Почему к вечеру вы снова сидите кренделем, хотя с утра обещали себе держать спину
Бывало ли у вас так: с утра вы решили сидеть за столом ровно, а к обеду уже сползли на край стула и тянетесь лицом к экрану? Если вы привыкли добиваться своего упорством, то и тут пробуете то же самое: напомнить, нажать, заставить. Со спиной это почти никогда не получается, и дело вовсе не в характере.
Я, Антон Гефт, часто слышу от людей одно и то же: «у меня просто нет самодисциплины». Каждый раз отвечаю, что дисциплина тут ни при чём.
Ровная спина не держится на обещаниях
С детства нам говорят «сядь нормально», и мы привыкаем считать осанку признаком собранности. Отсюда приложения-напоминалки, специальные ремни и неприятное чувство, что опять не справились.
Но мышцы вдоль позвоночника работают сами. Их напряжение регулирует часть мозга, которая не спрашивает вашего мнения и действует круглые сутки: в разгар совещания, во сне, перед телевизором. Захотеть и приказать ей нельзя.
Приказ вы выполните только на короткое время. Пока думаете о спине, она ровная. Как только внимание переключилось на письмо или звонок, всё возвращается на прежние места.
Кто решает, как вам сидеть, вы или привычная настройка мозга, показывает вторая половина рабочего дня.
Как в машине с круиз-контролем
Вспомните машину, где включён круиз-контроль. Водитель может на пару секунд придавить педаль, но стоит отпустить, и скорость вернётся к той, что выставлена. Спорить с такой системой бессмысленно, надо менять то, что выставлено.
С телом то же самое. Если в «настройке» записана сутулость, вы будете сутулиться, сколько бы раз ни ловили себя на этом.
От чего зависит эта настройка
Мозг выбирает позу по сигналам, которые к нему поступают. Вот что в них входит:
- насколько надёжно стоят на земле стопы;
- как сомкнуты зубы;
- куда направлен взгляд и насколько устали глаза;
- старые рубцы на теле;
- накопленная усталость и напряжение.
Тело останавливается на положении, которое считает для себя безопасным. Когда стопы дают твёрдую опору, глаза не перегружены, а зубы не тянут челюсть в сторону, спина выпрямляется сама, без единого напоминания. Если же вас тянет развалиться или перекоситься в кресле, это не слабость. Это признак того, что тело уже ищет положение, в котором ему не мешает что-то внутреннее.
Поэтому советы вроде «просто следите за спиной» мне не по душе. Спина подчиняется не лозунгам, а мозгу.
Сделайте это на ближайшем перерыве
Сядьте так, как привыкли, и ничего не поправляйте. Отметьте, в какой части спина «ушла». Потом выпрямитесь намеренно и посидите так две минуты, наблюдая, какие мышцы первыми начинают уставать. После этого отпустите и засеките, за сколько времени вы вернулись в привычное положение.
Разница между положением «через силу» и «само» показывает, сколько работы тело делает без вас. Затем встаньте, пройдитесь и снова сядьте. Часто после движения поза получается чуть лучше, чем была.
Подробнее о том, почему осанку не удержать волей, у меня в блоге есть отдельный разбор этой темы. А о том, как привычки и состояние зависят от работы тела, я пишу в Telegram-канале «Ассистент долголетия».