Личный опыт Roman Solonovich
53 776

Я мотивировал себя просыпаться в пять утра и начал медитировать

Идея вставать рано пришла мне после того, как я начитался про великих, многого добившихся в жизни.

В закладки
Аудио

Ранний подъём — основополагающий принцип, например, Тима Кука, Ричарда Брэнсона и других бизнесменов.

Существует два типа «меня»:

  • Я «сова», которая ложится спать в два ночи, встаёт в восемь утра. Бежит на работу, как Форрест Гамп.
  • Я «жаворонок», который ложится в 11 вечера, так как устал, и встаёт в семь-восемь утра, чтобы хоть как-то подготовиться ко дню.

Но в этот раз я решил взять всё под контроль. И вот что из этого вышло.

Вспоминая успех прошлого челленджа, в котором я ежедневно публиковал записи с условием: за каждый пропущенный день должен был 1000 рублей тому, кто первый заметит отсутствие, я пришёл к выводу, что жизнью можно управлять. Нужно только поставить себя в условия, вынуждающие это делать.

Важно здесь то, что ты должен хотеть это сделать, а не делать то, что тебе навязали.

В этот раз условие было таким — в будни и в воскресенье я должен встать до 7:00 по московскому времени весь месяц. За каждый пропущенный день я обязан отдать своей девушке 1000 рублей на те вещи, которые не согласился бы купить вместе с ней. Кстати, в прошлое воскресение я отдал заслуженную 1000 руб. Обидно. Но чувствуешь смысл?

Чтобы мотивировать, ограничение всегда должно работать не в твою пользу.

Важно найти цель утреннего бодрствования. Нет смысла менять режим, чтобы посмотреть утром сериальчик, на который не хватает времени в обычные дни. Хотя если для тебя это це… Нет, к чёрту такую цель!

Перед челленджем я проанализировал, почему раньше не мог встать рано:

  • Вечер дня: завтра встану раньше всех и порву этот мир! Заводишь телефон на 6:00 и с чувством невероятной гордости идешь спать. Кладешь телефон рядом с собой (обычно на пол).
  • Утро следующего дня: спокойная музыка на iPhone призывает вставать. Мозг кричит: «Дружище, еще только шесть утра, ты вчера лёг поздно, поспал каких-то жалких пять-шесть часов. Представь, как тебя будет тянуть в сон целый день, давай лучше дальше поспим — сон важнее». Чёрт возьми, я с ним соглашался, отключал будильник и досыпал свои семь-восемь часов. Знакомо?

Решение: положить телефон на таком расстоянии, чтобы ты мог встать и немного пройтись. Такой вариант побуждает обдумать ситуацию иначе. Вряд ли ты пойдешь спать дальше, когда уже столько сделал — вышел из своей зоны комфорта для достижения цели.

Первая неделя

Обозначим на первую неделю время — 6:30. В первый понедельник встал комфортно. 20 минут на умывание, завтрак, и вот я за ноутбуком. Включаю видеокурс, пишу план на день, на который так не хватало времени. Магическим образом маленькая стрелка часов переходила на восемь утра, приходилось бросать дела и идти на работу. Меня это не устраивало. Что-то успевал поделать, но фокусировки не было. Понимал: делать нужно постепенно, так как перегорю и забью.

Если сравнивать подъём в понедельник и в пятницу — это абсолютно разные дни. В понедельник чувствуешь прилив сил, готов свернуть всё на своём пути. В пятницу это совершенно не так. Тебя словно неделю били, а потом к концу недели отпустили. Так я чувствую себя в пятницу первые полчаса после пробуждения из-за недостатка сна.

Закончил неделю корректировкой челленджа. «Каждую неделю встаю на полчаса раньше, чтобы к четвёртой неделе подниматься в пять утра»

Инсайты недели

  • Вставать надо раньше, так как нормально посидеть за делами времени не хватает.
  • Организм сильно реагирует на недосып.
  • Необходимо раньше ложиться, чтобы спать минимум семь часов

Вторая неделя

Вторая неделя началась сложнее. 6:00, вроде ничего страшного в цифрах нет, но... Организм всё ещё не мог привыкнуть. Шутки знакомых про круги под глазами не давали покоя, но меня затягивало. Действительно чувствовал весь кайф утреннего прозрения.

У меня есть два часа девственного времени. Времени, когда большая часть населения города спит. Ты наедине с собой.

Мне очень нравится цитата Павла Дурова о фокусировке: «Только те, кто будут способны к длительной концентрации над одной задачей смогут добиться настоящего успеха». В данный период жизни это мой длительный способ концентрации над своими мыслями и проектами, и я хочу больше.

Инсайты недели

  • Снова начал ходить на работу пешком. Полчаса на свежем воздухе настраивают на активный день.
  • Первые полчаса не нужно просыпаться на работе. Ты готов творить!

Третья неделя

Любимая неделя. Понимаешь, что ещё семь дней и всё получится, осталось совсем чуть-чуть.

Всё шло как нельзя лучше. Я настроил планирование в Trello на удобные для себя доски, календарь стал заполняться задачами. Система работает на меня, я лишь корректирую её под свои потребности.

Я не парился насчёт сна, поскольку понимал, что меня вырубает в нужное время, тем более iPhone постоянно напоминает о «режиме сна». Оставалась лишь одна проблема.

К пятнице всё так же чувствуешь нулевую активность в первую половину дня. Забегая вперед: я так и не смог справиться с этой дилеммой. Был небольшой стресс — гасил его музыкальными репетициями с ребятами вечером, но нужно было что-то ещё!

К концу недели стало ясно, что для меня в утреннее время продуктивнее учиться, нежели работать.

Инсайты недели

  • Фокус на учёбу утром.
  • Улучшать систему идеального дня.
  • Искать идеи для снятия стресса.

Четвёртая неделя

Долгожданные 5:00 на часах. Всё получилось! В голове одна мысль — есть целых три часа.

За неделю стало ясно, подъём в 5:00 — то, что мне нужно в данном периоде жизни. Почему не раньше? Всё упирается в график, я часто задерживаюсь за повседневными делами. Из-за этого сплю меньше, и организм требует отдыха. В таком варианте ложиться нужно в 22:00, чтобы высыпать комфортные семь часов, что удаётся не всегда.

Как снять стресс медитацией

Перед началом недели изучал медитацию: хотел попробовать для снятия стресса, но всегда что-то останавливало. Не мужское это дело, знаете ли. В одном из подкастов, который слушал на выходных, рассказали о приложение Insight Timer. В нём собраны видеоуроки, звуковое сопровождение медитации и сообщество пользователей.

Я взял недельный пробный курс, который успешно завершил, и знаете, что я вам скажу. Это круто стимулирует твоё сознание и помогает настроиться на день! Конечно, недельного курса мало для больших выводов, однако я буду тестировать приложение дальше!

Инсайты недели

  • Пять утра — отличное время, если вам нужно три часа до работы (учёбы). Пожалуй, остановлюсь на этом времени.
  • Медитация настраивает на продуктивный день.

Итог

Такой стиль жизни подойдет не всем, это сугубо индивидуально, но попробовать стоит.

За месяц изменить понятие сна для человека, который в восьми из десяти случаев ложится в два ночи, — достижение. Это новый камень силы, который пробудился в моей голове. Если хотите подготовиться к сонному трипу, советую книгу Мэттью Уолкера «Зачем мы спим». В ней подробно раскрыты фазы и лайфхаки сна.

Всегда стоит пробовать что-то новое.

Пройденный путь и есть награда

Стив Джобс

Для многих нормально вставать в пять утра. Поверьте, для меня это маленькая, но победа. За этот месяц я пережил многое, и это случилось, пока другие спали в своей кровати, укутавшись одеялом.

Буду рад общению. По всем вопросам: Instagram, VK, Facebook.

#продуктивность

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Roman Solonovich", "author_type": "self", "tags": ["\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c"], "comments": 262, "likes": 195, "favorites": 374, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 60737, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Tue, 12 Mar 2019 05:57:07 +0300" }
{ "id": 60737, "author_id": 267797, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/60737\/get","add":"\/comments\/60737\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/60737"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }

262 комментария 262 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
110

типа Тим Кук ложится/встает раньше, значит типа чтоб добиться такого же успеха, надо тоже ложиться раньше? - напоминает карго культ.
может стоит найти свой ритм и придерживаться его?

Ответить
48

Это ещё хорошо, что только спать советуют как Тим Кук. А то ж ведь...

Ответить
181

И вставать с петухами.

Ответить
5 комментариев
42

Сомнологи вроде пришли к тому, что всю эту теорию о совах и жаворонках можно нести назад орнитологам и больше с ними не пить. Физиология > привычки. Циркадные ритмы, выработка мелатонина, вот это всё.

Ответить
20

Это точно, но с оговорками. Несколько месяцев назад я улетел работать в Таиланд. Здесь я планировал активно заниматься спортом, а так как в 8 утра уже жарко, тренировку желательно заканчивать раньше. В первый же день я завел будильник на 5 утра, решив что все равно будет джет лаг и какая разница, как я буду себя чувствовать в первые несколько дней и сколько я реально буду спать? К собственному удивлению, уже через неделю я просыпался в 5 утра без будильника, а к 21 часу мой мозг плохо соображал, потому что очень хотелось спать. И засыпал я очень легко. Иногда приходилось дремать в обед прямо на рабочем месте, потому что лучше пол часа потратить на дневной сон, чем половину дня провести в летаргическом состоянии. В итоге, на сегодняшний день я встаю в пять утра уже пятый месяц и просыпался чуть позже - около семи - всего несколько раз - когда тусил до двух-трёх ночи. Не пропустил ни одной запланированной тренировки, потому что просыпаясь в пять утра, для этого просто нет причин. Сегодня проснулся в 4 утра, проехал 120км на велосипеде и уже в 10 был на работе.
А теперь про оговорки. Я не верю в разделение людей на жаворонков и сов, уверен что все зависит от привычек. Но наблюдая за собой в течение нескольких месяцев с примерно одинаковым ритмом жизни я обнаружил, что в разное время дня мне лучше даются те или иные вещи. Например, рано утром я с удовольствием и продуктивно занимаюсь спортом, а читать не могу - думать сложно, мозг ещё не готов к такой работе. В 10 утра мне сложно концентрироваться на рабочих задачах, я начинаю ужасно прокрастинировать и не могу себя побороть, зато мне отлично даётся изучение языков и чтение. А самое работоспособное состояние с 16 до 20 часов - в это время мозг максимально активен и мне сложно заставить себя пойти домой, при том что к концу дня я обычно сильно устаю морально и физически.

Ответить
13

Сомнологи может и пришли, а я в свои 34 не пришел. -.- И абсолютно всегда, когда я просыпаюсь рано, то чувствую себя а) непродуктивным б) несчастным. А всё потому, что в час ночи я свеж, бодр и спать не хочу. Годы принудительной практики ничего тут не изменили.

Ответить
9

Вот точно. В студенчестве засыпал в 6 утра, а сейчас встаю. Чувствую себя одинаково.

Ответить
12

Во, точно! Напоминает подписки на паблики, типа "Жизненная философия миллиардеров"

Ответить
66

Из цикла «сколько надо съесть бизнес-ланчей, чтобы стать бизнесменом»....

Ответить
2 комментария
53

Лайфхак - заведи ребенка) Раннее пробуждение гарантировано))

Ответить
29

Двое детей+собака=к-к-к-комбо *рыдает*

Ответить
3

Трое детей без собаки=фаталити

Ответить
0

Зависит от собаки. Наша поначалу будила нас в семь-восемь утра (так уж привыкла), но после стерилизации где-то неделю потихоньку восстанавливалась, и отсыпалась по максимуму. Неделя прошла, и к побудке в семь утра она так и не вернулась - дрыхнет до десяти где-то.

Ответить
2 комментария
0

И лучше собаку, которая еще щенок. Ну чтобы уж точно

Ответить
4

Как-бы не так! Я попробовал и не получилось - дочь с месяца начала не раньше 9 утра просыпаться (ночные кормления не в счет - они на жене были - тут уж я никак)). Сейчас ей почти 3 года - ложится в 21:30-22:00, просыпается в 9:30 примерно. Вот когда в садик пойдет, то тогда да - там с 8 часов.

Ответить
7

Иван, примите мои поздравления! Вам необычайно повезло :)

Ответить
5 комментариев
0

Как бы раздельно

Ответить
1 комментарий
–1

пропукиванием занимаетесь, каки делаете?

Ответить
0

с Вами все хорошо?

Ответить
4 комментария
0

Уж лучше пса + крикливую птицу.

Ответить
11

Ребёнок заменяет обоих

Ответить
2

Категорически поддерживаю:)

Ответить
1

Да, наряду с совой и жаворонком появляется - зомбач))

Ответить
0

Еще можно завести соседа, у которого второй год ремонт идет, а из всех инструментов только перфоратор и молоток

Ответить
0

О, у меня такой сверху живет

Ответить
46

Взрослый человек наконец узнал слово "режим". Об этом нужно срочно написать на ВЦ.

Ответить
4

не просто узнал, а прочитал у ТИМА КУКА. Без него этой статьи бы не получилось.

Ответить
18

практикую отличный способ вставать в 5 утра, просто подскакиваешь как в армии на ноги и идешь готовить завтрак, в процессе понимаешь, что время 5:12, завтрак готов и есть много времени заняться собой\делами

Ответить
41

А где вы товарища сержанта заказали что бы в 5.00 утра вскакивать?

Ответить
14

В Пятёре по акции идёт с каждой бутылкой Советского шампанского

Ответить
3

я сам товарищь сержант, так что мне самого себя хватает)

Ответить
0

ох...хорошо бы...Но не работает. Тело, зная, что ты не получишь трындюля от дедушки/капитана, не хочет просыпаться...

А так в армии помню 4 часа поспал, а по команде "подъём" даже глаза не слипаются...Готов к труду и обороне!

Ответить
23

Ох уж эти занятые хипсторы. У меня есть знакомые и друзья, работающие строителями, врачами, которым надо РЕАЛЬНО вставать рано, чтобы попасть на работу к 8. Так вот - они все ненавидят просыпаться рано. Видимо этот фетиш раннего пробуждения свойственен только it боярам, так как нет реальной нужды и физической нагрузки в течении для. Попробуйте на неделю отказаться от социалочек и "деловых" переписок в телеге - увидите сколько свободного времени появится.

Ответить
23

погодите, так они что, не стали миллиардерами???

Ответить
5

Может быть они ненавидят "идти рано на работу", а не "просыпаться рано"? Всем управляет мотивация.

Ответить
3

Ненавидят просыпаться рано, потому что потом надо на работу рано. Мотивация - железная: не быть уволенным за опоздание, которое очень критично в их деятельности. Я конечно понимаю, что мотивация стать миллиардером сильнее, но всё же.

Ответить
1

Может они ещё и работу свою ненавидят и жизнь тоже? Думаю им стоит с этим что-то сделать. Можно начать с того, чтобы научиться вставать легко и перестать ненавидеть утро. И не завидовать "it боярам".

Ответить
0

Почему ненавидят? Им нравится работа. Никто не будет менять профессию из-за раннего вставания. Я даже больше скажу - бОльшая часть профессий требует раннего прихода на работу.

Ответить
3 комментария
13

Зачем так себя насиловать? Должен же быть смысл. У Тима Кука и Ричарда Бренсона огромные бизнесы в управлении, там не получится по-другому. А вы чем занимаетесь?

Ответить
20

Работаю Ui/ux дизайнером в дизайн студии. + у меня есть 2 музыкальных проекта (сольный и группа), которые сейчас активно развиваются, также работаю над собственным продуктом. Времени на все не хватало – нашел решение :)

Ответить
29

Вот и весь ответ. Когда вы горите какой-то идеей, проектом, вставать позже 6 утра уже не сможете. А если всего этого нет, какой смысл вставать рано :) В окно смотреть?

Ответить
10 комментариев
1

Может стоить не браться за все подряд, а сконцентрироваться на чем-то одном.

Ответить
0

Это не обязательно насилие. Если всё сделать правильно, то это просто смена режима жизни. Раньше лёг, раньше встал. Он же не пишет про сон 5 часов каждый день.

А что до смысла. То тем у кого ещё нет огромного бизнеса в управлении нужно фигачить ещё больше, чтобы он появился.

Ответить
0

Вероятность нафигачить бизнес уровня Кука и Бренсона у человека, пишущего статьи на VC - она гхм нулевая.

Ответить
1 комментарий
20

Никто не знает реального графика жизни милиардеров + их физиологии. Не высыпаться вредно. Я не готов гробить здоровье (только не долго и за адские деньги, что бывает в жизни очень редко). Надо просто высыпаться. Например мне надо 9 часов в кровати. 23-8 или 0-9 обычно. И просыпаюсь без будильника.

Ответить
11

Почитал комменты и ужаснулся. Человек поделился историей, как мотивировать себя изменить режим своей жизни, чтобы быть более продуктивным и успевать больше. Вполне себе полезная и мотивирующая история, кстати говоря.

Но в комменты сбежались гуру распорядка дня, сна, медитаций и просто самые успешные люди на планете. Читаю и понять не могу, на одноклассники попал или куда.

Автору удачи в начинаниях и не обращать внимание на всех этих знатоков с детьми/собаками/соседями (нужное подчеркнуть).

Ответить
14

объясню - аудитория рассчитывает на какую-то пользу для себя, когда лезет читать статью и тратить свое время
когда же автор является очередной инкарнацией капитана очевидности, то интересным пост можно сделать только немного погадив в комментах)

Ответить
7

Соглашусь, забежали за волшебной пилюлей и не нашли))

Ответить
15

Расскажу свою историю "вставания в 6 утра" и как не забросить это дело.

Сейчас у меня есть основная работа которая занимает большую часть времени. Помимо работы я делаю свой pet-проект и мне нужно на него находить время. Для себя и решил, что это будет 7-10 часов утра и остатки времени вечером после работы. В общем-то вся сложность была научиться вставать в 6 утра, чтобы за 1 час сделать все утренние дела и приступить к работе. А теперь внимание лайфхайк, который помог мне вставать в 6 утра:

Не надо вставать ради того, чтобы вставать. Нужна цель, задача, мотивация это делать. Когда ты будешь понимать зачем ты встаёшь, то вставать в 6 утра не составит труда. В моём случае это мой проект, который я хочу завершить. Я понимаю, что если я сейчас не встану, то проект не завершу никогда и так вечно буду работать по найму даже не пытаясь создать что-то своё.

Вот и всё. Всё остальное для меня оказалось не рабочим, кроме того, что ложиться надо действительно раньше. В моём случае я ложусь в районе с 23 до 00 и встаю в 6 утра не чувствуя себя зомби. Тут главное найти сколько тебе времени нужно чтобы выспаться и высчитать время от заданного время для просыпания.

Ответить
4

Вот да, когда надо куда-то далеко поехать встаю как миленький хоть в 4 утра, потому что люблю ездить. А когда просто "надо бы пораньше вставать", то очень легко себя убеждаю, что не очень-то и надо.

Ответить
1

наверно, потому что действительно не очень-то и надо

Ответить
16

помню в армии нас в 6 утра поднимали и на медитацию всех гнали, 3 км. зашибись было :D

Ответить
14

Не увидел количества детей у автора, которые «помогают» правильно спланировать утреннее учебное и вечернее время

Ответить
10

В любом занятии должен быть смысл. А тут - ещё один офисный "челлендж", типа обливания водой, только тут - смотрите какой я у мамы молодец, рано вставать могу. В чем смысл этого занятия? Пример: "рано встаю на работу - рано ухожу домой". А тут то где выгода???

Ответить
1

Ну вообще, как я понял из статьи, автор проходил какие-то курсы с утра. То есть пользой он выставлял самообразование

Ответить
5

А кто мешал проходить курсы вечером перед сном? От того, что раньше встаешь больше часов в сутках не появляется. Чтобы раньше вставать, надо раньше ложиться

Ответить
3 комментария
11

У меня свой челендж - каждый день делать что-то хотя бы небольшое, но каждый день, конечно же, по IT тематике, так и назвал @it_challenge . На данный момент 53 дня разной степени успешности без пропусков)

Ответить
11

Как вставать в пять утра в современном мире

Как ложиться в десять?

Ответить
8

Жил в Калифорнии пару месяцев в прошлом году, так вот там режим «лечь в 22 — встать в 7» давался мне без проблем. В Москве ложиться раньше 3 и вставать раньше 11 в обычные дни не получается. :(

Ответить
6

это как-то связано с солнцем и витамином Д. в южной европе и тропиках тоже меньше времени уходит, чтобы выспаться.

Ответить
2

Абсолютно не факт. У меня, например, это связано с ощущением безопасности, отдыха. Когда я работаю или за границей я организован и деятелен. Стоит отъехать к родственникам, где вечный праздник и гедонизм во все поля - тут же мутирую в ленивого овоща. ^^

Ответить
0

И банально, состояние организма и его возможности, связаны с рационом питания.

Ответить
0

Для того, чтобы подтвердить правда это или нет - надо несколько лет прожить там. По мне, проблема в качестве воздуха и минимуме стрессов.

Ответить
0

Такая же фигня, последствия джетлага )

Ответить
0

Ритм города другой.

Ответить
6

Ох уж мне эти "ранние пташки".
За последние лет 5 сколько уже исследований, что сон по своему значению стоит выше, чем еда (без еды, условно, можно неделю прожить, без сна нет). И долговременное влияние недосыпа просто разрушительное.
Поэтому темы типа "как рано вставать", "найдите причину бодрствовать" и т.д. это брееед. Встать - встанете, что делать - найдете. Через полгода, год - дерьмовое самочувствие, боли в сердце, депрессии, обострение хроники.
Поэтому единственный ответ и единственное решение здесь - ЛОЖИТЬСЯ. СПАТЬ. РАНЬШЕ.

С увожением, сава.

Ответить
11

...и страдать всю жизнь в этом мире, придуманном жаворонками, только потому, что ты вынужден ложиться спать, когда ты НЕ хочешь, и просыпаться тоже.

Ответить
1

Совы проспали тот момент, когда выбирали по какому режиму дня будет жить весь мир :///

Ответить
1 комментарий
1

И спать не меньше 8-8.5 часов. Именно спать, а не время в постели.

Ответить
0

и если эти 8,5 часов сна будут заканчиваться в 5 утра - не понадобится даже, о ужас, будильник

Ответить
0

Неделю можно условно прожить без воды (на самом деле больше). А без еды минимум 1.5-2 месяца.

Ответить
2

"Адскую неделю" не пробовали? Помимо раннего подъема в адскую неделю еще предлагается перейти только на правильное питание, заниматься фитнесом, погрузиться в работу, отказаться от соц.сетей и от сна с четверга на пятницу. (это только в течение 1 недели) Так сказать чтобы оценить возможности своего организма.

Ответить
19

Обычная неделя 🤨

Ответить
0

Это издевательство над организмом.

Ответить
0

И идея для постов в инстаграмчике.

Ответить
1 комментарий
6

Крутой рецепт успеха отношений - ограничивать свою бабу в том в чем ты не согласен, а когда ты косячишь по своим тараканам в голове, давать ей касарик на всякое запрещённое тобой.

Ответить
2

Наверное у Тима Кука нет соседей сверху/снизу/сбоку и мерзких личинок среди них, которые вносят свои коррективы в наши циркадные ритмы.

Ответить
2

Ну у меня соседи есть, но проблем они мне не доставляют. Вам просто не везёт. :(

Ответить
2

Я не конкретно про себя. Это реалии российской жизни. Жизнь по принципу курятника, в том числе - верхний гадит нижнему.

Ответить
1

Тоже приятно слышать, как соседская дочка постоянно делает успехи в учении на фортепиано.

Ответить
1

Беруши фирмы 3М. Да или почти любые другие.

Ответить
0

От ударного шума беруши не помогают.

Ответить
3 комментария
0

Угу, и будильник мешать не будет утром.

Ответить
1 комментарий
0

У тима кука сосед сзади

Ответить
3

...7,8 утра...
...поспал каких-то жалких 5,6 часов...
Как-то плохо воспринимаются числа, в подобном формате.

Ответить
6

вам бы хотелось VII, VIII утра и т д.?)

Ответить
0

Для меня 5,6 часов это 5 часов 36 минут.
Но я не настаиваю, пусть демократия побеждает.

Ответить
5

Любой день человека, который живет в области и едет на работу в Москву.
Ну а на самом деле можно находить те же 3 часа свободного времени вечером (да да, я понимаю что вечером не так много сил и тд и тп, но это все также вырабатывается как и ранний подъем). ИМХО.

Ответить
3

Мне очень нравится цитата Павла Дурова о фокусировке: «Только те, кто будут способны к длительной концентрации над одной задачей смогут добиться настоящего успеха»

Сборник цитат великих людей. Не думал, что так быстро придёт время цитирования таких глыб да ещё и при их жизни)) Автору спасибо за статью и опыт... и что подготовил на будущее с такими цитатами - ждём от молодежи цитат Урганта, Дудя и тп)

Ответить
4

зумеры цитируют бумеров - прекрасное далеко наступило.

Ответить
3

Стетхема, Дуэйна Джонсона, Вина Дизеля

Ответить
1

Чак Норрис, только Чак

Ответить
3

Раньше работал с 12 до 20, ложился в 2 часа, вставал в 11 утра. Весь день ходил, как побитая собака.

Сейчас ложусь в 23, встаю в 7-8 легко. Да хоть в 6. Те же 7-8 часов сна, но сон качественно другой. Чувствую себя, как истребитель на взлетной.

Сделанный вывод: не важно, сколько ты спишь, важно, в какое время ложишься.

Ответить
6

ну тогда спи 3 часа в день - какие проблемы?

Ответить
0

Мелатонин, видимо причина в этом. Тоже плохо высыпаюсь в другое время

Ответить
0

Мелатонин продается в аптеках, в чем проблема?

Ответить
2

Ух... Давайте поделюсь своим опытом. Итак, имеем: однушку, три человека (нет, третий не ребенок), график работы с 10 до 19.
1. Чтобы мне нормально функционировать, мне нужно 9 часов сна. Если я хочу вставать в 5 утра, то мне нужно ложиться в 20-21... Та-дам! Честно говоря, я не всегда успеваю к 20 00 домой (работа, зайти куда-то, погулять, магазин). Понятно, что можно решить все эти дела на выходных, но все же.
2. Положить телефон далеко и идти за ним в 5 утра. Тут все мои домашние меня наказали в этот день)) Увы, я будил всех остальных (они не горели желанием вставать в такую рань). Можно купить себе фитнес-браслет, но все же.
3. Из-за режима дня и будильника я стал меньше спать. Как итог - некоторые дни просто тупо не слышал будильник.
4. Чтобы лечь спать раньше, нужно куда-то прогнать всю ораву у меня дома. Можно в ванной кого-то запереть, или в туалете)
5. Самый геморойный пункт... Вот встал я. И че? Ясен пень, нужно валить куда-то, чтобы не разбудить людей (если кто-то не проснулся от моего будильника). Я собирал ноут-книги-тетради - учился, курсы проходил - и шел на кухню 4 кв м. Там стоит стол. И на нем комп не мой!) Надо убрать все это, чтобы мои тетради-учебники влезли. Потом просыпается член семьи, соответственно, надо собрать свои ноут-учебники-тетрадки и валить куда-то. На работу. Я 5-му дню меня этот геморой сильно начал бесить. Бегать с шмотьем туда-сюда...
6. Правильно заметили, что времени больше не становится. На работе после обеда (14 00) меня можно было выбрасывать на улицу. Мои рабочие показатели стали падать, мозг просто плавится. Было много тут советов про послеобеденный сон, но похоже меня скорее уволят, чем я смогу вздремнуть)))

Сейчас я закончил этот опыт, стал хоть высыпаться. Ложусь в 22 40- 23 00, встаю без будильника около 8 утра.

Те если у вас есть куча народа в квартире, то теоретически можно так жить. Но количество гемороя, который нужно решить как-то запредельно для меня.

Ответить
3

советы эти же не для крестьян, а для хипстеров которые до 12ти спят, и которые только в постах ВК и ВЦ могут узнать, ЗАЧЕМ вообще вставать рано)

Ответить
0

Раньше ложитесь - меньше сна нужно.

Ответить
3

Здесь всё таки инсайт, а не инсайд. А ламповое осознание ещё лучше.

Ответить
1

Вы правы. Обновил статью)

Ответить
–3

ПФАФ! Хистер в носках с утками! О чем эта статья? Кнопкотык!
А ты попробуй просыпаться в 4.30, ехать 2 часа на работу, работать 12-13 часов и потом 2 часа ехать домой.

"Искать идеи для снятия стресса."
Ты полоумный что ли? Если стресс на работе - пошел на 5 минут в столовую, налил себе чайку, перекусил с печенькой - и опять за работу!

Ответить
3

Не, ну автор же и пишет, что именно для него это было тяжело. А то так можно и жизнь в деревне вспомнить, не встал в 4 утра, корова без дойки с ума сойдет бедная. Или птицу попробуй не покорми в такую же рань.

Ответить
0

Ему "тяжело" потому что иного стимула как статейка на ВК не было.
А если бы ему надо было зарабатывать на жизнь - то вставал бы как миленький.

Всем бы только быть блохерами и нифига не делать.

Ответить
5 комментариев
0

А ты попробуй просыпаться в 4.30, ехать 2 часа на работу, работать 12-13 часов и потом 2 часа ехать домой.

Тут проще сразу сказать где лежит пистолет и патроны к нему.

Ответить
3

Уж не Хэл Элрод ли с его "The Miracle Morning" натолкнул тебя на эту идею? Я как раз по его книге тоже решил попробовать вставать рано, пока все нравится. Почитай, если не читал, но там он предлагает свой вариант начала дня, который не факт что окажется для тебя полезным. Но попробовать стоит..

Ответить
3

Кто рано встает-никому спать не даёт! Цели у встающего и спящих домочадцев разные!) Рады будут пёс(гулять!!!) и кот(поесть!) Но если приучатся,а вы,достигнув цели и само утвердившись,перейдете на прежний режим...Вас не поймут)))

Ответить
3

Если я не выспалась - все, работоспособность на нуле, все коту под хвост. При этом давно заметила, что шестичасовой сон с 3 утра до 9 - получается более качественный, чем с 12 ночи до 6 утра - в чем загадка, не знаю. С возрастом недосып стал переноситься еще хуже, чем раньше. Завидую тем, кто мало спит, рано встает и рано ложится, в моем случае - все это недостижимо

Ответить
3

Я во всех этих историях с ранними вставаниями одного не пойму - откуда лишние часы берутся? В стуках все равно 24 часа. Какая разница во сколько вставать если количество часов все равно то же? Все равно "свободное время" выпадает на ночь.
Да и поменять утреннее солнце на глухую ночь и искусственное освещение это какой-то мазохизм.

Ответить
0

Наверное приходится более жестко себя контролировать, чтобы успеть лечь вовремя. Я к примеру бросаю все гаджеты за час до сна, меньше времени тратится на ночное безделье

Ответить
0

Несколько раз пробовал пойти по примеру автора, и в целом утром просто настрой другой, часов лишних нет, но те что есть ощущаются иначе (продуктивнее ли это, не знаю). Но т.к. утром особо ничем не займешься, я обычно занимался планированием, что-то читал и катался на велосипеде, и вот 10-15 км с утра на велосипеде давали заряд энергии и настроения на весь день. А вот ночные часы, в моем случае, обычно тратятся на всякую мусорную деятельность. Я бы с радостью и сейчас вставал раньше, но в городе где метро ходит до часа ночи и все твое окружение не ложится спать раньше 2-3 ночи, очень сложно соблюдать подобный режим, встретился с друзьями, домой приехал +- в час ночи, получается раньше 2-ух уже вряд-ли ляжешь.

Ответить
2

Напишите еще статью на vc, что будет, если загомосексуалиться как Тим Кук, попрет ли эффективность?

А что полезного в данной статье — для мотивации необходимо вовлечение второго человека, будь то другая сторона спора или коуч, который задаст правильные вопросы.

Ответить
0

Правильные вопросы? Типа "где моя тысяча"?)))

Ответить
1

- Убрать избыточную нагрузку, разрешить себе высыпаться и иметь свободное время? Да нет, глупость какая-то! Лучше сокращу время сна и буду вставать еще раньше! А чтобы справиться с хронической усталостью, рассеянным вниманием от недосыпа, чувством вины и депрессией, попробую...э-э-э...медитацию! Да, медитацию! Стив Джобс медитировал! Тим Кук медитировал! Ричард Бренсон... наверное, тоже медитировал (но это не точно)!

Очередная статья-зажигалка для на тему "как изнасиловать себя еще унизительнее и больнее". Удачи, автор.

Ответить
2

Важно найти цель утреннего бодрствования.

Легко. Ребенка надо везти в школу.

Ответить
0

Есть мотивация быстрей обучить ребёнка ходить самому.

Ответить
1

До школы 10км

Ответить
16 комментариев
0

Не у всех школа в шаговой доступности

Ответить
11 комментариев
2

Я «жаворонок», который ложится в 11 вечера, так как устал, и встаёт в семь-восемь утра, чтобы хоть как-то подготовиться ко дню.

а в чем проблема жить по такому распорядку?

Ответить
2

Идея вставать рано пришла мне после того, как я начитался про великих, многого добившихся в жизни.

Зачем вы это читаете?

Ответить
2

А бухать? А упарываться? Зачем вообще жить без этого?

Ответить
0

так если упарываться, спать ваще нет нужды)

Ответить
0

В процессе можно спать. )

Ответить
2

Не совсем понятен смысл раннего подъёма конкретно для автора. Какая разница, заниматься делами с 5 до 7 или с 23 до часу ночи, если в итоге свои 8 часов организм спит?

Единственный смысл вижу в том, что в это время никто не отвлекает. Но вроде у автора детей нет, так что это не очень актуально.

То есть скорее идея в том что "надо бы найти ещё время для нужных дел", но для этого не обязательно рано вставать, есть куча других способов.

Ответить
2

это все звучит слабенько, по сравнению с Фаге

Ответить
2

Я живу в таком ритме: ложусь в 2 ночи, просыпаюсь в 9:00 - 9:30 по будням. В офис приезжаю в 11:00 - 11:30, из офиса в 19:00 - 19:30. Как я понял из личного опыта Романа, он работает много и по будням оказывается дома под самый сон, остаётся время на личные дела около 2 часов.
Роман, получается у тебя образ жизни: кровать - работа - туалет. Вечером же столько интересного: ужин, вино, девушки. Как можно уложиться до 22:00 - 23:00? Просыпаться в 5 утра, ради обучающего материла и медитации, чтоб под конец недели быть выжатым как лимон, или выбросить пятницу как не продуктивный день, из-за усталости от недосыпа, точно не моё.
Согласен, что есть продуктивные часы и у каждого они свои.
+ за эксперимент. Совет: живи в согласии с собой, времени у всех мало =)

Ответить

Комментарий удален

1

А у меня идея. Кто хочет такой же челлендж сделать?
Давайте группу в вк замутим и будем писать кто встал кто не встал
А кто не встал, тот скидывает бабки напарнику из группы ))) плюсуй и кидай ссылку на вк

Ответить
3

Тут не прокатит. Напишут бота на python, который будет раньше всех писать, мол встал, уже на пробежке, пока хозяин бота сны о Tesla смотрит.

Ответить
0

«Если сравнивать подъём в понедельник и в пятницу — это абсолютно разные дни.»

Тони Роббинс, разлогинься, мы тебя узнали!

А если серьёзно, периодически пробую такой режим. Первое дело с утра - пробежка на улице. Очень заряжает.
Регулярно не получается из-за частых командировок.

Ответить
3

Как вас пробежка заряжает? Как вам это удаётся? Я пробовал бегать утром - в 10 утра в офисе хочется лечь лицом на стол и заснуть.

Ответить
0

Проснулся - бег - душ - завтрак - работа.

Спать в офисе не хочется

Ответить
3 комментария
1

Когда я работал над своим любимым проектом я даже не спал...

Ответить
0

Вы это зря. У меня такие маниакальные периоды были, вот только заканчиваются они апатией. Умение организовать своё рабочее время и отключаться, когда нужно отдохнуть - великий дар.

Ответить
1

Напоминает челенджи клерка из бойцовского клуба

Ответить
1

Живя в городе и зная часы-пик, мой график сдвигается согласно этому, но в последнее время на более позднее время. Переезжая за город, где у меня нет никаких будильников, я встаю в шесть-семь утра летом. Чаще в шесть. Ложусь - около одиннадцати вечера. Я себя ничем не мотивирую в данном случае, всё происходит органично и самостоятельно.

Из-за этого успеваешь больше, так как ощущение времени совсем иное. Природа нивелирует стрессы и желание бежать, спасаться (тоже сильно едят продуктивное время). А вот зимой - уже пробовал, подъём около девяти утра, а ко сну тянет в десять вечера. В целом, всё не так плохо.

три-четыре таких недели на природе подряд и ты выглядишь помолодевшим и более цельным. В этом году буду повторять эксперимент.

Ответить
1

Читаем книгу "Магия утра" Хэла Элрода
Я в свое время нашел там мотивацию для чего вставать.
Сейчас использую утренний час для самообучения, для меня это идеальное время для новой информации.
https://www.litres.ru/hel-elrod/magiya-utra-kak-pervyy-chas-dnya-opredelyaet-vash-uspeh/?lfrom=12341575&ref_key=253510900c70c64369700649b4109049c0dcb60615ac8ac962d346e6a62e0e5d&ref_offer=1

Ответить
1

А Джеф Безос до обеда спит и встает без будильника) На Минуточку -это основатель Amazon. Зачем все доводить до такого контроля? Сегодня встал в 8 ане в 5 и норм поработал. А встал бы в 5, пол дня вырубался ходил. Потом захотел-поспал до обеда. Короче мой выбор-быть счастливым и сбалансированным а не дисциплинированным и сверхзадачно-продуктивно-пашущим👌🏻 Ну каждому свое🤷🏻‍♂️

Ответить
1

Я старый миллиардер, живу и наслаждаюсь жизнью, свысока взирая на всю эту суету. Очередной юнец спрашивает секрет моего успеха.
Ну чтож, слушай.
Ты должен много работать.
Ты должен постоянно самосовершенствоваться
Ты должен просыпаться в 5 утра
Ну и бонусом для разнообразия, прыгни с парашютом что-ли))
Этого достаточно, пусть страдают.

Ответить
1

Имхо хрень - весь подход в статье.
Мой опыт: каждый день в течении месяца-двух ложитесь/встаете в разное время и записываете в блокнот 3 цифры: самочувствие по 5ти бальной системе утром, днем, вечером.
Когда соберете статистику - увидите, что у вас есть определенные интервалы - когда лучше лечь и встать, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. 7-10 часов сна в неправильный интервал дают заметно худшее самочувствие, чем 4-6 часов в правильный.

Ответить
1

Решение: положить телефон на таком расстоянии, чтобы ты мог встать и немного пройтись. Такой вариант побуждает обдумать ситуацию иначе. Вряд ли ты пойдешь спать дальше, когда уже столько сделал — вышел из своей зоны комфорта для достижения цели.

Я в универе клал телефон в кастрюлю, на кастрюлю дуршлаг, обматывал скотчем. На утро один хрен открывал эту бомбу, выключал и ложился дальше спать.

Ответить
1

до: ложился в 2 ночи, вставал в 8. после: ложишься в 22, встаешь в 5.
что мешало заниматься желанными делами после работы до 2 ночи? смысл этого сдвига времени? это просто замена вечернего/ночного времени на утреннее. лично мне комфортнее ложиться и вставать позже, так как, если я встану рано утром меня начнет вырубать, начиная с четырех часов дня.

Ответить
–1

Отдавать деньги девушке за ее контроль👍😂

Ответить
1

Не удивлюсь если это все сама девушка и придумала)) а что вин вин. Зафакапил - ей денюжку, незафакапил больше наработал - больше заработал, снова она виплюсе)

Ответить
0

Марк Уолберг в 2.30 встаёт, есть к чему стремиться.

Ответить
2

у всех свои биологические часы, то что комфортно Уолбергу, не факт что будет комфортно вам

Ответить
1

Согласен. Да и реальность не часто позволяет ложиться спать в 19 часов)

Ответить
1 комментарий
1

... тренируется, кушает и ложится подремать?

Ответить
0

Надо брать пример с животных, они спят когда захотят, едят столько сколько нужно (а не сколько влезет) и так далее. Мой кот ложится в 4 утра, встает в 12 дня, потом бодрствует до вечера и снова спать пару часов, в общем у животных нет наручных часов поэтому они спят и бодрствуют по потребностям. Я думаю людям нужно так же. Захотелось спать - ложишься спать, захотелось есть - пошел поел. Это лучше чем мучать себя вставаниями в 5 утра потому что так делает Тим Кук какой-то там, у него свои биологические часы, у вас свои, у каждого человека свои часы, зачем под кого-то подстраиваться

Ответить
1

Нагрузите котика своей работой, посмотрите сколько он будет спать :) Мой на даче почти не спит, всегда какие-то занятия у него, то охотится, то в засаде сидит, то в гости к соседям, весь график отдыха у него едет.

Ответить
1

Это только те животные, которые не работают на дядю Васю. Если дядя Вася захочет поехать на лошади в 4 утра, он ее разбудит и собаку тоже и жену, чтобы собраться помогла.

Ответить
0

Мотивирует статья, только организм сопротивляется)

Ответить
0

То есть девушка в челлендже не участвует и мотивирована только на получение проигранных денег?

Ответить
0

И на то, чтобы помешать топикстартеру рано лечь )

Ответить
0

Вот часто приводят Бренсона. Я кто-нить пользовался услугами или товарами его компаний? Просто литературный герой для российского человека

Ответить
0

Покупал сто лет назад диски в магазине Virgin, в чем ваш вопрос?

Ответить
0

Ну и полюбому вы играли в их игры)

Ответить
0

Я так и не смог вставать раньше семи. Поэтому пришлось искать работу с 11 часов. Теперь не нужно вставать в такую рань и у меня тоже три часа на личные проекты. И высыпаюсь гораздо лучше.

Ответить
0

Подскажите, что за работа, не "яндекс-еда"?

Ответить
0

3 дня в неделю встаю чтобы в 7 утра оказаться в спортзале, до которого нужно минут 5 ехать на машине. Остальные дни просыпаюсь по привычке в примерно такое же время. В 23 мозг уходит в спящий режим без напоминаний.

Ну и опять же читал читал и "я стал носить синие носки как <местное божество> и теперь я тоже <какая-нибудь хрень>"

Ответить
0

Сугубо субъективно. Основной фактор - это сон. Вовремя лечь. Хотя мегаполис, типа Москвы, навязывает другой ритм - позже лечь, раньше встать.
Полтора года назад из-за пренебрежения сном потерял разум, было социальное самоубийство.

Ответить