Используйте эту схему: спина начнет расти в ширь!

Недавно мы говорили, как можно улучшить результаты тренировок, и сегодня я хочу, чтобы вы закрепили их в виде тренировки на мышцы спины. Это моя любимая мышечная тренировка, которая составлена по всем правилам объемного тренинга.

💪🏼 Упражнения:

Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений;

Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений;

Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений;

Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений;

Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений;

Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений.

Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки. Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу.

У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть. Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц.

Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения - кровь будет приливать точно в рабочую мышцу.

Бодибилдинг прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда - так могут делать все!

Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг.

👉 Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.