Как в 55 лет не «сыпаться» в дальних краях: инженерный подход к выносливости.

Пока одни в моем возрасте покупают абонемент в аптеку, я планирую нетривиальные путешествия от Сахары до Колумбии. Но чтобы в 2600 метров над уровнем моря пульс не выпрыгивал через горло, а ноги не превращались в тыкву на второй день, пришлось разобраться в «матчасти» собственного мотора.

Я не профессиональный атлет и не собираюсь никого просвещать. Мой подход сугубо утилитарный: настроить показатели (LISS, пульсовые зоны, BMR) так, чтобы тело просто выполняло задачи в дальних краях.

Что в базе:

Контроль пульса: почему ходить «на все деньги» — это ошибка.

Как Samsung Health и расчет ПАНО помогают не сдохнуть на подъеме.

Почему выносливость в 55 — это не про насилие над собой, а про математику.

Подробно о том, как я рассчитал свои зоны и на каких цифрах держу «бортовой компьютер» во время подготовки, расписал в комментариях к этому посту в Телеграм канале Своя Колея