5 шагов, чтобы успокоить тревогу

Сейчас все мы живем в огромном информационном потоке: подкасты, книги, видео-разборы, читаем разные популярные каналы. И кругом ну оочень большой объем всего и сразу.

Мир бежит, но наш мозг не успевает все переработать, а психика интегрировать как опыт и внедрить в нашу повседневную жизнь.

И вот тогда-то и приходит она - тревоженька родимая, она тут как тут.

День за днём мы питаем себя разными видами информации и каждый раз возникает ощущение «мало», «надо еще посмотреть», «а я еще вот этого не знаю» - тем самым вы только подпитываете свою подружку, а она только и рада. Ваша лимбическая система мчит на всех порах и уже просто не знает как по-другому.

Так что же делать?
Затормозить

Таня, что это значит?
Да просто, взять и остановиться хотя бы на пару минут.

Ладно, ладно, согласна - это не просто, но только в начале.

❓Так что же все-таки делать?

Про практики, медитации, спорт и тд. я думаю вы и так знаете, поэтому расскажу о других - менее затратных способах и маленьких шагах:

1. Небольшие перерывы

Каждый час делать перерыв хотя бы на 5 минут и тупо позалипать в стену;

2. Отключение уведомлений на телефоне

Это прям маст-хев. Помогает меньше дергаться и отвлекаться - потому что перестаешь перескакивать с одного дела на другое (просмотр уведомлений).

3. Сканирование тела

Можно устроить себе челлендж и 2-3 раза в день обращать внимание на свое тело: как я сейчас сижу? Удобно ли мне? Может какая-то часть тела болит/напряжена/сдавлена?

Пум пум пум и прошлись так по всему телу с головы до ног;

4. Дыхание

Основа основ. Вы замечали, что иногда настолько увлекаетесь делом, что совсем перестаете дышать? Было, было. Для начала просто наблюдайте и старайтесь замечать такие моменты;

5. Ноги

Ох, про ноги говорить можно долго, но скажу основное - это ваша опора. Это то, что держит ваше тело на земле. Замечали, что иногда хочется сделать нога на ногу, поджать их как-то к себе, поднять с пола? Также отслеживайте такие моменты и можно порассуждать о том, как вы себя в этот момент чувствуете, о чем думаете, может произошло что?

Это базовые мини-шажочки, которые можно внедрить в свою жизнь незаметно для мозга (ведь мозг ленивый и не любит больших изменений - это же страшно как смерть), но которые послужат хорошую службу вам и ваша подружка будет не так бунтовать и бить вас по головушке со словами «надо», «бегом», «скорее», «ты все пропустишь».

❤Скажите ей: «Смотри, дорогая, я потихоньку останавливаюсь, видишь? И все благодаря тебе»

Практики, разборы механизмов поведения и еще больше полезного и интересного можешь найти у меня на канале

Обняла каждого!