Клиентский кейс. Мини-терапия.

"Мне прям хреново, я не знаю, как можно заработать денег и развивать свой бизнес. Пока все идеи крутятся вокруг записи рилсов (но я не уверен, что к моему бизнесу это вообще применимо), но мне капец как стыдно что-то выкладывать в сети, кажется, что осудят, засмеют и отклика не будет. Хотя я профессионал в своем деле, но чувствую себя обманщиком (мне все детство об этом говорили, когда я говорил правду, и приучали стыдиться себя, что окружающие только и делают что меня осуждают и критикуют). И больше идей у меня нет, я будто в ступоре, как в детстве, когда мне в 7 лет говорили: нужны деньги- заработай, не можешь, не проси. Этот ступор и сейчас, я будто не знаю, что делать. Хотя я специалист в своем деле, результаты и окружающие это подтверждают, также я постоянно профессионально учусь, но я все равно не верю в себя. Несколько лет назад я решился на создание своего бизнеса, было очень страшно, поддержки и помощи у меня никогда не было, и сейчас нет. Но дела шли шатко-валко, я везде пытался успеть все сделать сам, ведь «хочешь сделать хорошо, сделай это сам», сотрудников почему-то подбирал под стать этому утверждению, за ними приходилось все переделывать. Я терял время, деньги и веру в людей. Я решил, что мой вопрос смогут решить наставники, эта тема сейчас на слуху, и подумал, раз всем помогают, и мне за одно помогут. О, как я ошибался…. За годы работы с разными наставниками, я не продвинулся ни на милю. Мне казалось, что я буксую в том месте, откуда невозможно выбраться, и чем больше я жал на газ, тем глубже я закапывался. И вроде они все говорили правильно, и я делал все, но результата я так и не увидел. Его конечно можно придумать, но если быть честным с собой, то результата не было, я просто платил много денег за советы, которые не работают в моем бизнесе. Я чувствую, что застрял и никак не могу сдвинуться с мертвой точки. Ощущения что я могу, сменяются ощущением что я ничего не могу. И я долго откладывал поход к психологу, у меня много стереотипов по этому поводу, и я хотя бы начал их видеть, поэтому я здесь."

То, что ты описываешь — очень глубокое состояние внутреннего конфликта между частью тебя, которая компетентна, сильна и хочет двигаться, и частью, которая сжимается от стыда и страха осуждения, потому что когда-то именно так тебя учили выживать. Ты не “застрял” из-за слабости — ты просто пытаешься идти вперёд с зажатым тормозом, ты это хорошо описал. Одна часть нажимает на газ (желание развиваться, зарабатывать, проявляться), а другая — на тормоз (стыд, страх, внутренний голос: “нельзя, засмеют”). Так психика, защищается от старой боли.

Хочу отразить несколько ключевых слоёв, которые звучат в твоём тексте:

🧠 Триггер — публичность и видимость.

Для тебя сам факт “быть на виду” активирует старую травму — ту, где правда о тебе вызывала осуждение. Поэтому мозг интерпретирует даже нейтральные действия (“выложить рилс”) как угрозу.

💔 Стыд как базовое чувство.

Ты описываешь классический “интроецированный стыд” — когда в детстве тебя приучили думать, что “со мной что-то не так, если я проявляюсь”. Стыд становится внутренним родителем, который осуждает, прежде чем это сделает кто-то извне.

🔄 Ступор и бессилие.

Это не лень и не прокрастинация. Это заморозка — третья реакция на угрозу (рядом с “бей” и “беги”). Когда тебе в 7 лет сказали “нужны деньги — заработай”, но при этом не дали ресурса, твоя нервная система просто зафиксировалась в этом состоянии: “я должен, но не могу”. И тогда это было реально так, ребенок в 7 лет еще просто ребенок, и не его задача решать взрослые проблемы, это задача взрослых. Когда нет рядом взрослых, а лишь травмированные дети в телах родителей, происходит искажение реальности и много травм наслаивается друг на друга. И помимо вышеописанного тут не формируется базовое чувство безопасности, и дальше весь мир воспринимается как «небезопасный».

💬 Важно в самом начале не “ломать” это состояние, а начать мягко с ним работать через три шага:

Каждый раз, когда чувствуешь вину за бездействие, попробуй сказать себе:

“Сейчас говорит моя защищающая часть. Она боится, что меня снова осудят. Я вижу тебя, ты мне больше не враг.”

Это переводит мозг из режима “стыд — опасность” в “сочувствие — безопасность”.

2. Мини-проявление.

Не ставь цель выложить видео. Сними рилс для себя, даже не публикуя. Посмотри на себя глазами доброжелателя. Твоя задача — переписать нейронную связь: “я проявляюсь — и ничего страшного не происходит”.

3. Экономика через заботу.

Сейчас тебе не нужно “искать, как заработать”. Это слишком общая и угрожающая формулировка. Попробуй другой вопрос:

“Кому я могу помочь сейчас тем, что уже умею — без стыда, в малом, безопасном формате?”

Это вернёт чувство контроля и постепенно активирует поток идей.

Далее.

Стратегия “через усилие и достижения” может не работать, а новая ещё не оформлена. Это когда давлю на газ, но зарываюсь еще глубже. Это не кризис некомпетентности, а кризис идентичности, когда внутренние смыслы (“зачем”, “кому”, “как”) обнулились.

🌱 Шаг 1. Восстановить внутреннюю опору (до любых действий)

Цель: вернуть чувство «я есть», а не «я должен».

Пока психика в заморозке, любые идеи о бизнесе вызывают ступор, потому что сначала нужно дать себе эмоциональную “землю под ногами”.

🔹 Техника:

Каждое утро или перед работой сядь и скажи себе (вслух):

Я — [твое имя]. Я умею «_________» вставь сюда то, что ты умеешь. Мне не нужно сейчас быть идеальным — достаточно быть живым и внимательным.

Это банально звучит, но это снижает уровень внутреннего давления и возвращает субъектность (а не «функцию заработка»).

🪞 Шаг 2. Работа с триггером “стыдно проявляться”

Этот шаг нужен в любом случае, так как бизнес – это про проявленность, не обязательно в сети, а даже в деловом сообществе.

Смысл: не убивать стыд, а трансформировать его в сигнал.

Мини-протокол (по типу КПТ + ДПДГ):

Вспомни конкретную ситуацию, где “стыдно проявиться” (например, представить, что выкладываешь видео; приходишь на мероприятие; отправляешь КП). Отследи телесную реакцию (сжатие, жар, ком в горле). Положи руку туда, где ощущается сильнее. Скажи себе:

“Это не я плохой. Это отклик детской части, которой когда-то было небезопасно быть видимым.”

Затем добавь движение глаз (влево-вправо 15–20 секунд), мягко дыша.

Это “развязывает” старый нейронный паттерн (техника из ДПДГ).

После 2–3 повторений тревога перед проявлением заметно снижается — не мгновенно, но стабильно.

Далее.

“Просить нельзя”. “Хочешь сделать хорошо, сделай сам”.

Это глубинный интроект, который блокирует не только просьбы, но и приём ресурсов. Когда в детстве просить = быть униженным, психика выбирает “я сам” как способ сохранить достоинство. Но это превращается во внутреннюю тюрьму: “если я не справляюсь один — я плохой”. На самом деле просить — это форма зрелости, не слабости. Ребёнок просит импульсивно, жадно. Взрослый просит осознанно, с уважением к себе и к другому. Это не “умолять”, это приглашать к сотрудничеству.

👉 Это объясняет, почему “все просьбы впустую” — бессознательно ты выбираешь людей, которые подтверждают старую установку: «просить бесполезно». Это не осознанный выбор, это повторение травматического сценария, чтобы хоть как-то удерживать знакомую предсказуемость.

“Люди косячные, я всё переделываю”.

Это защитный сценарий, очень типичный для перфекционистов, выросших в среде критики. Контроль — это способ удерживать безопасность: “если всё зависит от меня — я защищен”. Но за этим часто стоит не гордыня, а глубокое одиночество и усталость. Позволить кому-то “косячить” рядом — значит рискнуть почувствовать беспомощность. И это, на самом деле, страшнее любой ошибки. Сделай маленький акт доверия к миру. Разреши кому-то сделать что-то неидеально, но без твоего контроля. Наблюдай не за ошибками, а за своими чувствами (“что со мной, когда не всё под контролем?”). Это возвращает опыт безопасности в несовершенстве.

Всё, что ты описываешь, — закономерная структура выживания после детской травмы и длительного насилия. Сейчас твоя задача постепенно восстановить базовую безопасность в теле. Без этого психика не даст тебе строить ничего устойчивого.

Что еще можно сделать прямо сейчас:

Физиологическая стабилизация. Каждый день 5–10 минут — любые простые телесные практики, которые дают ощущение опоры (хождение босиком, дыхание с фокусом на выдох, тёплый душ, касание стены ладонью). Это способ вернуть телу ощущение «я здесь, я живой».

Поддержка, терапия. Ищи безопасное пространство, где можно быть услышанным без давления и анализа. Мы получаем наши травмы в контакте с другими людьми, и только в контакте с другими людьми мы можем от них исцелиться.