60 дней кино и сериалов за 0 ₽
Условия подписки: clck.ru/dnhea. 18+
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 01.09.22 г. включительно на сайте https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.

Сколько нужно есть, чтобы начать худеть?

Итак, друзья. Для того чтобы получить максимальную пользу от информации, которую Вы сейчас прочтете, рекомендую ее сразу применить

Для того чтобы определить уровень вашей калорийности, вам необходимо фиксировать все, что Вы едите в течение 7 дней. Это важно, т.к. в выходные Вы можете съедать больше чем в будние дни

Приведу пример.

На завтрак Вы съели круасан с вишней и кофе,

на обед - пиццу с колой,

на ужин - сварили пельмени и навернули их с кетчунезом

Ну и в течение дня, как полагается, несколько раз пили чай с конфетами. Вот это вот все до малейших деталей фиксируем ручкой на листок бумаги и рядом пишем массу съеденного продукта

Предвижу ваш вопрос: «А как узнать сколько весит?»

Ответ - взвешать или посмотреть на упаковку, там обычно указана масса

Также на упаковке производитель обязан указывать энергетическую ценность продукта, или калорийность. На данном этапе нас будет интересовать именно она. Калорийность, измеряется в кДж и ккал (нас интересуют килокалории)

Например, Вы съели круасан массой 60 г, на упаковке нашли энергетическую ценность: 380 ккал (указывается на 100 г), пересчитали на вес булочки и получили необходимое значение: 228 ккал (считаем так: 380*60/100=228)

Записываем это значение на бумагу рядом с массой продукта

Так проделываем с каждым продуктом, который был вами съеден

По итогу дня считаем общую калорийность. Получаем цифру, записываем ее и ложимся со спокойной душой спать

Не пытайтесь обмануть себя (не начинайте есть меньше), ведите привычный образ жизни (пьете пиво - пейте, кУрите сигареты - курИте и т.д.), пишите реальные цифры, которые получаете, их не надо никому показывать

От того насколько честно Вы проведете эту неделю по отношению к самому себе, будет зависеть ваш успех

По итогу недели Вы получили 7 значений, например:

Пн - 2650 ккал

Вт - 2145 ккал

Ср - 1947 ккал

Чт - 2438 ккал

Пт - 3164 ккал

Сб - 2874 ккал

Вс - 2356 ккал

Считаем среднесуточную калорийность за 7 дней: (2650+…+2356)/7=2510 ккал

Далее, для того чтобы ваш вес начал снижаться, уменьшаем полученную калорийность на 10%: 2510 - 10% = 2259 ккал

Ваш ежедневный рацион должен состоять из этого количества пищи. Если будете придерживаться дефицитной калорийности, то ваш вес неминуемо начнет снижаться

Если Вы хотите не только снизить свой вес, но и иметь здоровое тело, необходимо определить макронутриентный состав вашей пищи (белки, жиры, углеводы)

Если для вас это актуально, то пишите в комментариях ДА, и я напишу как это сделать

И помните!

Нет ничего невозможного, нужно просто начать действовать, несмотря ни на что!

Вы можете записаться на бесплатную онлайн-консультацию, где мы определим ваши ошибки в похудении. Запись через Директ

0
1 комментарий
Chr Chr
Сколько нужно есть, чтобы начать худеть?

Меньше, чем затрчиваешь энергии.

Всё.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 1 комментарий
null