Я создал трекер который не винит за пропущенную тренировку

Большинство фитнес приложений говорят с нами из позиции «тебе надо стать лучше». А что если посмотреть на себя из позиции «ты уже нормальный давай просто поддержим это». Я сделал Moona. Это мягкий трекер заботы который живет по этому принципу.

Реальная жизнь это не бесконечный марафон. Это фазы. То сила. То усталость. То у тебя есть ресурс. То его нет. Обычный трекер этого не видит. Он просто отмечает что ты не сделал тренировку и фактически говорит что ты отстал. Так появляется ощущение что с тобой что то не так. Хотя в реальности у тебя мог быть дедлайн, переезд, ребенок с температурой или фестиваль.

Механика стандартная. Ты говоришь себе. Теперь я тренируюсь каждый день. Теперь я не ем сладкое. Теперь я сплю по 8 часов. Три дня ты держишься. Потом в жизнь прилетает реальность. Внутри появляется мысль «я сорвался значит я слабый». Проблема не в тебе. Проблема в том что модель была жесткая и не учитывала твои фазы.

Сила потом спад и это нормально

В экономике есть длинные волны. Рост. Замедление. Спад. Потом снова рост. У человека очень похоже. Бывают периоды когда хочется и получается вкладываться в себя. Бывают периоды когда важно просто сохранить базу. В такие моменты нужна не агрессивная мотивация а мягкая среда которая говорит. Сегодня достаточно выпить воду и сделать дыхание. Ты молодец. Ты держишься в ритме.

Moona это телеграм бот и приложение. Они помогают держать себя в ухоженном состоянии даже когда день получился неидеальным.

Moona не про планы на 90 дней. Это про то что можно сделать сегодня даже если день тяжелый.
• отмечать воду еду и эмоции. Можно просто отправить фото еды и Moona распознает его и добавит в дневник. Никаких подсчетов калорий просто внимание к себе
• запускать короткие рутины «Перед сном 7 мин» «Фокус 2 мин» «Снять стресс 90 сек» «Мягкий запуск утром 5 мин»
• получать тренировки под свой уровень и оборудование
• возвращаться без чувства вины. Moona не обнуляет прогресс если ты выпал на пару дней

Иногда и две минуты это много. В Moona есть микро действия. Один стакан воды. Три глубоких вдоха. Фото еды для осознанности. Они поддерживают ритм даже в самый загруженный день.
Фокус на микрошаги. Без целей на 90 дней. Сначала поддерживаем то что есть. Потом по желанию добавляем нагрузку. Без целей на 90 дней. Сначала поддерживаем то что есть. Потом по желанию добавляем нагрузку.

Как выглядит день с Moona

Утром ты отмечаешь что выспался так себе 3/5. Moona предлагает дыхание на 2 минуты и напоминание про воду. В обед у тебя появилось окно ты запускаешь рутину «Шея и плечи 4 мин» потому что весь день за компьютером. Вечером включаешь «Перед сном 7 мин» с мягкими звуками. День не был идеальным но он собран. И это главное.

Ты не сделал тренировку в понедельник. Приложение считает что ты отстал. Ты заходишь туда все реже. В итоге трекер теряет тебя совсем.

Регулярные действия по 5 минут в течение недели дают больше чем одна героическая тренировка. Вода каждый день. Пара дыхательных циклов. Короткая тренировка. Запись эмоции. Это формирует устойчивую привычку. Мы видим по первым пользователям что те кто просто отмечают воду и делают 1–2 микро действия в день держатся дольше чем те кто сразу ставят большие цели на 90 дней. Потому что система не ругает за пропуск она поддерживает возвращение.

Что сделать дальше

Просто попробуй прожить с Moona три дня. Не нужно ставить рекорды. Зайди в телеграм бота @moonabot или t.me/moona_space. Отметь пару эмоций. Запусти рутину «Фокус 2 мин» или «Снять стресс 90 сек». Посмотри как это ощущается когда тебя поддерживают а не оценивают.

• Зайти в бота @Moonaspace_bot или t.me/moona_space
• Попробовать приложение
• Написать что было удобно а что мешало