Я хочу под одеялко и не видеть этот мир. Уже больше года борюсь с усталостью и выгоранием — расскажу, что пробовал

Жена сказала — что ты как тряпка, соберись и встань. Друг посоветовал — пойдем в бар, расслабимся, и все пройдет. Психолог уверен — ты слишком много на себя взваливаешь, это стресс, ты устал, жизнь одна, надо жить для себя.

А мальчик Костя 35 годиков сказал — отстаньте от меня, я в одеялке, мне здесь хорошо.

Ну не совсем чтобы мальчик, вполне себе мужчина в расцвете лет. Обычный московский предприниматель — развиваю digital-стартап уже 7 лет, командую тремя обалдуями сотрудниками, один из них друг-партнер.

7 лет я бесконечно что-то решаю, решаю и решаю. В работе, в жизни, в быту. Увы, не получается бросить все и махнуть в Альпы (а так хочется)— кто без меня работать-то будет? Половину проделегирую, другую половину все равно сделаю сам. Потому что лучше меня никто не справится, проверено.

Недавно поймал себя на мысли, что не хочу ничего делать вовсе. Не хочу принимать решения, не хочу чего-то добиваться… Все потом. А сейчас хочу забиться под одеялко и чтобы меня не трогали. Никто и никогда ближайшие тысячу лет.

Психолог говорит, это стресс. Причем, похоже, хронический. Не знаю, как у вас, но мне последние лет 6 — с весны 2020, с начала короны — дались тяжело. Только запустил бизнес — через год все клиенты разбежались, диджитал тогда просел крепко. Никому не нужна стала реклама — клиенты в панике сворачивали бюджеты, чтобы осталось хоть на зарплаты сотрудникам. Я три месяца жил на накопления, потом вроде все начало возвращаться на круги своя. Клиенты вернулись, реклама вновь стала востребованной. Казалось, прорвались…

Ага, прорвались. СВО и санкции еле не угробили мой бизнес к чертовой матери. Начиная с 2022 года я не жил спокойно ни одного месяца. Сначала бесконечно скроллил новости, потом перестал — думал, поможет в моменте, но нет. Все время как на пороховой бочке. Все время бежишь, чтобы оставаться на месте, чуть замедлишься — все, пропал.

Тревога за бизнес и за команду стала постоянным фоном жизни. Я стал тем, кто за все отвечает и кто будет виноват, если все пойдет не так. Да, именно с меня спросят моя команда, моя жена, мой ребенок. Ребенок, кстати, хоть и небольшой, а все понимает. «Папа, все хорошо?», — часто спрашивает меня. — Ага, замечательно просто. Где там мое одеялко, хочу спрятаться…

Уволиться, как вы понимаете, я не могу. Бросить бизнес и пойти в найм — нуууу, не хотелось бы. Я не для того уходил из офиса 8 лет назад, чтобы вернуться назад побитой собакой. Хотя как специалист крепкого миддл-класса я получал бы сейчас тысяч 350-400 — даже больше, чем зарабатываю сам на себя.

В итоге к началу 2025 я пришел с тотальной усталостью от мира. Все каникулы пролежал под одеялком — сына очень обидел, ни разу не сходил с ним на елку и на каток, жена одна отдувалась за обоих.

И самое страшное — это не помогло. Проблема в том, что под одеялком хорошо, но совсем не радостно. Вместе с усталостью навалились апатия, упадок сил, потеря красок и радости жизни. Так мое убежище от мира стало свинцовой плитой, из-под которой хочешь не хочешь — а надо выбираться.

Но как, если ничего не хочется? Замкнутый круг.

Стало понятно, что надо что-то менять.

Прямо после новогодних праздников 2025 и пошел, чуть больше года назад. Кстати, это было отличным решением, хожу до сих пор, 24к в месяц — по 6к за сеанс — кажется мне отличной ценой за облегчение моего состояния.

В чем облегчение? В том, что это не я какой-то не такой, слабый, безвольный, нытик и тряпка. Нет, со мной все хорошо. Я просто взвалил на себя слишком много обязательств. Чем больше я принимаю решений, тем выше уровень стресса, и это напрямую сказывается на психическом состоянии и повышает тревожность. Все логично.

Конечно, не обошлось и без детских травм. По словам психолога, во мне культивировали чувство вины, и каждая моя ошибка воспринималась мамой как кошмар и ужас. Да, я был тем парнем, которого ругали за четверки и пророчили профессию дворника. Страх совершить ошибку въелся в меня с детства — думаю, я не одинок в этом, методы воспитания наших родителей были ммм… весьма своеобразные.

Когда я вырос, как-то научился с этим бороться, но стрессы последних лет, видимо, усилили страх и тревожность. Ну и вуаля — получите мальчика Костю, которому проще вообще ничего не хотеть и не делать — чем в миллионный раз принимать очередное решение и бояться ошибиться.

В общем, психолог — пушка, всем советую ходить к психологу. Я теперь хотя бы знаю, что со мной все ок и понимаю, ПОЧЕМУ со мной такое происходит. Решил закрепить успех и…

Ну, классика. Съезди в отпуск, и все пройдет. Ездил. Один — в любимые горы, на Эльбрус. С семьей — в Стамбул. Короткие командировки к клиентам в Питер и Новосибирск не считаю даже. Возможно, кому-то отдых помогает перезагрузиться, но мне уже нет. Видимо, все слишком запущено.

А, еще пробовал work-life balance. Честно пытался по вечерам и в выходные не думать о работе, не говорить о ней. Но куда там: рабочие чаты, увы, не умолкают. Да и мысли о том, как вернуть клиента П., как дожать клиента А., что делать с дизайнером В., крутятся постоянно, даже под одеялком. Пришлось решиться по совету жены на радикальные меры.

Да! Мне даже понравилось, хоть я всю жизнь был далек от йоги, медитаций и прочих дыхательных практик. Детокс-диета тоже пошла на пользу: я скинул около 3 кг. Опять же окружение: на ретрите были мои братья по разуму — порадовало, что я не один такой уставший, нас много.

Но очень сложно было выдержать информационный детокс. Все время хотелось проверить, как там идут дела на работе без меня. Я немного научился делегировать, скрепя сердце раздал все задачи и о чудо — никакой беды не случилось, все ответственные лица все выполнили.

После возвращения домой некоторое время вел дневник наблюдения, до сих пор ношу фитнес-браслет — жаль, что он не отслеживает ментальные показатели, только физические. Но все равно, считаю, прогресс есть!

Считаю, за год я прилично так продвинулся в борьбе с усталостью. Во-первых, окончательно убедился, что со мной все в порядке. Во-вторых, определил стратегию — теперь хочу разобраться с тактикой. Буду сокращать количество принятых решений, чтобы облегчить мозг. А еще грамотно распределять ресурсы — понять, когда действительно надо собраться и встать из-под одеялка, а когда можно и полежать.

Огромная часть ежедневных решений связана с планированием обычных действий — утренней тренировки, завтрака, обеда, прогулки, просмотра новостей. Если установить для них фиксированное время, это превратит их в рутину и сократит количество ситуаций, требующих выбора. Мозг будет избавлен от необходимости каждый раз принимать решение и будет весьма благодарен за это.

Уже составил себя примерное расписание — постараюсь следовать. В нем не хватает спорта — ну так я пока не сверхчеловек, все по порядку.

Мне как человеку из мира диджитал автоматизация нравится! Мы каждый день принимаем массу рутинных малозначимых решений, которые нагружают префронтальную кору мозга. Например, выбор, в какое кафе пойти на обед или какой пиджак надеть на работу, особо ни на что не влияют, но я могу серьезно этим загрузиться.

Хочу попробовать метод Альберта Эйнштейна и Марка Цукерберга — они автоматизировали рутину очень оригинально. У первого был набор одинаковых свитеров, у второго — серых футболок, они меняли их каждый день недели и не заморачивались над выбором. Так гении избавляют себя от необходимости тратить ресурсы на маловажные вещи. А я чем хуже? :)

Задачка со звездочкой — создать собственные четкие скрипты для задач посложнее. Например, я работаю над проектом, прилетает суперсрочная задача из разряда «сделай завтра». Что делать — все бросать и выполнять или сначала завершить начатое? Я, честно говоря, каждый раз поступаю по разному в зависимости от обстоятельств. Но стоит раз и навсегда установить себе правило, как поступать — и я избавлюсь еще от одного принятия решения.

Очень хочу попробовать этот гаджет! Слышал о нем на ретрите от своего ментора, руки пока не дошли. Если кратко — мы интуитивно знаем,что утром решения принимать легче, чем вечером — наиболее точное принятие решений происходит с 8 утра до 13 дня. Но все индивидуально — кому-то лучше думается вечером, кому-то утром, а иногда и вообще ничего уже не хочется.

Но как понять мое личное время активности? Нейротренажер Neiry Mind Tracker это умеет — он определяет наши индивидуальные ритмы мозговой активности и подсказывает, когда браться за принятие сложных решений, а когда лучше выдохнуть и расслабиться.

Я изучил информацию, вроде бы все просто. Майнд-трекер Neiry — это повязка на голову или беспроводные наушники. Я надеваю их, вижу активность мозга в реальном времени и просто действую согласно его ритмам и своему персонализированному расписанию. Всего 15 минут нужно, чтобы сконцентрироваться или успокоиться — зависит от ситуации. Если время расслабиться — можно почитать книжку, выпить чаю. Если настало время активности — вперед!

Первые изменения, как обещают разработчики, придут уже через 8-10 сеансов. Мозг научится удерживать высокий альфа-ритм во время решения сложных задач. А человек сможет управлять своим состоянием, сохранять расслабленное состояние тела и ума и концентрировать энергию на стоящей задаче, не отвлекаясь и не тревожась. То, что нужно! Наверное, закажу — штука явно полезная, я аналогов таких на нашем рынке еще не видел.

_____________

Итак, за год я попробовал 3 способа бороться с усталостью, в планах еще 3. Главное, что понял — со мной все хорошо, насколько это может быть хорошо в наших реалиях. И второе — невозможно просто «взять и перестать уставать». Надо уставать правильно — и восстанавливаться осознанно. И тогда одеялко будет не убежищем от жизни, а уютным местом для перезарядки — чтобы вернуться в мир с новыми силами, ясной головой и пониманием, что я управляю решениями, а не они — мной.