Выгорание, как его побороть и что делал лично я.

В своем дебютном посте на этой платформе хотел бы поделиться с Вами своей историей эмоционального и профессионального выгорания, а также расскажу какие шаги я предпринял и что бы я рекомендовал тем, кто с такой проблемой столкнется.

Меня зовут Седых Алексей, являюсь профессиональным бизнес и карьерным коучем, веду свой тг-канал Правила роста: Метод коуча, где делюсь информацией на темы саморазвития, работы с дисциплиной, повышением заработка и развития бизнеса. Приглашаю подписаться и Вас - будет много полезной информации, а также Вы поможете мне в развитии меня как специалиста.

Лично меня вопрос выгорания посещал периодически на протяжении уже многих лет, все это носило стихийный характер и, как правило, лечилось хорошей премией на основной работе, так сказать получал доказательство, что трудился не зря и получил определенное вознаграждение. Выгорание вообще никогда не наступает в один момент, проблема имеет накопительный характер. Но в 2025 году проблема приняла новый масштабно, все усугубилось ввиду регулярных кардинальных перемен в жизни:

При всех этих факторах, чтобы не сойти с ума, организм переключился в некий режим автопилота, в результате которого ты меньше думаешь и все задачи выполняешь рутинно. Напоминает сюжет фильма "Клик", где главный герой настолько погрузился в рутину и погоню за карьерой, что сам не заметил как жизнь прошла мимо.

Работа не доставляла удовольствия, задачи выполняются абсолютно без энтузиазма и напоминают беготню в колесе. Даже финансовые доходы просто воспринимались как "что-то упало на карту, ну и пусть". Никакое хобби не приносило удовольствия, то что раньше меня зажигало просто стало безразличным. Те амбиции и потенциал, которые я ощущал всю свою жизнь куда-то исчезли, просто их нет и все. Появилось ощущение абсолютной внутренней пустоты и полный расфокус, внимание было настолько рассеяно, что я начинал какое-либо действие и забывал через 5 секунд, что, зачем и для чего я это делал.

В один летний день 2025 года я все же смог взять волю в кулак и начать свою борьбу. Вот просто утром проснулся и разум начал думать именно в сторону изменения ситуации в жизни в лучшую сторону, никаких знаков уже не было, видимо было достигнуто определенное дно.

Опишу последовательно что было предпринято мной и что я рекомендую делать всем, кто столкнулся с проблемой выгорания:

Всегда в такой ситуации перво наперво нужно замедлиться. Убираем в сторону все гаджеты и выключаем работающий на фоне ТВ/ПК/ноутбук. Нужно сконцентрировать мысли здесь и сейчас, любое внешнее вмешательство может выбить Вас обратно. Важно услышать себя.

Берем лист бумаги и ручку, выписываем все, что держим в голове, все что регулярно посещает и тревожит/волнует/радует мозг. Пишем все подряд, таким образом мы разгружаем наш разум от некой тяжести и переносим ее на бумагу, тем самым "освобождая место" для мыслей о решении.

Смотрим список и говорим "нет" хотя бы одной задаче. Таким образом я даю себе право не тащить абсолютно все.

Важно ответить самому себе хотя бы на два вопроса - "Чего я хочу на самом деле?" и "Что забирает мой ресурс, а что дает?". Иногда ответы находятся легко. Иногда - больно, потому что затрагивают глубинные процессы, которые сложно разгрести в одиночку.

Именно после прохождения всех вышеупомянутых "точек" у меня сложилась определенная картинка жизни и понимание своих истинных целей. Удалось сказать нет тем задачам и действиям, которые тяготили меня, при этом не давая эффекта и только забирая мой ресурс.

Именно тогда начался мой путь в коучинге - в этот же день я вписался на свое первое профессиональное обучение, и с тех пор я не перестаю обучаться и совершенствовать себя как специалиста.

Именно в этот день я получил заряд мотивации и понимание что мне нужно делать. Конкретно мне, а не кому-то другому. Раньше я нес на себе и свои и чужие вопросы, это просто медленно убивало меня, по-другому и не скажешь.

Благодарю Вас за то, что дочитали пост до конца, если данная тема Вам откликается, то приглашаю вас в мой тг-канал Правила роста: Метод коуча, там я исследую и раскрываю подобные темы и делюсь полезной информацией и лайфхаками.

До новых встреч на VC!