Экшен бефор мотивейшен или почему вы не начинаете делать важные вещи, пока… не начнёте их делать
Есть такой феномен, о котором многие слышали, но почти никто правильно его не использует.
Action before motivation. Не «мотивируйся и начинай», а начни и появится мотивация.
Звучит банально, но именно эта штука спасает сотни бизнесов, экспертов и команд от вечного прокрастинационного ада.
Как работает феномен
Наш мозг такая штука. Он не всегда включается от вдохновения, целей или логики. Зато всегда включается от… движения.
Сначала действие, потом энергия. Сначала шаг, потом желание идти дальше (сразу вспоминается цитата про путь в тысячу ли).
Мой личный топ отговорок из рабочего контекста:
- не запускали проект, потому что нужно «доработать концепцию»
- не писали в ТГ, потому что «нет хорошей темы»
- не проводили стратсессию, потому что ждали аналитику - понедельник - когда все вернутся из отпуска - декабрь (и декабрь, кстати, наступил).
И что со всем этим делать?
Собрала вам свои лайфхаки, как использовать Action Before Motivation в работе:
1. Правило середины и 7 минут
Если не можете начать задачу, делайте её с середины ровно 7 минут. Не можешь придумать начало поста - подбери три цитаты. Не знаешь, что поставить в презентацию - выбери картинки для обложки.
Семь минут - усредненное время, которое нужно мозгу, чтобы «войти».
90 % задач после этого доделываются полностью.
2. Спринт вместо марафона
Вместо «записать 10 постов» - напишите первое предложение.
Вместо «пересобрать стратегию» - откройте документ и заполните 1 блок.
Слишком амбициозная задача умножает прокрастинации (идите сразу перепишите цели в ежедневнике на ближайшую неделю)).
3. Быстрое вознаграждение
Мотивация включается, когда мозг видит результат.
Сделайте так, чтобы результат появился быстро:
- черновик,
- тестовая версия,
- разговор на 15 минут,
- набросок продукта.
Не ждите идеального момента чтобы сделать идеальную версию.
4. Ставьте задачу, которая вызывает минимальное сопротивление
Стратегическую сессию не начнёте?
Начните со сбора вопросов от команды.
Не можете переписать позиционирование?
Составьте список слов, которые точно не подходят.
Кстати, начать от противного (что точно НЕ) - это лайфхак в лайфхаке, очень крутой метод.
5. Запускающее действие
Я заметила, что на определенные типы действий меня вдохновляют какие-то простые штуки. Чтобы хорошо провести пвебинар я минут за 30 до слушаю очень энергичную музыку из своей подборке. Если мне срочно нужно написать хороший пост, значит нужно открыть одну из трех любимых книг на случайной странице. Запускающее действие не всегда напрямую связано с основным. В целом «выпить кофе» - это тоже запускающее действие для кого-то. Или «накрасить губы». Тут у нас начинается интересное домашнее задание «найди, что тебя заводит». Желаю вам от него получить не только результат, но и удовольствие в процессе.
Все, самым сокровенным сейчас поделилась - действуйте, ребята :)
И, пожалуйста, не упрекайте себя за прокрастинацию. Вообще не надо себя упрекать, в жизни так много людей, которые сделают это вместо вас.
Кто ставит лайк на этот лонгрид ❤ и пересылает его другу - получает Х2 к мотивации завтра
PS Напишите, кстати, в комментариях, есть ли у вас запускающие действия? Пока писала лонгрид, его через плечо читала моя подруга - сказала, что она нюхает масло мандарина перед переговорами и, когда нет рабочего настроение, она идет быстрым шагом в кофейню в соседнем доме (эти счастливые фрилансеры). А вы что-нибудь нюхаете?