Думаешь слишком много? Прочитай этот пост

Как перестать постоянно думать о прошлом, о будущем и о вещах, которые вас просто отвлекают?

Наверняка у вас тоже бывало такое: вы увлеченно работаете над чем-то, и вдруг в голову приходит какая-то навязчивая мысль. Вы вспоминаете старую ссору, момент, когда вас обидели или унизили, и всё - вы начинаете бесконечно прокручивать это в голове. Либо возникает другая крайность: вы видите в соцсетях людей, которые моложе вас, но уже добились огромного успеха. Из-за этого вы начинаете мучить себя вопросами о том, как вам достичь того же. В такие моменты легко поймать себя на мысли, что вы живете прошлым или будущим, почти не обращая внимания на настоящее.

Хотя на самом деле единственное, что мы действительно можем контролировать — это наше мышление и текущий момент. Разумеется, невозможно контролировать абсолютно все мысли, ученые говорят, что в день человек обрабатывает более 100 000 мыслей, большинство из которых просто идут фоном. Однако есть очень действенный способ избавиться от этой мысленной жвачки.

Раньше я сам сильно страдал от этого. Когда я руководил своей дизайн-студией, я мог тратить по 3–5 часов в день на составление планов, которые становились неактуальными уже через неделю. Мы живем в такое время, когда невозможно планировать что-то максимально точно даже на неделю вперед. Особенно если вы работаете на фрилансе, развиваете свой проект, бизнес или занимаете руководящую должность в найме, где всё меняется очень быстро. Постоянное переписывание планов просто лишало процесс всякого смысла.

Чтобы исправить это, сэкономить себе часы времени в неделю и провести их продуктивно, достаточно внедрить три простых шага.

Первый шаг - это цели. Отказ от жесткого планирования не означает, что цели не нужны. Напротив, они необходимы, чтобы давать телу энергию и заставлять просыпаться по утрам. Но их не нужно расписывать до мельчайших подробностей. Если вы хотите выйти на доход в миллион долларов в год через 5 лет, невозможно составить точный линейный план на каждый год. В бизнесе и на фрилансе график доходов нестабилен: сегодня у вас может быть 100 тысяч, завтра - ноль, потом - 300 тысяч. Поэтому просто выберите крупную цель на 5–10 лет, а также одну глобальную цель на всю жизнь, чтобы в конце пути не сожалеть о потраченном времени.

Второй шаг - это утренние записи. Сразу после пробуждения, утреннего душа или чтения выделите 20 минут, чтобы сесть и выписать на бумагу абсолютно все свои мысли. Пишите о будущем, о прошлом, о настоящем, фиксируйте любые негативные или позитивные эмоции, которые переживаете. Если в этих записях вы начнете строить планы на будущее - отлично. Главная суть метода в том, что вы думаете об этом всего 20 минут в день на листке бумаги, полностью выгружая информацию из головы.

2 года не заходил в соц сети и все что я понял в одной статье: переходи в тг по ссылке в профиле

Третий шаг — фокус на настоящем в течение дня. Весь оставшийся день вы просто не думаете о лишнем, а максимально концентрируетесь на текущем моменте. Если вы работаете, то думаете только о задаче, которую выполняете прямо сейчас. Если гуляете или отдыхаете, то концентрируетесь на себе и на том, что вас окружает: чувствуете воздух, смотрите по сторонам и находитесь в моменте. Как только приходят негативные воспоминания или тревоги о будущем, сразу отбрасывайте их.

При этом не нужно судорожно записывать каждую приходящую в течение дня мысль. Если вы проснулись утром и эта мысль не пришла к вам сама, значит, она была просто отвлекающим шумом, о котором не стоит думать. Единственное, что действительно стоит фиксировать в течение дня - это внезапные рабочие идеи или задумки для контента.

Эти небольшие наработки я проверил на собственном опыте, и они действительно помогают вернуть фокус в настоящее и освободить голову от лишнего стресса.