективных решений:

1. Инструкция: 5 шагов, чтобы начать больше двигаться, даже если времени нет совсем

2. Как похудеть, стоя пять минут на дорожке

3. Фишка, которая помогает мне регулярно тренироваться, даже если очень лень

4. Как перестать жрать по ночам

Подписывайтесь → канал Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ