Нейрохакинг #12. Мелатонин 5 мг

Когда речь идет про развитие мозга, чаще всего задумываешься о стимуляторах. Но в погоне за продуктивностью важно делать перерывы на отдых, в противном случае, достигать новых результатов будет затруднительно. А качественный отдых доступен каждому, и называется сон.

Мелатонин обеспечивает крепкий сон и нормализацию циркадного ритма. Выделяется в эпифизе и других частях организма. Но для сна значение имеет именно тот мелатонин, который образуется в мозге. Кстати, наркотик ДМТ, мощнейший галлюциноген, который в своей интенсивности превосходит ЛСД, тоже синтезируется в эпифизе.

Бессонницу мелатонин не вылечит. Но он поможет организму быстрее втянуться в смену часовых поясов, режима жизни или просто уснуть наутро после вечеринки, за те 2-3 часа, чтобы вставать на работу.

Нужно ли принимать мелатонин? Не всегда, достаточно обеспечить определенные условия жизни:

• Темноту во время сна. Есть новый термин «световое загрязнение». Это диоды ноутбука, роутера, свет с улицы, ночники… Любые источники света в квартире. И уж точно, что привычка дремать возле телевизора не прибавит здоровья для сна.
• Наличие в рационе кальция, магния, триптофана. Специально гнаться за ними и принимать в виде добавок — не стоит. А вот сбалансировать пищу, добавить немного полезного разнообразия — однозначно стоит.
  
• Избегать курения и алкоголя. Но здесь мы отходим от однозначности. Либо у таких людей уровень мелатонина понижается потому, что они привыкают к такому образу жизни и для них это нормально. Либо организм действительно оказывается в дефиците гормона сна.
  

Но все мы знаем, что это рекомендации в духе: делайте зарядку утром, ходите пешком, занимайтесь медитацией, пробуйте разные варианты саморазвития. Возможно, что-то из этого списка уже удается вам и достаточно неплохо. А если нет, то мелатонин можно и принимать для сна.

По инструкции, или на глазок. Да, это не то, что ожидаете увидеть в научно-популярной статье. Но все БАДы лишь пытаются казаться сильнодействующими, поэтому на упаковках и пишут «НЕ ПРЕВЫШАТЬ ДОЗИРОВКУ». На самом деле, худший побочный эффект: расстройство ЖКТ или рвота.

Но Мелатонин обычно продается в упаковках по 3 и 5 мг. Начинающим рекомендуют первую неделю пить через день, по 3 мг перед сном. А вот время, опять же, подбирается опционально. Но, лучшее решение:

• Принять мелатонин.
• Лечь в кровать, выключив свет.
  
• Постараться уснуть.
  

Понятное дело, что между вторым и третьим пунктом пройдет 15-60 минут. Но этого хватит, чтобы мелатонин начал впитываться организмом, постепенно оказывая эффект. Запуская тем самым биохакинг мозга.

В этот раз нейрохакер принимал мелатонин в дозировке 5 мг, каждый день. Длина курса — 180 дней. То, что написано ниже, это субъективное мнение, которое может отличаться от вашего. Если вы также принимали мелатонин, поделитесь, пожалуйста, вашими результатами в комментариях.

Всем привет! Я преподаю в ВУЗе, специализируюсь по архитектуре вычислительных систем. Работа, по большей части, сидячая и малоподвижная. Поэтому записался в зал, читайте «подвальная качалка», и посещать могу только вечером.

После тренировки времени, видимо, недостаточно, чтобы успокоиться и уснуть. Поэтому и решил принимать мелатонин. Вместе с этим, препарат выбрал для решения еще и сопутствующих задач, а именно:

• Нормализировать сон. Не очень часто, но раз в неделю, я просыпался посреди ночи, часа в 2-3, и не мог уснуть до 5-6 утра. Поскольку вставать нужно в 7, на пары я приходил абсолютно никакущим.
• В нормализации сна я видел решение проблемы «выжатой тряпки». Это когда просыпаешься утром с таким чувством, словно всю ночь таскал кирпичи.
  
• Нормализовать сон — это начальная задача. Я давно засматривался на ноотропы, но смысл их принимать, если толком не спишь? Поэтому и начал с основы.
  

Цели ясны, а вот их достижение оказалось интересной задачей.

Первые две недели было сложно. Ситуация была анекдотичная, в духе: купил таблетки для памяти, но забываю их принимать. Вспоминал только тогда, когда удобно устраивался в кровати.

Вторую неделю тоже было неважно. Ужасно потел по ночам. Также, с дуру, запивал таблетку стаканом воды. Из-за чего еле-еле просыпался посреди ночи, и шлепал в туалет, в полусонном состоянии.

Однако, после двух недель такой жизни, ситуация стала постепенно выравниваться. Сон был глубоким. Прям ложишься, проваливаешься в темноту, и только под утро видишь какие-то сны. Это было невероятно!

На третий месяц приучил себя вставать без будильника. Но при условии, что сохраняю режим сна. Если один раз в неделю лег позже, то ничего страшного. Главное на следующий день лечь вовремя.

Утро стало таким, как в рекламе по телевизору. Проснулся, потянулся, встал и готов к подвигам. Прекрасно, легко и свободно.

Могу ли рекомендовать мелатонин для приема? Да, вполне. Неплохой препарат, за свои деньги. Брал в магазине спортпита.

Надеюсь, еще будут новые материалы!

Что ж, как видите, препарат оказался интересным. Он не делает человека гением, как тот же фенибут. Но не вызывает привыкания и побочных эффектов. Вполне может быть, что в процессе участвует и эффект плацебо. Дескать, я выпил таблетку, значит я лучше усну.

А что думаете про мелатонин вы? Пишите мнения и задавайте вопросы в комментарии. А также подписывайтесь на Телеграмм-канал, чтобы первыми получать новые материалы по нейрохакингу.

Душевного равновесия, крепкого сна и будьте психически здоровыми!