Как бросить курить раз и навсегда?
Вот уже 4 года я не курю. Бросила успешно, без заменителей, без никотинодобавок и без электронной сигареты. Просто приняла решение и знала, что в этот раз брошу.
В очередной раз я стояла и думала, надо бы бросить курить. А когда бросить? — на Новый год, на 8 марта или с понедельника? И тот момент я осознала: это не случится НИ-КО-ГДА.
Тогда у меня было три с половиной пачки сигарет. Решила: докурю их и больше не буду курить.
И вот этот день наступил, когда я бросила
— был какой-то октябрь, около 18:37. Я курила и понимала, что это моя последняя сигарета в жизни.
До этого я курила больше 20 лет, больше пачки в день, и думала, что никогда не брошу, что мне нравится курить.
Когда люди спрашивают, как бросить курить, я хочу сказать — ты уже бросаешь, задавая этот вопрос.
Есть действия, которые совершаешь в разные периоды жизни, и в какой-то момент они все сводятся в одну точку, где понимаешь чётко и ясно:
А. У тебя зависимость.
Б. Тебе это не нужно.
С. Нет никакого идеального времени, когда это сделать.
И это приводит тебя к тому дню, к тому моменту — к 18:37, когда ты бросаешь курить.
Как это было у меня?
1.
Чтение «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра
Читала его несколько раз. Первый раз вообще не дочитала — подумала: ну и бред, бросила. На последней странице думала: что за рецепт, дурацкий абсолютно? Но в конечном итоге через три прочтения осознала, что мне это реально не надо. Книга помогла понять психологическую ненужность курения.
2.
Первый отказ на год во время беременности
Я бросила курить, когда была беременна и кормила сына грудью. И потом уже не могла дождаться момента, когда снова смогу закурить и выпить — ждала целый год.
Бросила тогда, потому что опасалась за его здоровье и жизнь.
Вернулась к курению, потому что исчезла угроза.
Этот опыт научил: внешняя угроза не может быть планом. Решение должно быть внутренним.
3.
Деревня и вонючие сигареты
Однажды мы были в деревне, и там в магазине были только какие-то ужасные, вонючие сигареты, от которых хотелось блевать. И всё равно я их курила. Это дно😃
4.
Кто я без сигареты
Училась представлять себя в привычных ситуациях без сигареты: рестораны, улицы, подъезды. Морально проживала этот опыт заранее. Нужно было понять, что могу действовать без сигареты, даже там, где раньше всегда курилось.
5.
Скачала приложение «Не курить»
Каждый день оно показывало, сколько дней я не курю и что со мной происходит. Это очень помогало держать фокус и видеть прогресс.
6.
Изучила календарь изменений
Заранее постаралась понять, сколько и как именно я буду страдать и что будет происходить с телом: ломка, очищение лёгких, восстановление сердца, исчезновение запаха. Понимание этих процессов убирало страх и делало отказ от курения предсказуемым.
7.
Поддержка через группу на Facebook
Люди делились своим опытом: как они бросают, как срываются, сколько дней не курят. Каждый день видеть людей в тех же процессах, что и я, было очень круто и мотивирующе.
8.
Писала о процессе
Вместо сигареты я писала об этом в Facebook — как бросаю, что переживаю. Это очень помогало переключать внимание с курения на процесс описания. Со временем это стало не нужным, но уже тогда оно помогло закрепить опыт.
И теперь я уже много лет не курю. Всем советую бросать!
А в моем канале ТГ Королева продаж пишу про жизнь и работу, когда хорошо и не очень -- заходите 🤝