60 дней фильмов и сериалов по промокоду
60 дней фильмов и сериалов на Kинопоиске по промокоду
Условия подписки: clck.ru/dnhea. 18+
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 01.09.22 г. включительно на сайте hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND. 18+
Личный опыт
Ямских Елена

Как избавиться от боли в спине

Болит спина?

А у кого она сейчас не болит?(

К сожалению, мы все больше времени проводим сидя за ноутбуком и так мало времени занимаемся свои здоровьем.

И вот уже очень трудно встретить людей без проблем с позвоночником уже начиная с 30 летнего.

Ну да, внешне, проблемы со спиной не так заметны, как выпирающий живот или лишний вес, не так мешают жить, как постоянная нехватка времени и энергии.

Поболит и пройдет?

А вы не задумывались, что будет с вашим позвоночником через 5-10 лет. Думаете само рассосется?

Так что же делать?

Первое, если боли частые и острые — обратиться к врачу!

Снять воспаление, выяснить причину и начать лечение (если оно необходимо).

Второе, мышцами спины нужно заниматься регулярно!

Иначе боль будет возвращаться каждый раз, после того, как вы неудачно повернетесь, прыгнете, резко встанете, наклонитесь или поднимете какую-то вещь с пола.

Вас спасет мышечный корсет, который возьмет на себя часть нагрузки по удержанию вашего корпуса в вертикальном положении и не даст смещаться позвонковым дискам.

Даже при грыжах и протрузиях, сильные мышцы спины избавляют от боли и без оперативного вмешательства, позволяют вести активную насыщенную жизнь без ограничения движений.

Но не стоит сразу бежать в спортзал и «качать» спину всеми доступными способами. В нашем случае — начинать (и вводить на регулярную основу) нужно с утренней гимнастики.

Спокойно, без резких движений, усиливать кровообращение в области спины. Для того, чтобы суставы восстанавливались, напитывались микроэлементами, а воспаления вокруг позвонков уменьшалось. Разминки и зарядки работают по принципу массажа, ускоряют процесс восстановления, способствуют выведению лишних солей.

Дополнительный бонус — ваши мышцы станут более крепкими и эластичными, а вы станете стройнее, так как физическая нагрузка, даже минимальная ускоряет обмен веществ и ваш организм тратит калории!

Зарядка

Пример самой легкой разминки, которая не займет много вашего времени, но принесет ощутимый результат.

Если вы регулярно занимаетесь, но вдруг ощутили дискомфорт или боль в спине. Конечно, нагрузку на спину нужно ограничить.

Ни в коем случае не продолжайте тренировку через боль! Заменяйте ваши привычные упражнения на те, которые можно выполнить лежа или в упоре.

⛔Исключите

осевую нагрузку (это ту, где нагружается позвоночник — приседания, становая тяга, жим стоя вверх, выпады), прыжки, бег, упражнения на косые скручивания и повороты позвоночника, планки, отжимания.

✅А что можно?

Упражнения на руки: французский жим, разводка, пуловер,

Упражнения на ноги: отведения ноги назад, в сторону в упоре, ягодичный мост,

Упражнения на спину: кошка, подъем руки и ноги,

Упражнения на пресс: прямые скручивания (только аккуратно), статические скручивания если нет дискомфорта.

Особое внимание уделяйте мышцам пресса и осанке.

Наш корпус удерживают вертикально не только мышцы спины, но и живота. От того, что мышцы пресса слабые, нагрузка на мышцы спины увеличивается. (как и наоборот, причиной выпирающего живота может быть слабая спина и неправильная осанка).

Ну а то, что сутулив спину, мы увеличиваем нагрузку на позвонки, я думаю вы и так знаете.

Обязательно!

3. Обращайте внимание как вы сидите во время работы.

4. Поднимайте предметы с пола только с прямой спиной.

5. Здоровье вашей спины напрямую зависит не только от вашей активности, но и от того, чем вы питаетесь. Консерванты, трансжиры, излишняя соль

— все это пагубно скажется на эластичности и подвижности суставов.

О продуктах, полезных для ваших суставов, а так же о БАДах, которые я рекомендую принимать для профилактики возникновения заболеваний,

я расскажу в следующих статьях.

✅А сегодня хочу поделиться тренировкой для укрепления мышц без использования тренажеров.

Только не выполняйте ее, если у вас ❌на сегодняшний день есть боли в спине — начните с зарядки, которую я опубликовала выше.

0
8 комментариев
Написать комментарий...
Asmik Asmik

VC с такими темами скоро превратится в Яндекс.Дзен)

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Павлович

Ну, в ЦА они частично попали)

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Bugaev

Ну тогда ждём про геморрой и близорукость

Ответить
Развернуть ветку
Asmik Asmik

Алла Пугачева похудела, исключив всего один продукт...

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Павлович

ахахахах, скоро пойдет)

Ответить
Развернуть ветку
Елена Антилайнен

Отличная зарядка!

Ответить
Развернуть ветку
Анна Жукк
Ответить
Развернуть ветку
Алиса В

Спина - всему голова! (не хлеб) ну все относительно, конечно. В сложное время тут спорный вопрос. но если спина отвалилась - то делать ничего не можешь.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 8 комментариев
null