Я как раз сейчас сижу на дефиците + интервальное голодание + спорт 3-4 раза в неделю. Вес тяжело уходит. По 0,5кг в неделю, но визуально прогресс норм. Я думаю чтобы вес быстро не откатывался, нужно привыкать к новому рациону. А голодать и потом возвращаться к старому образу жизни – бред))
через некоторое время прогресс остановится и тебе еще больше придётся увеличивать дефицит. На некоторое время этого хватит, но потом надо будет ещё больше дефицита в конце-концов ты сорвёшься и наберёшь всё что было
Как раз 0,5 кг в неделю это оптимальная скорость потери лишнего жира, если перевести в калории это 4500 ккал в неделю - 650 ккал в день. Такой дефицит легко создать только сбалансированным питанием. Раз ты тренируешься, то твой дефицит должен быть в районе 1000. Возможно с питанием где-то промахнулся, сделай ещё минус 10% от существующей калорийности. Какой у тебя вес, напиши твой дневной Каллораж и БЖУ
Приходи на консультацию. Провожу бесплатно, индивидуально, онлайн
Если до этого спорта в жизни не было, то возможно стоит смотреть больше метрик: динамику веса и динамику изменения соотношения жира и мышц. Возможно именно жира вы теряете больше, но это компенсируется гипертрофией мышц, по этому на весах изменения не так заметны
Я как раз сейчас сижу на дефиците + интервальное голодание + спорт 3-4 раза в неделю. Вес тяжело уходит. По 0,5кг в неделю, но визуально прогресс норм. Я думаю чтобы вес быстро не откатывался, нужно привыкать к новому рациону. А голодать и потом возвращаться к старому образу жизни – бред))
через некоторое время прогресс остановится и тебе еще больше придётся увеличивать дефицит. На некоторое время этого хватит, но потом надо будет ещё больше дефицита
в конце-концов ты сорвёшься и наберёшь всё что было
Как раз 0,5 кг в неделю это оптимальная скорость потери лишнего жира, если перевести в калории это 4500 ккал в неделю - 650 ккал в день. Такой дефицит легко создать только сбалансированным питанием. Раз ты тренируешься, то твой дефицит должен быть в районе 1000. Возможно с питанием где-то промахнулся, сделай ещё минус 10% от существующей калорийности.
Какой у тебя вес, напиши твой дневной Каллораж и БЖУ
Приходи на консультацию. Провожу бесплатно, индивидуально, онлайн
Если до этого спорта в жизни не было, то возможно стоит смотреть больше метрик: динамику веса и динамику изменения соотношения жира и мышц. Возможно именно жира вы теряете больше, но это компенсируется гипертрофией мышц, по этому на весах изменения не так заметны