Эти советы помогут увеличить размеры грудных мышц

Привет друзья, сегодня я поделюсь с вами несколькими советами о том, как получить больше от 2 основных упражнений на грудь...
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях великолепны для развития внешней части груди, и вот несколько советов о том, как их выполнять для достижения лучших результатов:

- используйте широкий хват, чтобы грудные мышцы растянулись сильнее. Это также уменьшает работу трицепсов, делая движение более изолированным;

- опускайтесь как можно ниже, не напрягая чрезмерно плечо, чтобы активировалось больше мышечных волокон;

- при движении вверх, сильно напрягайте грудные мышцы — это дает большее сжатие, поэтому они получат больше микротравм;

- оставайтесь в одном положении, это делает упражнение гораздо более сосредоточенным на грудных мышцах, и это также усложнит его.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Это, вероятно, самое важное упражнение для создания больших грудных мышц, и вы можете добиться лучших результатов, выполнив следующее:

- не распрямляйте руки полностью наверху, иначе это просто работа на трицепсы;- сохраняйте напряжение в грудных мышцах, останавливаясь прямо перед распрямлением локтя;

- поднимая вес вверх, напрягайте грудные мышцы, подталкивая бицепсы друг к другу — это заставит грудные мышцы работать намного тяжелее и эффективнее;

- держите лопатки сжатыми вместе, все время вдавливая их в скамью, чтобы плечи не могли округлиться.

Используйте данные советы в своей следующей тренировке грудных мышц, чтобы лучше стимулировать их рост!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.