Как я хакнул расточительность через привычки

Какое-то время назад заметил, что непонятно куда уплывает неприлично много деньжат. Посмотрел свою банковскую выписку - ужаснулся. Уйма средств "инвестируется" в перекусы в столовках-кафе-ресторанчиках.

Происходило все примерно так. Я довольно прожорлив и частенько люблю поесть. Если находился не дома, то при ощущении легкого голода поддавался искушению забрести в какое-то "съедобное" заведение.

Умом я понимал, что хорошо бы избежать пустой траты бюджета на еду. Тем более, что почти всегда есть возможность сходить домой и покушать. Просто, для этого надо полчасика подождать-потерпеть (пока доберусь). Плюс - кто гарантирует, что в заведениях еда качественная...

Но когда дело доходило до очередной подобной ситуации выбора (зайти в закусочную или дотерпеть до дома), я придумывал, как убедить себя в том, почему надо зайти и поесть именно сейчас. Микростресс, который я испытывал от ощущения (даже легкого) голода, отлично помогал рационализировать этот вариант поведения. В общем: "Привет McDonalds":) И вот, после прочтения книги "Атомные привычки", решение наконец пришло.

В книге ставится под сомнение стратегия избавления от плохих привычек через силу воли и мотивацию. Автор рекомендует вместо отказа от вредной привычки - заменить ее на полезную. Чтобы в тех же обстоятельствах запускалось альтернативное поведение, которое не имеет негативных последствий (а в идеале - имеет позитивные).

Казалось бы, очевидная стратегия. Но она вряд ли сработает без ключевого - супер важного ингредиента! Он состоит в том, чтобы сделать новое (полезное) поведение "кайфовым". А в идеале таким, чтобы оно казалось прямо "наградой" за отказ от плохой привычки.

Вдохновленный идеями из книги, я заменил привычку тратиться на еду в заведениях, на привычку ложить деньги в копилку. То есть откладывать финансы на покупки, которые я очень хочу, но обычно себе не позволяю. Это может быть что-то сравнительно дешевое, вроде книги, или что-то более дорогостоящее, например - новый телефон.

Как это работает сейчас. Допустим, я оказываюсь в очередной ситуации, когда хочется покушать, но лень идти домой. Я вспоминаю о том, что могу отложить сумму, которую сейчас планирую "растрынькать". За этим воспоминанием сразу возникает предвкушение скорого желанного приобретения. Тут же достаю телефон, отправляю на свой накопительный счет эту сумму.

Дофаминки предвкушения легко заглушают микростресс от незначительного чувства голода. Как следствие - проще сделать правильный выбор. А именно - дотерпеть пока доберусь на домашний перекус.

Чтобы мысль о накоплении вместо растраты "прописалась на подкорку", я поставил на телефон заставку, которая гласит: "положи деньги в Банку". "Банка" - это название копилки (накопительного счета) в моем онлайн банкинге. Я вечно тискаю телефон, поэтому вижу напоминалку по 300 раз на день.

p.s. будет круто, если поделитесь своими кейсами создания привычек (или избавления от них). Жду в комментах или в тг https://t.me/AlexAP31.