Гиперфокус
Подробный гайд о том, как вместить 3 часа работы в 1 час.
40% действий не требуют осознанных решений. Обычно мы управляем вниманием на автопилоте – получив уведомление, мы инстинктивно тянемся к телефону.
Внимание – ограниченный ресурс. Чем лучше мы умеем управлять им, тем более продуктивными, сосредоточенными и творческими людьми мы становимся.
Существует 4 типа задач:
Распределите задачи на эти 4 категории и поймите, какие задачи полезнее для Вас.
В идельном сценарии Вы должны сосредоточиться только на 2 верхних секторах. Но это, очевидно, нереально.
Границы Вашего внимания
2
Такое совмещение даже полезно, но важно совмещать задачи, которые задействуют разные органы чувств, – сортировка белья (кинестетика, визуал) и разговор по телефону (аудио).
Вы не можете делать одновременно сложные вещи и выполнять целенаправленную работу. Но Вы можете делать:
- несколько небольших привычных задач (бежать + следить за дыханием + слушать музыку);
- сложную и привычную задачу (слушать аудиокнигу + играть в тетрис);
- одну сложную задачу (выступать в роли докладчика).
Прямо сейчас подумайте о том, чем занято Ваше внимание. Вы целиком погружены в статью или параллельно смахиваете уведомления на телефоне? Данная практика называется метаосознанностью. Чем быстрее Вы заметите, что отвлекаетесь, тем быстрее вернётесь к продуктивной задаче. При этом Вы не должны “осуждать” лишние мысли, потому что Вы ещё больше погрузитесь в эти мысли. Вам же нужно перенаправить внимание на “здесь и сейчас”.
Зашли в кухню, а зачем?
Вы точно сталкивались с перегрузкой внимания, когда заходили в кухню и забывали, зачем Вы туда пришли. Это произошло из-за того, что Вы пытались удерживать в голове слишком много – новость, проблему, книгу.
Поэтому нужно работать намеренно и целенаправленно. У Вас в голове должно быть максимум 2 ключевые мысли:
- что Вы планируете достичь?
- чем Вы заняты в данный момент?
Лучший способ избежать перегрузки – следить за потоками информации. Выключайте радио в машине, телевизор на заднем фоне, уведомления. Так Вы дадите мозгу время для обработки ранее полученной информации и станете мыслить более ясно.
1 час работы в гиперфокусе = 3 часа обычной работы
Вспомните, как завершали сложнейшую задачу за ночь до дедлайна? Всё дело в том, что дедлайн помогал Вам войти в состояние гиперфокуса – всё внимание занимала единственная задача.
Как войти в гиперфокус?
- Определите, на какой срок Вы готовы войти в состояние потока. Лучше начинать с 15-минутных погружений
- Выбрать продуктивный объект внимания
- Устранить внешние и внутренние отвлекающие факторы
- Сосредоточиться на объекте внимания
- Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нём. Осознали, что мысли ушли куда-то, – сразу возвращайтесь обратно к объекту.
- По выходе из гиперфокуса порадуйте себя чем-нибудь
- Тренируйте гиперфокус ежедневными медитациями
Разгрузите свой мозг
- В начале дня поставьте 3 главные задачи. Какие дела из этого списка имеют максимальные последствия? Что измениться в Вашей жизни по выполнению этой задачи?
- Планируйте, КАК ИМЕННО Вы должны выполнить задачи. Распишите путь максимально подробно. Конкретизация каждого пункта повысит Вашу продуктивность с 22% до 62%.
- Включите режим полёта, наденьте наушники, используйте блокировщики приложений
- Помоги мозгу – записывайте всё – задачи, идеи, посылки, встречи, мероприятия
Вскоре вхождение в режим сосредоточенности будет расслаблять Вас, так как Вашему мозгу не нужно будет концентрироваться сразу на нескольких вещах. Так Вы сохраняете энергию.
Осознавайте, о чём Вы сейчас думаете и что сейчас чувствуете. Живите моментом. В душе не думайте о задачах на день или ближайших покупках. Концентрируйтесь на шуме воды и Ваших ощущениях.
Источник: Крис Бэйли “Гиперфокус. Как научиться делать больше, тратя меньше времени”
Делайте правильно, и не в коем случае не делайте неправильно. Чтобы сфокусироваться - фокусируйтесь, а чтоб вас ничего не отвлекало - не отвлекайтесь.