Как мы снизили стресс трейдера в 2,1 раза без изменения его торговой стратегии
В трейдинге без навыков управления стрессом практически невозможно добиться успеха. В 5-месячном эксперименте сервиса Engy Health с криптотрейдером и фаундером cryptorg.net Андреем Подоляном мы применили методологию управления стрессом, которую используют космонавты, пилоты, диспетчеры и профессиональные спортсмены.
Мы увидели, что уровень физиологического стресса у трейдера во время периодов пиковой волатильности курса биткоина сравним с напряжением атлетов после IronMan, что опасно для здоровья неподготовленного человека. А ещё мы снизили стресс Андрея более чем в 2 раза без изменения его торговой стратегии и потери доходности. Подробное описание эксперимента — в этой статье.
Цель эксперимента
Трейдеры находятся в зоне риска из-за чрезмерных стрессовых нагрузок. Наиболее частые способы справиться со стрессом среди трейдеров - спорт с повышенной нагрузкой, экстрим, алкоголь. Большинство из этих видов “восстановления” является причиной ещё большего перенапряжения организма. Без реального восстановления частые ситуативные стрессы превращаются в хронический стресс, который ведет к формированию болезней, апатий, депрессий и нервных срывов. Всё это негативно влияет на доходность трейдера. Именно из-за неумения справиться со стрессом большинство новичков в трейдинге так и не доходят до прибыльной торговли.
В ходе эксперимента с Андреем мы хотели выявить корреляцию между волатильностью рынка (на примере курса биткоина) и состоянием стресса трейдера и определить наиболее успешные практики управления стрессом в трейдинге с помощью методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, или Heart Rate Variability — HRV). Эта методология активно используется в космической кардиологии, спортивной и промышленной медицине для управления напряжением и физиологическим стрессом.
“Мне 37 лет. Я занимаюсь трейдингом 12+ лет. Под моим управлением находится капитал в несколько миллионов долларов. Я согласился принять участие в эксперименте, так как от уровня стресса зависит качество моих решений. Своему здоровью я уделял недостаточно внимания. До эксперимента я боролся со стрессом с помощью походов на природу, охоты, рыбалки и бани. Регулярным спортом я не занимался. За 2 месяца до эксперимента я тяжело переболел коронавирусом.
Условия эксперимента были просты: измерять стресс утром по 5 минут. Я подумал, что участие в эксперименте поможет мне внести дисциплину в режим и, возможно, покажет состояние нервной системы. Как и ребятам из Engy Health, мне было интересно выявить наличие корреляции между графиками биржи и стрессом”.
Кратко о нас. Созданный при участии научной команды Института ИМБП РАН Engy Health помогает объективно контролировать стресс и напряжение на базе ВСР (или Heart Rate Variability — HRV). Как известно, “Управлять можно только тем, что можно измерить”. Engy Health позволяет измерять стресс в цифрах - также, как вы измеряете температуру или давление.
Что мы обнаружили?
Начнём с конца. Через 5 месяцев измерений стресса Андрея мы объединили диаграммы графиков курса Биткоина (линия красно-зелёных столбцов) и индекс стресса Андрея (фиолетовая линия) в период эксперимента с 26 ноября 2020 года по 22 апреля 2021 года. Вот что получилось:
Мы увидели корреляцию и решили пойти дальше. Мы сравнили уровень волатильности курса биткоина с тем же графиком индекса стресса Андрея:
Так корреляция показателей оказалась еще чётче. С целью подтверждения наших выводов мы также наложили на график волатильности курса биткоина график уровня вегетативного баланса Андрея, то есть баланса вовлечения в стресс и восстановления после стресса, за которые отвечают симпатическая и парасимпатическая системы соответственно. Этот график также подтвердил наличие корреляции между волатильностью курса и физиологическим состоянием трейдера:
Мы пришли к выводу о том, что:
- В большинстве случаев уровень стресса Андрея коррелировал с пиками волатильности Bitcoin
- Пример этой корреляции показывает, что методология ВСР по управлению стрессом может использоваться в трейдинге, позволяя трейдеру не субъективно, а объективно измерять свой уровень стресса
Используя ВСР, мы смогли понизить средний уровень физиологического стресса Андрея (а заодно волатильность стресса) с диапазона 300-450 пунктов в первый месяц до 150-200 пунктов в последний месяц эксперимента (если быть более точным, то с 375,5 до 183,2 пп). Этот результат достигнут без потери доходности и без изменения торговой стратегии Андрея.
Как проходил эксперимент?
Какими инструментами мы пользовались?
Для выявления уровня стресса Андрей проводил замеры пульса с помощью пульсометра Engy Beat в соответствии с методологическими требованиями к замерам вариабельности сердечного ритма:
- Ежедневно один раз в день утром
- В спокойном состоянии
- Неподвижно в удобной позе
- В течение 5 минут
В эксперименте также участвовал наш физиолог Наталья Крутикова, которая отслеживала показатели Андрея и давала свои рекомендации по корректировке его образа жизни.
Что значит стресс?
Под стрессом подразумевается показатель Индекс Стресса (Stress Index), отражающий уровень физиологического вовлечения организма в стресс. Стресс рассматривается не только как психологическое, но и физиологическое состояние организма. Этот показатель рассчитывается с помощью геометрического анализа гистограммы вариабельности сердечного ритма. Исследования показывают, что у здорового человека в состоянии стресса и в спокойствии гистограммы вариабельности сердечного ритма различны:
Геометрический анализ гистограмм по формуле расчета Индекса Стресса - АМо /(2 * Mо* MxDMn) - позволяет перевести визуальные данные гистограммы в балльную систему. Согласно методологии вариабельности сердечного ритма, нормы Индекса Стресса распределяются по следующей шкале:
В сервисе Engy Health результаты стресса отражаются в виде диаграммы с учетом хронологии замеров, что позволяет видеть тренды. Вот такой график получился у Андрея:
Этапы эксперимента
Мы разбили эксперимент на несколько этапов:
- 1 месяц. Сбор данных состояния здоровья Андрея по методологии ВСР
- 2 месяц. Анализ данных физиологом и, в случае необходимости, составление списка рекомендаций по коррекции режима жизни с учетом условия эксперимента - сохранить возможность трейдеру продолжать вести свою торговую стратегию
- 2-4 месяц. Применение рекомендаций физиолога с еженедельной коррекцией режима жизни в случае необходимости
- 5 месяц. Подведение итогов и выявление корреляций между движениями рынка, состоянием стресса и доходностью
1 месяц эксперимента. Собираем данные.
Состояние Андрея оказалось крайне ослабленным. Для сравнения, вот индекс стресса в течение месяца здорового пользователя Engy Health (слева) и Андрея (справа). Андрей был в критической, "оранжево-красной" зоне:
Еще одна диаграмма в нашем сервисе — Диаграмма Баевского, отражающая степень риска физиологического срыва в патологию в связи с перенапряжением нервной системы — указала на крайне ослабленное состояние Андрея. Выражаясь научно, мы зафиксировали у Андрея преморбидное состояние, и в любой момент его здоровье могло сорваться.
“Первый замер состоялся утром 26 ноября. Именно в эту ночь мне не удалось поспать: курс биткоина впервые за 3 года вернулся к историческим максимумам. Все трейдеры находились в сильном позитиве, но рынок вдруг упал на 20%. У меня было открыто много позиций, а в управлении - большие суммы. Параллельно в моменты сильной активности рынка я должен отслеживать технические процессы на cryptorg.net в режиме 24/7. Впрочем, это моя профессия и подобные скачки стресса для меня норма. С Engy Health я впервые смог визуально отследить реакцию своей нервной системы на подобные события и сравнить свои показатели с нормами”.
"Мы выявили у Андрея значительное перенапряжение организма. Его здоровье было подорвано. Ситуация была настолько серьезная, что я, как физиолог, задача которого, в первую очередь, заботиться о здоровье человека, предложила Андрею прекратить эксперимент и взять паузу в работе. Андрей убедил в готовности продолжить работу и эксперимент, а также пообещал следовать рекомендациям. Хорошо, что были и обнадеживающие факторы: на фоне ослабленности, нервная система у Андрея была достаточно сбалансированной. Напряжение симпатической системы соответствовало напряжению парасимпатической системы. Мозг умеет замечательно игнорировать сигналы тела, если ему нужно решать свои задачи, такие как работа на бирже. Мы продолжили эксперимент"
Начало 2 месяца эксперимента. Коррекция режима жизни.
На основе полученных данных физиолог предложил Андрею следующие рекомендации по корректировке режима жизни:
- Пройти всесторонний медицинский чекап
- В обязательном порядке - визит к кардиологу
- Стабилизация режима сна, не менее 7 часов непрерывного сна в сутки
- Ограничение контакта с экранами мониторов и смартфонов не менее чем за 2 часа до отхода ко сну
- Легкая физическая активность (пешие прогулки на природе) без кардионагрузок по 30 минут ежедневно
- Строгое соблюдение рекомендаций во время пиков стресса
“С 17 декабря по настоянию физиологов я добавил к своему сидячему образу жизни прогулки на свежем воздухе. Правда, для лучшего эффекта я сразу перешёл на бег. Показатель в Engy Health никак не изменились, а я поплатился за принятое решение: дало о себе знать больное колено и травмированный голеностоп, а также набранные в период отсутствия спорта лишние 10-15 кг. В больнице врач подтвердил рекомендации Engy Health: мне нужен полноценный отдых, только самые легкие нагрузки, а после новогодних праздников - уколы. Я расстроился, так как за 10 дней пробежек и небольших силовых упражнений я начал чувствовать утерянную мотивацию.
Но мой организм был еще не готов к нагрузкам. Осознав это, начало 2021 года я решил полностью посвятить отдыху и вообще не торговать. До 10 января я уехал к морю и не совершил ни одной сделки. Стресс начал снижаться. 10 января я был заряжен на результат и рвался в бой".
Средний показатель индекса стресса Андрея благодаря отпуску за 10 дней до Нового года и за 10 дней после Нового года снизился с 425 пунктов до 285 пунктов:
2-4 месяц эксперимента. Применение рекомендаций и улучшение показателей
В течение 2-4 месяца эксперимента, благодаря следованию указаниям врача и физиолога, показатели Андрея начали улучшаться. В периоды роста волатильности курса биткоина и роста стресса физиолог указывал на необходимость снижения физической нагрузки, замены бега на ходьбу, отказ от силовых тренировок, отказ от алкоголя, строгое соблюдение режима сна. Во время снижения уровня стресса допускалось повышение нагрузки во время спортивных тренировок, послабления в режиме работы и сна.
В течение этих месяцев индекс стресса Андрея снизился со среднего показателя 419 пунктов в период 26.12.20-01.01.21 до 199 пунктов 18.03.21-26.03.21, то есть приблизился к нормам:
При этом остальные показатели в сервисе Engy Health, отражающие состояние напряжения и здоровья Андрея, также начали улучшаться. В указанный период показатель Total Power продемонстрировал переход нервной системы из ослабленного состояния к показателям здорового человека: с 617 пунктов (при норме выше 1000) до 1738 пунктов.
Показатель RMSSD, который используют профессиональные спортсмены для отслеживания уровня восстановления по активности парасимпатической системы, вырос с 23 пунктов до 37 пунктов (хотя это также ниже среднего).
Диаграмма Баевского продемонстрировала переход из ослабленного (преморбидного) состояния в стабильное (донозологическое) состояние, в котором Андрею уже не угрожали срывы здоровья.
"Ко второму месяцу я привык начинать день с замера стресса. Это дает дисциплинированность. 5-минутный замер стал чем-то вроде медитации: есть время настроиться на день. А в качестве бонуса с самого утра я начал понимать, восстановился ли я за прошедшую ночь, в какой мере я могу нагрузить себя работой в предстоящий день, в какой мере погружаться в трейдинг, какую выбрать нагрузку при занятиях спортом.
Engy Health рисует клевые графики, и мне, как трейдеру, стало интересно их анализировать. По мере этого анализа я пришел к тому, что начал ложиться спать раньше, чем осенью (в среднем в 23.00-00.00 вместо 01.00-02.00). Стал меньше смотреть в экраны перед сном, так как увидел негативное влияние на свой стресс. Я принял решение взять больше сотрудников в свою команду cryptorg.net, чтобы разгрузить некоторые процессы"
А что с доходностью?
Мы понимаем, что для большинства людей, особенно трейдеров, финансовая сторона вопроса намного важнее здоровья до тех пор, пока не случается срыв. Именно поэтому для нас одним из критерием успешности эксперимента было улучшение здоровья при отсутствии снижения доходности и изменений торговой стратегии Андрея.
На фоне снижения стресса в 2 раза и значительного улучшения здоровья уровень доходности торговой стратегии Андрея остался на прежнем уровне:
Выводы участников проекта
"В ходе эксперимент я не просто осознал, а на графиках увидел чёткую взаимосвязь между своим уровнем стресса/энергии, качеством сна и финансовым результатом. Чем меньше я спал, тем хуже было мое состояние, хуже качество торговых решений и финансовый результат. Чем больше и крепче я спал, тем лучше я себя чувствовал и тем эффективнее был мой трейдинг. Невероятно, но постепенно состояние моего стресса, которое я начал измерять в цифрах и визуализировать на графиках, стало одним из индикаторов моей торговой стратегии.
Рекомендую всем, кто работает в финансах и трейдинге, не забывать о своем здоровье, отслеживать его состояние и делать медицинские чек-апы. Это напрямую влияет на нашу доходность и финансовое благосостояние"
"Во время пандемии вопрос управления ментальным здоровьем, стрессом и work/life балансом актуализировался. К сожалению, многие до сих пор рассматривают стресс очень однобоко, как определенное эмоциональное состояние, которое познается на уровне самоощущения. Такой подход не дает возможность управлять стрессом: нельзя зафиксировать симптомы стресса, нельзя определить физиологические причины стресса, выявить степень стресса и нельзя понять, что именно для вас эффективнее всего для снижения стресса.
Наука разработала подход к управлению стрессом уже более 50 лет назад и всё это время им успешно пользуются в космической, промышленной и спортивной медицине по всему миру. ВСР позволяет объективно выявлять состояние нервной системы и принимать конкретные решения. Если для пилота самолета это: “Могу ли я садиться сегодня за штурвал самолёта?”, то для трейдера: “Буду ли я сегодня эффективен за торговым терминалом?”, и если нет, то: “Как мне изменить свой режим жизни для эффективного трейдинга, безопасного для здоровья”?
С ВСР можно делать “тонкие настройки” в своём образе жизни на ежедневной основе: насколько интенсивно заниматься спортом, какой вид йоги или медитации предпочесть, бежать марафон или ограничиться пешей прогулкой"
Сколько стоит денег рекомендация "спать и гулять"?
Наше приложение абсолютно бесплатно. Более того, за счет правильного режима "спать и гулять" вы сэкономите значительные средства и много времени на последующих посещениях врачей, больниц и выкарабкиваний из болезней. Добро пожаловать в мир предиктивной медицины, которую мы приближаем и делаем доступной всем, как только можем.
не знаю, по-моему трейдер который так сильно переживает при скачках курса это плохой трейдер. Потому что хороший готов к разным сценариям и у него на такие скачки уже заранее готовы планы действий
в общем вылетит ваш Андрей с рынка как только рост биткоина закончится
Максим, Андрей разрешил поделиться его показателями на диаграмме "Состав TP" в первую неделю замеров. По ней видно, что как раз эмоциональная реакция у Андрея подавлена, но есть перенапряжение на физиологическом уровне.
Синий компонент (HF) на диаграмме - это напряжение парасимпатической нервной системы, ответственной за сон и восстановление.
Голубой (LF) - симпатической системы, ответственной за физиологическое вовлечение в стресс.
Красный (VLF) - гуморальная система, реагирующая на психическое (в том числе эмоциональное) и интеллектуальное перенапряжение.
У нас в 90% случаев у пользователей, кто занят в интеллектуальном труде, в том числе у офисных работников, переняпряжен красный компонент. И мы ожидали, что по логике у Андрея должна быть также диспропорция в сторону VLF-компонента. Но оказалось, что у него перенапряжено тело (симпатическая система) при спокойствии гуморальной системы.
Мы были этим немного шокированы и сделали вывод о том, что трейдером нужно быть на физиологическом уровне )
Зря вы так, Андрей на рынке уже 12 лет. Я знаю его с 2017 года в крипте. Он профессионал и человек с железными нервами. У него не дутые результаты. Его комменты часто можете прочитать в РБК.
Вообщем, зря вы делаете вывод, навешивание клеймо не зная этого профи и его результаты. При чем на дальняк, а не на этот буллран.
ЗЫ; Андрей, привет, статья Найс. Не знал что ты проходишь такое ) удачи!
максим,я торгую более 10 лет профессионально и не только криптой. Как вы можете подобное писать, ничего не зная обо мне)) а растет крипта или нет для меня не важно,я торгую преимущественно фьючерсами в обе стороны, важна прежде всего волатильность
Интересный эксперимент!
По сути все сводится к тому что нужно соблюдать обычный нормальный образ жизни. Здоровый сон, правильное питание, элементы активной жизни.
Но возможность наблюдения - это интересно.
Корреляция состояния Андрея с графиком битка, связана скорее всего с тем что он вынужден находится в позиции постоянно.
Для себя сразу отметил это плюсом! Так как 90% времени нахожусь в кэше (вне позиции).
Стресс испытываю только когда непосредственно в сделке. И некое предстрессовое состояние перед торговлей.