Как фрилансеру оставаться здоровым?

Почему мы быстро утомляемся, хотя ничего особо сложного не делаем? Как состояние здоровья связано с вашим ежемесячным доходом? Как сберечь свою менталочку, когда вокруг сплошной стресс и нехватка деняк? Как? Как? КАК?

Сразу, на берегу, хочу отметить парочку важных моментов:

Основы прописаны! Тем самым я оградила себя от бóльшей части лишних нападок в комментариях. Я на VC уже достаточно, и хоть статей от моего имени написано не так уж и много, но за это время я успела запомнить, какие токсичные любители доёбываться тут обитают (без обид! я верю, что в душе вы можете быть очень даже милыми ребятками!).

Штош, теперь можем приступать к основному тексту. Но, предупреждаю, придётся читать букавы, много букавов.

Фриланс – это, зачастую, сидячая работа, которая не очень полезна для организма. Рано или поздно начинаешь замечать, как утром становится труднее проснуться, настроение чаще всего – апатичное, а заставить себя сесть за ноутбук/пк – непреодолимое испытание.

Я не нуб, который с пустого места решил поднять такую нелёгкую тему. Я сама прошла через всё описанное (да что там, всё ещё прохожу, если честно), поэтому созрела идея - создать полезную статью для таких же погрустневших и подуставших фрилансеров как и я. А я, поверьте, очень устала:

Скажите, я ведь не одна с таким богатством пессимистичных симптомов?

Мне даже стыдно признаваться в том, что я ленива, безрезультатна, апатична и вообще – мятая картошина, которой просто хочется валяться на диване, но, в то же время, не хочется. Хочется творить, развиваться, работать! Но... Но трудно всё это, лучше дайте ещё одно одеяло и сладенький чаёчек.

Прежде чем переходить к основной сути, хочу обратить ваше внимание на крайне важную вещь, которую многие, почему-то, игнорируют. Я сейчас говорю о наличии депрессии и/или прочих расстройствах. Если вы очень долгое время находите у себя такие симптомы, как:

То это явный повод обратиться к специалисту! Я знаю, о чём говорю, ведь сама практически год боролась с депрессивным расстройством с помощью психотерапевта, терапии и антидепрессантов. Моя статья не поможет избавить вас от этого отвратительного состояния, она скорее как помощник:

Ой, блять, вот это я запизделась конечно... Но без вводного текста никуда, ведь я рискнула затронуть крайне важную тему, поэтому я обязана прописать все детали и нюансы, чтобы мою статью воспринимали как «дружескую рекомендацию», а не как «гайд по борьбе с депрессией, апатией и суицидальными мыслями».

Всё, всё, я молчу, а то сейчас опять раздую текст на 1000 символов.

Оххх, как же я люблю строить логические цепочки и выяснять, что стало причиной той или иной ситуации (неважно, приятной или неприятной).

Когда уходишь в свободное плавание без надоедливого начальства над головой, то можешь настолько погрузиться в работу, что обо всём остальном просто забываешь – а потом внезапно обнаруживаешь себя в плохом настроении, без желания что-либо делать, со слабым и больным телом.

Увлечённость работой – это, без сомнения, хорошо. Но нельзя забывать о том, что поддерживает эту увлечённость: ваш организм! Без сил, без настроения, без мотивации становится трудно (иногда даже невозможно) соблюдать прежний продуктивный режим. Именно поэтому важно не забивать огромный болт на своё здоровье.

Я ощутила сполна, какого это: вначале быть бодрым работяжкой-фрилансером, кайфующим от работы из уютного дома и отсутствия начальства, а потом – растекающейся по мебели амёбой, которая 24/7 мучается с головной болью.

Кстати, я думаю, сейчас самый подходящий момент для знакомства. А то я тут перед вами думаю свои думы, говорю о своих умозаключениях, но большая часть людей (те, кто на меня не подписан, пока что, хе-хе!) вообще в хуй не дуют, что за девка тут затирает про фриланс, здоровье и менталочку.

Меня зовут Дарьяна, я художник, автор собственного телеграм-канала и стример на твиче. Фриланс держит меня в своём плену 3 года (даже чуть больше). Почему в плену? Хах, это сладкий плен, ведь нести эту ношу довольно непросто: помимо самостоятельного выстраивания рабочего процесса, на меня так же падает организация собственных выходных, больничных, выплачивание самой себе з/п (нужно же отслеживать, чтобы часть заработанных денег реинвестировалась в собственное продвижение, а не уходила на пиццароллы и новые игры в стиме). Но, несмотря на все сложности, фриланс затягивает, и мне лучше без продыху пахать на саму себя (без злоупотребления, конечно), чем выходить на офлайн работу под чьим-то руководством (фу-фу-фу!), ну не моё это.

Так вот, продолжаю про неважное самочувствие. Хорошая новость заключается в том, что вернуть своё тело в здоровое состояние, а мозгам придать трезвости – возможно. Даже вполне несложно. Из этой статьи вы узнаете о трёх шагах, которые могут помочь немного преобразиться. Тем более, наступила весна! Самое время для небольших, непривычных, но довольно приятных изменений (если подойти к ним с умом).

Я обратила внимание на своё здоровье не слишком поздно, но можно было и раньше. В моём случае тревожными симптомами стали:

Если вы обнаружили какой-нибудь из этих симптомов, рано расстраиваться и ставить на себе крест. Наоборот, это призыв к действию! Срочно начинайте уделять себе и своему здоровью больше внимания.

Начать исправление ситуации лучше с планирования. Как обычно распланирован день у фрилансеров? «Когда хочу, тогда и работаю. Но если не хочется, то можно и не работать». Чаще всего это «хочу» растягивается на целый день в течение всей недели. Вот здесь и нужно сделать первую остановку. Для начала:

Оцените свой рабочий день: от того, что вы работаете больше 10 часов, у вас стало больше денег, вы стали больше удовлетворены своей жизнью?

А вы точно работаете столько, сколько думаете? Когда рабочий день проходит в потоке, довольно сложно оценить продолжительность труда.

Такой замер помогает понять, что на самом деле мы работаем меньше, чем думаем. А если это так, то с чего бы уставать?

Усталость и апатия обычно возникают не от того, что мы много работаем. Они появляются, когда в голове находятся две-три-четыре задачи, которые одновременно обдумываются.

Многозадочность утомляет больше, чем всё остальное. Например, у меня часто бывает такое, что я чувствую себя настолько уставшей, словно с полными пакетами в зубах наяривала круги по району, но на деле – сидела на рабочем стуле и пялилась в выключенный ноутбук, не имея сил и желания даже включать эту шайтан-машину. Я ненавидела и ругала себя за свою лень, но совершенно не обращала внимание на то, сколько фоновых рабочих процессов запущенно в моей голове: написать статью, сдать заказ, придумать невъебенную идею для нового арта, наметить план продвижения своего twitch-канала, "а что приготовить на ужин", заработать 100 000 $ до 1 апреля, купить родителям дом, поразмышлять о законах мироздания... ну и так далее...

А вы знали, что мозг — это самый прожорливый, самый энергозатратный орган? Он «съедает» около 20% энергии, которую мы получаем из пищи. Среднестатистический человек тратит на умственную деятельность от 10 до 300 ккал в час. Зависит от интенсивности мыслительного процесса.

"Но как разобраться с этим? Как перестать быть многозадачным и обдумывать несколько вещей одновременно, если я всю жизнь приучал себя к этой самой многозадачности, чтобы брать на себя больше задач, чтобы больше работать и зарабатывать?"

Хм, ну что, доприучался? Сидишь теперь валенком на диване, читаешь мою статью «о здоровье и восстановлении». Пришёл немного не к тому, чего ожидал, да? Ну ладно, ладно, я не ругаюсь. На самом деле, с этой проблемой можно разобраться: делайте одно дело в один промежуток времени, стараясь во время выполнения не обдумывать свой супер-мега-экстра-супер-дупер-важный проект. Это звучит банально и просто, но приучить себя к этому будет совсем непросто))

Следующий важный момент – определение рабочего времени и выходных. Вы себя знаете досконально. Знаете, когда вам легче работается или когда вам нужно быть на связи с заказчиками. Поэтому, определите чёткие рамки своего рабочего времени.

Например, вы можете установить себе время работы как в самом дефолтном офисе: с 8:00 до 17:00 с перерывом на обед с 12:00 до 13:00. Однако это не значит, что вы должны строго придерживаться этого расписания. «Внутри» этого времени у вас будет ещё несколько временных отрезков на работу и отдых.

Лично мне всегда трудно раскачаться утром, я по своей природе – сова.

Поэтому, свой рабочий день я начинаю после обеда. Сразу, как часы ударят полночь (+\- час-два), я вообще становлюсь машиной (не секс-машиной, конечно, но тоже ничё такая), которая готова вдохновлённо ебашить. Я понимаю, что ночью работать не очень правильно, но исправление этого – мой личный следующий шаг.

Периоды работы не должны быть больше полутора часов. Каждые полтора часа нужно делать перерыв на 10-20 минут. Но тут всё индивидуально. Вы можете попробовать работать 40 минут и 5 минут отдыхать. Можете работать один час и 10 минут отдыхать. Экспериментируйте и тестируйте разные варианты, чтобы понять, какой из них вам больше подходит.

Не забудьте определить день, который станет вашим выходным. Необязательно, чтобы это были суббота или воскресенье. Главное, чтобы в течение недели был один-два дня (смотрите по своему самочувствию и занятости), когда вы не работаете и не вспоминаете про работу. Ну, реально, вообще не вспоминаете! Не лезете в рабочие чаты, можете даже клиентам не отвечать (только заранее обозначьте это и введите их в курс дела, чтобы впоследствии не возникло недопонимания).

Советую погулять или залипнуть во что-то (игрофильмосериалы). Чтобы этот выходной стал полноценным, заранее распланируйте, как вы его проведёте и чем наполните. Может, вы хотите съездить в торговый центр за новой одеждой? Или, наоборот, весь день валяться в кровати и кушать вкусняшки.

Если вы никогда не ходили в спортзал, лучше с этого не начинать. Начните с прогулок. Выделите для них время – 15-30 минут будет достаточно. Главное, чтобы они были ежедневными (или раз в два дня, тоже пойдёт). Можете начать считать шаги, чтобы пройденная цифра в несколько тысяч радовала вас и мотивировала не забрасывать столь полезное и приятное занятие (лично я так и делаю).

Одновременно с прогулками можно потихоньку вводить в свою жизнь физические упражнения. Чтобы не хотелось сразу от этого отказаться, начните с малого: 5 или даже 3 минуты. Не нужно каких-то сложных комплексов. Начните с одного-двух упражнений. Например, с планки: минута на полу, минута у стены. Всё. Вы выполнили долг перед своим телом.

Можете открыть youtube и выбрать для себя самое приятное глазу видео с простой зарядкой/разминкой. В начале не обязательно даже выполнять полноценный 15-минутный комплекс. Занимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость. После этого сделайте ещё одно упражнение или подход и спокойно выключайте видео. Вернитесь к нему завтра, потом послезавтра, послепослезавтра, послепослепослезавтра... Можете заниматься через день, но главное – регулярно увеличивайте нагрузку, но без фанатизма! Не перенагружайте себя слишком сильно, а то можете вновь возненавидеть спортивную нагрузку и забросить, ещё не успев её толком распробовать.

Лично я устроила для себя челлендж: в течение 30 дней каждый день выполняла 100 приседаний. Естественно, не за один подход. Сначала дробила 10 раз по 10 подходов, после - 20 по 5, предел был 25 по 4. Иногда комфортнее было растянуть все подходы на целый день, а иногда - сделать всё утром с перерывами. Не принципиально, когда вы выполните эту сотку. Главное, в принципе её сделать. Зачем мучить себя и пытаться сделать 100 приседаний за один раз, извозиться в собственном поту и проклинать всех и вся настолько, что на следующий день к спорту останется лишь отвращение? Гораздо лучше делать постепенно, но с кайфом!

Через какое-то время вам 100% захочется разнообразить эту физическую активность. Я никогда не была спортивным человеком, наоборот – очень слабой (я бы даже сказала – немощной), но к собственному удивлению за 3 месяца небольшой нагрузки, я уже успела прикупить себе коврик для йоги, фитнес-резинки, фитнес-ролик и двухкилограммовые гантельки. Теперь 100 приседаний в день для меня это ничто, по сравнению с тем, какие упражнения я выполняю сейчас. Про приятный бонус в виде подтянутой фигуры я вообще молчу :)

Конечно, без правильного питания тут не обошлось, но сейчас я про него ничего не скажу, потому что:

Первые два шага уже будут наполнять вас энергией. Но можно пойти дальше и включить в свою жизнь ещё несколько генераторов энергии.

Многие на моём месте начали бы говорить про медитации, йогу, духовные практики (по типу стояния на гвоздях) и про то, как они меняют жизнь, раскрывают чакры и превращают тебя в супермэна (ну или в супервумэн). Но я – не все, поэтому скажу честно: йоги-х***ги подходят не каждому.

Я занималась йогой и занимаюсь. Но не с целью открытия третьего глаза, а в качестве физической нагрузки. Мне искренне нравится йога, нравится изучать и осваивать асаны, нравится закручиваться в непонятные узлы и охуевать от того, на что способно моё тело. Но я не рассматриваю её как портал в иное измерение.

Медитации. Практиковала, и не раз. Часто забрасывала, а потом возвращалась вновь. Не знаю, как вам, но мне трудно медитировать и пытаться «отделить душу от тела», находясь в России в панельном доме: цыгане по соседству варят вонючую кашу и завывают песнопения, наверху кто-то катает металлические balls по полу, снизу устроили чемпионат «какая бабка громче закашляет», а если ещё и откинется в этот момент – так вообще круто, и кровать освободилась, и место для участия в конкурсе.

Да, конечно, круто медитировать на вершине горы в солнечной Турции или сидя среди античных развалин где-нибудь в Греции. Но, увы, в данный момент я в России, и восстание говна и грязи за окном как-то вообще не настраивает на духовные практики. Да и медитация на скрипучем диване не столь приятная, чем на пляже или в лесу.

Я смогла изменить свою жизнь без медитаций, поэтому не считаю эту практику – единственным способом, который может действительно этому поспособствовать. Улучшение жизни и здоровья могут существовать без участия духовности, поэтому, давайте не будем все поголовно зацикливаться на мнимой «необходимости и пользе» медитаций.

Блять, главное, чтобы просвящённые и метафизические личности не отпиздили меня палками и не затыкали тлеющими благовониями после такого (кстати, благовония такие вонючие и тошнотные, как под их «аромат» вообще можно расслабляться?)

Не забывайте про питание и соблюдение питьевого режима. Это основные источники наполнения организма энергией. Тема – несложная. Но регулярно соблюдать её и поддерживать – довольно непросто, ведь постоянно забываешь и забиваешь. Сколько раз я твёрдо решала и обещала самой себе «начать пить 2 литра воды в день»? Хах, достаточно, чтобы наконец-то действительно выработать у себя эту полезную привичку.

Что касается питьевого режима:

Не знаю, я одна такая еб****ая, которая делит воду на «вкусную» и «невкусную»? Да уж... Ну кароче, чтобы выработать питьевой режим, я стараюсь делать процесс питья воды – приятным и вкусненьким, поэтому покупаю пятилитровку бутилированной воды и кайфую. Не знаю, как вам, но вода из чайника мне кажется какой-то затхлой, а из под крана я вообще пить боюсь. Жить хочется :(

Не стоит заставлять себя в первый же день выпивать условные два литра. Лучше воспользуйтесь такими советами:

Что касается питания:

Если кратко, то научитесь понимать свой организм и есть только те продукты, которые ему подходят. Это не значит, что нужно трескать фастфуд и ничего кроме фастфуда. Если прислушаться, то среди запросов вашего организма можно откопать «как же хочется свежих овощей» или «вот бы сейчас сыра или творога покушать, нам нужен кальций».

Лично я пошла по пиздец какой сложной дорожке и полностью отказалась от сахара. Спустя месяц я поняла, что мне это нахуй не нужно, и снова вернула сахар в свой рацион, но не без изменений:

Возможно, мне было довольно просто принять эти правила потому, что я не особый сладкоежка, и куску торта предпочту кусок пиццы.

Боязнь остаться без заказчиков – ещё один источник утекания вашей энергии. Чтобы её сохранить, разберитесь в основах маркетинга и ценообразовании. Подумайте, какие способы привлечения клиентов вы используете сейчас и не пора ли добавить к ним ещё один или даже два дополнительных, чтобы избавиться от страха и тревоги.

Разберитесь в том, какой финансовый доход вас бы устроил именно сейчас. Прислушайтесь к реакциям своего тела и мозга, когда выбираете сумму своего ежемесячного дохода. Если вам некомфортно с конкретной цифрой, измените её – снизьте или увеличьте.

Определившись с ценами, со стоимостью часа работы и прайсом на отдельные услуги, вам будет проще озвучивать свои цены клиентам и искать именно те заказы, которые вас устраивают.

Один из самых серьёзных вытягивателей энергии – это мысли. Когда одна и та же мысль крутится в голове и не даёт заниматься другими делами, усталость наступает быстрее.

Об этом мы говорили чуть выше, но в данном абзаце я хочу предложить вам два способа, с помощью который можно улучшить ситуацию: медитация и фрирайтинг.

Да, я помню, что сама же говорила про медитации, но это – моя история и мой опыт. Вдруг, ноунейм читатель ни разу не пробовал медитировать, но после моей статьи вдохновился, попробовал, ему понравилось и помогло справится с некоторыми сложностями – это же ахуенно! Да, я не подружилась с медитацией и духовными практиками, но для кого-то способ может быть действительно рабочим.

Фрирайтинг же помогает выложить всё на бумагу, а потом, если в этом будет необходимость, вернуться к этим навязчивым мыслям и разобраться с ними.

В вопросе навязчивых мыслей и разговоров с самим собой нужно помнить о том, что эти разговоры непростые. Они – наша защита от стресса. Мозг, генерируя поток этих мыслей, ищет решение проблемы. Это значит, что мысли уйдут, как только вы примете решение и начнёте действовать в соответствии с ним.

Для сохранения энергии нужно медленно, но верно избавляться от того, что раздражает, беспокоит и не нравится. Иногда лучше отказаться от работы, которая не интересна, или от заказчика, который чем-то не устраивает, чем ежедневно тратить энергию на то, чтобы уговорить себя начать приступить к нелюбимому занятию.

Это нормально, когда мы хотим одного и даже знаем, как это надо делать, но постоянно откладываем и не начинаем заботиться о своём здоровье. Надо просто признать факт, что для начала изменений нам чего-то не хватает: сил, поддержки, знаний или времени.

Попробуйте сделать один маленький шаг. Выберите что-то из тех рекомендаций, о которых прочитали в этой статье или узнали где-то ещё. Настройтесь на то, что изменения будут проходить постепенно. Вы заметите их не сегодня и даже не завтра, но они будут, потому что вы сделаете то, чего раньше никогда не делали.

Если же вы решите, что не справитесь без помощи, то обратитесь к близким людям или подходящим специалистам: кому-то будет недостаточно помощи психолога и коуча вместе взятых, а кто-то будет удовлетворён беседой с партнёром или другом.

Эта статья - нечто очень личное для меня (для усиления этого эффекта, свой текст я проиллюстрировала простенькими картинками, созданием которых занималась последние 3 дня).

Я не просто закидала вас полотном текста и ткнула в лицо парочкой советов; это не просто ctrlc+ctrlv букавы из первого попавшего источника. Это – пройденный путь, опробованные на себе методы, превращённые в написанный текст. Если моя статья окажется полезной хотя бы для одного человека, значит, все мои труды были не зря. Благодарю вас за чтение!
Автор: t.me/daryanacc