Как понять, что ты на грани выгорания (до того, как станет поздно)

1. Вводный лид

Вы — успешный, мощный, управляете людьми и процессами.

Но однажды утром вы проснулись и поняли: плата за успех растёт, а ресурс не восполняется.

Когда ещё можно сделать шаг назад — до того, как «сломаться» — вы почти ничего не понимаете.

Эта статья о том, как распознать границу, где руководитель превращается в выгорающий.

2. Почему «грань» выглядит незаметно

Выгорание не приходит громко.

Оно скользит, маскируется под “простую усталость”, под “недостаток сна”, под “тяжёлую неделю”.

Но оказывается: исследование показывает — у лидеров до 72% отмечают снижение жизненной энергии (vitality).

Они думают: «Я справлюсь». А ресурс внутри себя уже убывает.

3. Факторы риска, о которых не говорят вслух

Модель «усилия-вознаграждения» (Effort-Reward Imbalance) — обнаруживает: руководители, где усилия значительно превышают вознаграждение, подвержены выгоранию.

Доминирование и статус-конфликт: новые исследования эволюционной психологии показывают, что выгорание может быть адаптивной стратегией подчинения в условиях недостаточного статуса.

Рабочие требования + снижение контроля: исследование с участием менеджеров обнаружило, что интенсивность работы + эмоциональные требования связаны с раздражением и утомлением.

4. Признаки, которые нельзя игнорировать

Вот что важно заметить до полного коллапса:

Неприязнь к вещам, которые раньше заряжали: встречи, стратегия, рост.

Постоянное бинарное мышление: «должен» или «провал», без промежутков.

Тело работает — мозг «выключается»: бессонница, отсутствие вдохновения, утрата смысла.

Утверждения вроде: “Всё под контролем” — но в душе тревога.

Чувство, что «ресурс не пополняется», хотя никаких внешних кризисов нет.

5. Как я вижу работу с этим состоянием

Моя терапия начинается раньше, чем многие решают обратиться.

Декомпрессия — гипнотическая техника, которая позволяет мозгу и телу «отключиться» от режима «всегда в бою».

Восстановление ресурса “я могу” — психика чувствует, что её слушают и уважают, а не просто «лечат».

Стратегическое обновление системы — не просто отдых, а изменение структуры: «как жить дальше».

И только после этого — слова, убеждения и новая эпистема лидерства.

6. Мой ключевой совет прямо сейчас

Не ждите, пока «сломается».

Когда вы начинаете каждое утро с мыслью «надо быть сильным», а не «я хочу быть», — это тревожный сигнал.

Сделайте шаг:

Запишите 5 вещей, которые вы хотите вернуть (энергию, смысл, свободу), а не только те 5, которые вы должны выполнить.

Это не план работы. Это карта выхода из режима выживания.

Кризисный психолог Юрий Бо

Кризисный психолог, гипнотерапевт