Голодание 72 часа — что происходит в организме по часам и какой эффект до и после

Трёхдневное голодание — один из самых популярных запросов сейчас. И понятно почему — люди видят результаты у других и хотят попробовать сами. Но большинство статей на эту тему написаны людьми которые либо голодали без понимания что делают либо вообще не голодали.

Я голодаю каждый месяц. Провёл тысячи людей через марафоны по три и по десять дней. И вот что реально происходит когда вы три дня без еды — по часам и по дням.

Три дня — это не просто «подольше не поесть». Это точка после которой организм полностью переключается на внутреннее питание. До этого момента он ещё надеется что еда вот-вот появится. После — принимает решение и переходит в другой режим работы.

За первые сутки расходуется гликоген — запасы углеводов в печени и мышцах. За вторые сутки организм разворачивает жировое производство энергии. К третьим суткам — полный кетоз, аутофагия в полную силу, иммунная система начинает серьёзную чистку.

Именно поэтому трёхдневный марафон — самый короткий из тех что дают реальный ощутимый результат.

Голодание начинается не с первого дня без еды. Оно начинается с нулевого дня — дня подготовки.

С утра — два стакана чистой некипячёной воды. Завтрак — только овощной салат. Помидоры, огурцы, свекла, морковь. Никаких фруктов, никакой фруктозы, никаких углеводов и сладкого. До 15:00 можно есть, после 15:00 — только вода.

В 16:00–17:00 — сульфат магния. Рассчитывается просто: вес тела разделить на два — столько граммов нужно. Весите 90 кг — берёте 45 граммов, растворяете в полстакана воды и выпиваете.

📺 Как правильно входить в трёхдневное голодание — шаги:

Первый день — самый психологически сложный. Не потому что тело требует еды. А потому что голова привыкла к определённому режиму. Запах еды, привычное время обеда, вид тарелки у других — всё это триггеры которые создают ощущение голода в голове а не в теле.

Настоящий голод на правильном голодании — это ошибка. Если вам плохо и вы чувствуете что умираете без еды — значит вы что-то делаете неправильно.

Главный инструмент первого дня — дыхательное упражнение. Вдох в грудную клетку с одновременным втягиванием живота. Задержать 2–3 секунды. Выдох. Повторить 10 раз. Делать 4 раза в день и каждый раз когда появляется голод.

Как это работает: лёгкие сверху и диафрагма снизу сдавливают желудок. Кислота которая создаёт ощущение голода выдавливается в двенадцатиперстную кишку и нейтрализуется. Голод уходит за 2–3 минуты.

Что можно пить: вода, минеральная вода, чёрный чай, травяные чаи, чёрный кофе без добавок. Не более 100 ккал суммарно за день.

На второй день большинство людей замечают что голод стал меньше. Не исчез совсем — но стал управляемым. Это первый признак что организм начал переходить на внутреннее питание.

Со второго дня добавляется тюбаж — процедура которая стимулирует желчный пузырь. На голодании желчь вырабатывается по литру в сутки и больше. Если её не выводить — образуются камни.

Схема тюбажа: сначала стакан отвара шиповника, через 15–20 минут — 10 граммов сульфата магния, потом грелка на правый бок на полтора-два часа.

Через 30 минут после начала тюбажа обычно слышно урчание в животе — это желчь вышла в кишечник. Хороший признак.

К третьим суткам происходит несколько вещей одновременно.

Аутофагия работает в полную силу. Клетки начинают утилизировать повреждённые части — старые белки, дефектные митохондрии, патологические включения. Именно за это Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Тело буквально ест само себя — но в хорошем смысле. Слабое, больное и ненужное идёт первым.

Иммунная система запускает серьёзную чистку. Американские учёные в 2014 году показали что 72-часовое голодание способствует обновлению стволовых клеток иммунной системы. Организм буквально перезагружает свою защиту.

На третий день добавляется вечерняя клизма — два литра воды температуры тела. Убирает слизь которая скопилась в нижних отделах кишечника за три дня.

Голодание 72 часа — что происходит в организме по часам и какой эффект до и после

Один из участников нашего трёхдневного марафона написал: «Вес в начале голодания — 114 кг. На выходе — 109,5 кг. Видны изменения в фигуре, лёгкость в теле. Очень порадовало».

Минус 4,5 кг за три дня — это реальная цифра. Из них первые 2–3 кг — это уход лишней воды которую держали углеводы. Дальше начинает таять жир.

📺 Отзыв после трёхдневного голодания:

Но вес — это только видимая часть результата. За три дня правильного голодания:

Уходит хроническое воспаление — любое воспаление требует углеводов которых на голодании нет. С третьего-четвёртого дня воспалительные процессы начинают затухать.

Нормализуется уровень сахара в крови — поджелудочная железа получает отдых которого у неё не было годами.

Улучшается работа кишечника — после трёх дней очищения кишечник начинает работать совсем по-другому.

Голова становится чище — многие участники отмечают что к концу третьего дня мышление становится яснее а концентрация лучше.

Чем трёхдневное голодание по методу Смолякова отличается от простого отказа от еды

Просто не есть три дня и три дня научного голодания — это принципиально разные вещи.

При простом отказе от еды: голод, слабость, запах изо рта, токсины остаются внутри, желчь не выводится, организм испытывает стресс.

При научном голодании: дыхательное упражнение убирает голод, тюбаж выводит желчь и предотвращает образование камней, сульфат магния очищает кишечник, человек чувствует себя комфортно и полно энергии.

Разница такая же как между тем кто прыгнул в холодную воду без подготовки и тем кто разогрелся, зашёл постепенно и знает как правильно плыть.

Трёхдневный марафон — идеальный старт для тех кто никогда не голодал и хочет попробовать. Три дня — достаточно чтобы получить реальный результат и недостаточно чтобы навредить.

Также подходит для тех кто голодает по 10 дней раз в несколько месяцев и хочет поддерживать результат между большими марафонами.

Противопоказания: последняя стадия онкологии, дефицит веса, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет.

На четвёртый день после трёх суток без еды — только свежевыжатые овощные соки разбавленные водой 1:1. Томатный, морковный, сельдерейный. Не фруктовые — фруктоза сбивает процессы которые наладились за три дня.

Торопиться нельзя. Желудок за три дня уменьшился. Ошибка на выходе — значит потерять часть результата.