Не могу отказать в просьбе: 5 способов сказать "нет" без чувства вины
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с трудностью отказать в просьбе маме или мужу или другу, коллеге, начальнику. Я часто слышу подобные жалобы от своих клиентов.
В этой статье рассказываю откуда берется вина при желании отказать и дам 5 рекомендаций, как отказывать без чувства вины.
Почему я чувствую себя виноватым, когда хочу отказать в просьбе
Причин, по которым возникает чувство вины в данном случае, две:
- во-первых, отказывая мы понимаем, что просящему придется самостоятельно решать свою проблему: кого-то другого просить, переосмыслять свои возможности в сложившейся ситуации. Иными словами, мы оставляем человека наедине с его проблемой, его болью (в нашей фантазии). А причинение кому бы то ни было боли порождает естественным образом чувство вины.
- во-вторых, раз мы причинили кому-то боль, то вполне справедливо ожидать "возмездия". Здесь фантазия о причиненной отказом боли получает развитие: "если я ей (ему) откажу, то он от меня отвернется/ перестанет со мной общаться/ разозлится/возненавидит"
Здесь есть смысл понять, что простое "Нет!" не имеет ничего общего с причинением боли или вреда.
5 способов отказать без чувства вины
- Предлагайте альтернативуОтказывая, предложите просящему альтернативный вариант решения его вопроса без вашего непосредственного участия. Например, "мама, я не смогу привезти тебе продукты, но могу научить тебя заказывать доставку".
- Сошлитесь на объективные обстоятельстваЕсли в целом вы не против забить маме холодильник, но сегодня вы в цейт-ноте, скажите об этом прямо. "Мама, сегодня я не смогу тебе помочь, потому что сегодня у меня нет на это времени"
- Включите.... (Продолжение читай в Дзен канале)